Aus irgendeinem Grund zeigen viele Menschen am Vorabend eines wichtigen Ereignisses Anzeichen von Aufregung: Der Appetit verschwindet, es wird unmöglich einzuschlafen, die Hände zittern, Panikgedanken herrschen vor. Die Aufregung ist ganz natürlich, weil Sie einen ernsthaften Test haben. Solche Dinge machen es jedoch schwierig, das bevorstehende Ereignis zu packen und zu bewältigen, sodass Sie sich zusammenreißen müssen.
Bedienungsanleitung
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Setzen Sie sich zunächst ruhig an einen ruhigen Ort und bestimmen Sie, was Ihnen Angst macht. Psychologen stellten fest, dass der Umgang mit Stress viel einfacher wird, wenn Sie die spezifischen Gründe dafür aufschreiben. Nehmen Sie ein Stück Papier und listen Sie alle Ihre Ängste auf. Auch das reicht aus, um sich zu beruhigen. Oft gibt es nur sehr wenige Ängste, aber wenn sie aufgezeichnet werden, sehen sie völlig dumm aus. Wenn die Angst anhält, versuchen Sie, die schlimmsten Optionen und ihre Folgen in Ihrem Kopf zu verlieren. Höchstwahrscheinlich wird nichts Schreckliches passieren. Aber auch wenn Sie an das Schlimmste denken, hoffen Sie, dass alles gut ausgeht.
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Konzentriere dich auf das Atmen. Unter Stress beginnen die Menschen schnell und hektisch zu atmen, die Atemzüge werden flach, so dass dem Gehirn Sauerstoff fehlt. Dies erhöht die Aufregung weiter. Versuchen Sie langsam und gleichmäßig zu atmen. Wenn möglich, nehmen Sie eine horizontale Position ein. Denken Sie an nichts anderes als an das Atmen. Atme durch die Nase ein und aus. Der Atem wird tief, der Herzschlag wird langsamer und die Muskeln entspannen sich. Darüber hinaus werden Sie sofort anfangen, besser zu denken.
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Eine andere Möglichkeit, sich zu entspannen, sind Wasserverfahren. Am Abend, am Vorabend einer aufregenden Veranstaltung, nehmen Sie ein entspannendes Bad. Meersalz, Duftkerzen und ruhige Musik werden die Sache nur verbessern. Nehmen Sie morgens eine Dusche, es hat eine erstaunliche Wirkung: Ihr Körper wird gestärkt und Ihre Gedanken werden in Ordnung sein. Es kann sein, dass Sie wunderbare Ideen haben, wie Sie mit dem Test umgehen können, nicht ohne Grund sagen viele kreative Persönlichkeiten und Wissenschaftler, dass alle die besten Gedanken in ihren Sinn kamen, während sie sich unter der Dusche wuschen!
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Trainieren oder joggen, spazieren gehen. Körperliche Aktivität trägt zu Verspannungen und anschließender Entspannung der Muskeln bei, wodurch Sie beruhigt sind. Während des Trainings wird unter anderem der Neurotransmitter Dopamin produziert, der zur Entwicklung positiver Emotionen beiträgt. Nehmen Sie vor dem aufregendsten Ereignis einige Sekunden lang die Position des Gewinners ein: Heben Sie Ihre geschiedenen Hände hoch und drücken Sie sie zu Fäusten. Diese Pose ist typisch für siegreiche Sportler, aber Psychologen haben festgestellt, dass der gegenteilige Effekt funktioniert: Wenn Sie sie akzeptieren, haben Sie das Gefühl, der Gewinner zu sein.
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Hausarbeiten durchführen. Eine große Anzahl von Menschen erkennt, dass sie sich nicht um die wichtigsten Dinge sorgen, Geschirr spülen oder ähnliche Aktivitäten helfen. Die monotonen Bewegungen und der unmittelbare Sauberkeitseffekt, den die Reinigung bewirkt, machen diese Aktivität meditationsähnlich. Vielleicht wurde der Beruf eines Hausmeisters deshalb immer als etwas philosophisch angesehen.