Es gibt viele Möglichkeiten, Methoden und Techniken, um Stress abzubauen. Unter diesen gibt es mehrere Optionen, deren Fertigstellung nicht viel Zeit erfordert. Sie sind jedoch wirklich effektiv.
Die körperliche und geistige Spannung kann sich im Inneren für eine lange Zeit ansammeln und sich allmählich mehr und mehr erklären, was das Leben kompliziert. In einigen Fällen kann die Spannung eine starke Welle rollen. Dies gilt insbesondere für störende, aufregende oder unvorhergesehene, stressige Situationen.
Sie können übermäßige Spannungen mit Hilfe eines Schreis abbauen, aber es ist nicht immer möglich, viel zu schreien, um die Aufmerksamkeit anderer Menschen nicht auf sich zu ziehen. Kräftige Übungen gelten als wirksam gegen den Kampf gegen geistigen und körperlichen Stress: Liegestütze, Laufen, Birnen schlagen (oder sogar Kissen), andere Arten von Aktivitäten. Dies ist jedoch auch nicht immer verfügbar. Es gibt jedoch einige einfache Techniken, die wirklich in der Lage sind, die Helligkeit schnell wiederherzustellen und den allgemeinen Zustand zu normalisieren.
Schnelle Selbstmassage
Eine Stressmassage ist natürlich am besten in einer entspannten Atmosphäre. Es ist jedoch auch möglich, es schnell und im Arbeitsumfeld zu schaffen. Es dauert nicht länger als 10 Minuten.
Zuerst müssen Sie gründlich schleifen und Ihre Hände erwärmen, damit Ihre Finger nicht kalt werden. Massieren Sie danach sanft, aber kräftig Ihr Gesicht. Sie sollten von unten beginnen: Führen Sie Ihre Finger über den Unterkiefer, massieren Sie Ihre Wangen und steigen Sie allmählich höher und höher. Hören Sie bei der Selbstmassage auf sich selbst: Versuchen Sie nicht, die Bewegungen der Finger absichtlich zu kontrollieren, schließen Sie die Augen, lassen Sie Ihre Hände selbst die richtigen Punkte finden, deren Stimulation Ihnen hilft, sich schnell zu entspannen.
Achten Sie bei der Selbstmassage unter Stress besonders auf den Nasenrücken und die Schläfen und vergessen Sie auch nicht die Ohren und den Bereich dahinter. Atmen Sie dabei ruhig, tief und rhythmisch. Es ist am besten, durch die Nase einzuatmen, aber es sollte durch den Mund ausatmet werden, die Lippen in einem Schlauch gefaltet sein oder Luft durch zusammengebissene Zähne "drücken".
Beenden Sie eine schnelle Massage, indem Sie den Nacken reiben und kribbeln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Restspannung auf die Schultern übergegangen ist, machen Sie 10-20 Massagebewegungen in diesem Bereich des Körpers.
Die Technik bedeutungsloser Wörter
Mit dieser Technik können Sie nicht chronischen Stress in 5-10 Minuten abbauen.
Stehen oder sitzen Sie bequem auf einem Stuhl. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Ohren und bedecken Sie Ihre Augen. Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal tief durch. Und dann fangen Sie flüsternd an, alles in einer Reihe auszusprechen, Klänge, Silben, Wörter, Sätze, die Ihnen nur in den Sinn kommen. Versuchen Sie nicht zu verstehen, was Sie sagen, suchen Sie nicht nach Sinn, bauen Sie keine angemessenen Wörter und logischen Sätze. Lassen Sie Ihr Bewusstsein los, hören Sie zu, wie Ihr Flüstern klingt, und drücken Sie Ihre Handflächen weiterhin fest an Ihre Ohren.
Schütteln Sie die Spannung aus dem Körper
Sie können diese Übung möglichst tagsüber und vor dem Schlafengehen durchführen. Oft hilft diese Technik, sich in sehr hoher Qualität zu entspannen, danach können Sie leicht und fest einschlafen. Darüber hinaus beschleunigt diese Übung das Blut im Körper gut und hilft, die Organe und Zellen durch schnelles und tiefes Atmen mit Sauerstoff zu sättigen.
Führen Sie die gesamte Technik innerhalb von 10-15 Minuten durch. Stellen Sie sicher, dass kein Schwindel auftritt, damit keine unangenehmen Beschwerden im Körper auftreten. Führen Sie nicht alle Bewegungen abrupt aus, damit keine Schmerzen auftreten.
Stellen Sie sich an einen bequemen Ort, die Haltung sollte stabil sein. Atme ruhig und gleichmäßig. Heben Sie Ihre linke Hand leicht an und beginnen Sie, sie leicht zu schütteln. Lassen Sie allmählich die Kontrolle über diesen Teil des Körpers los, lassen Sie die Hand „rasen“ und zittern, vibrieren Sie, wie sie will. Erreichen Sie einen Zustand, als würden Sie die gesamte überschüssige Spannung durch Ihre Fingerspitzen ausschütteln. Höre auf deine Gefühle. Wenn Sie eine angenehme Schwere und Wärme in Ihrer linken Hand spüren, wiederholen Sie alle Schritte mit Ihrer rechten Hand.
Steh nach den Händen auf. Beginnen Sie auch mit Ihrem linken Fuß. Reißen Sie es ein wenig vom Boden ab und fangen Sie an zu zittern. Bewegen Sie Ihren Fuß so, wie Sie es möchten. An diesem Punkt können Sie aus Stabilitätsgründen Ihre Hand an eine Wand oder einen Stuhl lehnen. Wiederholen Sie dann alle Aktionen mit dem rechten Fuß.
Schließen Sie die Übungen ab, indem Sie den ganzen Körper schütteln. Spring an Ort und Stelle, aber springe nicht, lass deine Spannung los. Wenn Sie Geräusche machen möchten, behindern Sie Ihr Verlangen nicht. Hören Sie auf Ihren Körper, er wird Ihnen sagen, wie er sich bewegen muss, um alle Spannungen zu „schütteln“.