Aggressive Menschen neigen dazu, feindselig zu handeln: zerstören, angreifen, protestieren. Aggressivität kann unkontrollierbar und kontrollierbar sein. Wenn es unkontrollierbar ist, ist eine solche Emotion wie jede andere schädlich. Wutausbrüche sind häufiger das Ergebnis von Schlafstörungen, Stress, Unzufriedenheit mit sich selbst oder ständigen Konflikten mit Angehörigen.
Bedienungsanleitung
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas verärgert, versuchen Sie, Ihre Handlungen zu stoppen und sich von der Situation zu entfernen (entfernen Sie sich von der Person, die auf der Straße nervt, gehen Sie in einen anderen Raum usw.).
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Übe eine ruhige Präsenz. Reagiert die Oberfläche des Sees irgendwie auf die Außenwelt? Auf keinen Fall: Es reflektiert nur und das war's. Hier sind Sie - trainieren Sie, um wahrzunehmen, was um Sie herum passiert, und reagieren Sie nicht auf das, was passiert.
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Und Sie können lernen, wie Sie Aggressionen in eine andere Richtung übertragen, um beispielsweise Sport zu treiben. Machen Sie Schock, scharfe Bewegungen, können Sie mit Ausrufen. Eine gute Passform ist Karate oder jede andere Kampfkunst.
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Wenn Sie wütend auf jemanden sind, versuchen Sie, sich mental an die Stelle dieser Person zu setzen. Überlegen Sie, warum er sich so verhält und was er richtig macht.
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Achten Sie nicht auf leichte Reizstoffe. Versuche so zu leben, als wäre dieser Tag der letzte deines Lebens.
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Beschuldigen Sie nicht andere für die Probleme. Versuche ihnen zu vergeben, weil Jeder hat Mängel.
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Brechen Sie aggressive Gedanken mit einer unangenehmen Handlung ab, die auf sich selbst gerichtet ist. Beißen Sie zum Beispiel leicht auf die Lippe. Nach einiger Zeit entwickelt sich ein konditionierter Reflex, mit dem Sie die Aggression kontrollieren können. Oder Sie lernen, die Ausbrüche der Aggression zu blockieren: Wählen Sie ein Wort oder eine Phrase aus (z. B. "Stop") und sprechen Sie es jedes Mal aus, wenn Sie dies spüren jetzt reißen.
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Versuchen Sie, sich davon abzuhalten, Ihre Stimme zu erheben: Atmen Sie tief ein, wenn Sie schreien möchten, und stellen Sie sich vor, wie beim Ausatmen Wut aus Ihnen herauskommt. Und erst dann beginnen zu kommunizieren.
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Wenn Sie aggressive Gedanken haben, finden Sie drei Gründe, warum dies nicht zumutbar ist.
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Teilen Sie Ihre Besorgnis mit der Person, der Sie vertrauen. Erzählen Sie ihm von Ihren negativen Emotionen, und es wird Ihnen leichter fallen, mit ihnen umzugehen.
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Führen Sie ein Tagebuch für Ihre Aggressionsausbrüche. Schreiben Sie sie auf und die Umstände, unter denen sie im Kopf entstanden sind, sowie Ihre Handlungen. Zeigen Sie Ihre Notizen mehrmals pro Woche an und analysieren Sie sie. Sie können sie verstehen und die Ursache für die Aggressivität herausfinden.
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Lächle öfter, finde es lustig in deiner Wut auf andere Leute. Unterbrechen Sie die Aggression, indem Sie sich an Witze und Witze erinnern.
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Lernen Sie, nervöse Spannungen abzubauen und sich zu entspannen. Dies kann Meditation, Sport, Autotraining, Chatten mit Freunden, Entspannungsmusik usw. sein.
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Ruhe dich aus. Wenn Sie wenig schlafen, ist es keine Frage, sich selbst zu verwalten.
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Machen Sie eine Überprüfung Ihrer Lebenswerte. Sie sind skandalös und schreien, nicht nur, weil Sie voller Emotionen sind, sondern auch, weil Sie den Respekt vor anderen Menschen vergessen haben. Wenn Sie bereit sind, einen Verwandten, Bekannten oder sogar einen Außenstehenden anzuschreien, denken Sie daran, dass auch dieser das Recht auf Respekt und Wohlbefinden hat, genau wie Sie.