Achtsamkeit ist die Ebene des Eigentums an Ihrem Leben. Je mehr Sie in jedem Moment die Aufmerksamkeit kontrollieren, desto produktiver und interessanter ist jede Handlung und jedes Leben.
Bedienungsanleitung
1
Erkennen Sie die Vorteile der Aufmerksamkeitsentwicklung.
- Oft wird aufgrund von Unaufmerksamkeit Zeit aufgewendet, um etwas neu zu erstellen. Bei der Arbeit lesen Sie beispielsweise die Informationen erneut und bitten Sie, die Bestellung zu wiederholen. Wenn Sie das Haus verlassen, fragen Sie sich plötzlich, ob Sie das Bügeleisen ausgeschaltet haben.
- Unaufmerksamkeit verringert das Gefühl der Lebensfreude. Warum nicht aus einem eintönigen Samstagseinkauf ein Abenteuer machen? Schauen Sie auf dem Weg zum Laden in die Gesichter von Passanten, schauen Sie sich um - und das Leben wird interessanter!
- Aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit wird eine unnötige Fähigkeit im Laufe der Zeit zu einer schlechten Angewohnheit, die ihr eigenes Leben führt. Wenn Sie zum Beispiel ein paar "Verdammte" loswerden, können Sie besser darauf achten, wie Sie es sagen.
- Mangelnde Aufmerksamkeit kann zu Krankheit, Trennung von Angehörigen und Mattheit vitaler Gefühle führen.
2
Arbeiten mit Aufmerksamkeit werden in mehreren Bereichen durchgeführt:
- Volle Konzentration auf eine Aktion.
- Die Fähigkeit, Kommentare, Ergänzungen und Anpassungen während der Ausführung einer Aktion wahrzunehmen und zu verarbeiten.
- Die Fähigkeit, unnötige Informationen zu ignorieren und Fremdgeräusche (einschließlich Informationen) herauszufiltern.
- Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit von einer Aktion auf eine andere zu lenken.
- Die Fähigkeit, gleichzeitig produktiv an mehreren Dingen zu arbeiten (einschließlich der Fähigkeiten der ersten 4 Bereiche). Sie müssen mit zwei einfachen Dingen beginnen.
3
Interessieren Sie sich für Aufmerksamkeit. Wenn es kein inneres Verlangen gibt (zum Beispiel bei der Arbeit), formulieren Sie die Motive.
4
Erledige deine Arbeit immer effizient und mache alles in deiner Macht stehende. Wenn Sie zum ersten Mal etwas tun, denken Sie nicht faul über jede Phase und ihre Folgen nach.
5
Kontrollieren Sie, wie Ihre Angelegenheiten verlaufen. Dies hilft, am Arbeitsplatz zu ordnen, in Gedanken zu ordnen. Achten Sie auf die Reinigung.
6
Erkenne dich hier und jetzt. Notieren Sie sorgfältig alles, was Sie umgibt, Ihren inneren Zustand. Ändern Sie den Ort oder seine Komponenten (Hintergrund, Zustand, Beleuchtung). Markieren Sie jetzt Ihre Umgebung und Ihre Gefühle.
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Zeichnen Sie ein Quadrat mit 6x6 Zellen. Schreiben Sie in jede Zelle Zahlen von 1 bis 36 in einer anderen Reihenfolge mit schwarzer Paste. Tauschen Sie Bilder mit einem Partner aus. Zeigen Sie nun nacheinander mit dem Stift auf die Zahlen (1, 2,.., 36).
Erstellen Sie in einem ähnlichen Muster Quadrate mit Zahlen, die in roter Paste geschrieben sind. Zeigen Sie in umgekehrter Reihenfolge auf die Zahlen (36, 35,.., 1). Machen Sie nun ein Quadrat und schreiben Sie die Zahlen 1-18 - schwarz, 19-36 - rot. Zeigen Sie auf die Zahlen: 1 - schwarz, 36 - rot, 2 - schwarz, 35 - rot usw.
Übung lehrt Konzentration und Aufmerksamkeitswechsel. Erhöhen Sie die Anzahl der Zahlen im Laufe der Zeit.
8
Aufmerksamkeit ist der mentale Prozess der Darstellung der Welt. Mentale Prozesse umfassen auch: Wille, Gedächtnis, Sprache, Denken, Wahrnehmung, Repräsentation, Vorstellungskraft, Emotionen, Gefühle, Empfindung. Es gibt eine Beziehung zwischen ihnen - die Entwicklung des einen wird die Qualität des anderen verändern.
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Ruhe dich aus. Wenn Sie geistig oder körperlich überarbeitet sind, braucht der Körper Ruhe, um die Aufmerksamkeit wiederherzustellen.
beachten Sie
Es ist unmöglich, Aufmerksamkeit für die Zukunft zu entwickeln. Ständige Arbeit ist erforderlich.
Nützliche Ratschläge
1. Die Aufmerksamkeitsbildung in jeder Person folgt einem individuellen Weg, abhängig von verschiedenen Faktoren, einschließlich anfängliche menschliche Fähigkeiten. Die Verbesserung dieses Prozesses hängt jedoch in erster Linie vom Verlangen und der Arbeit an sich selbst ab.
2. Wenn Sie an Aufmerksamkeit arbeiten, tun Sie dies bewusst. Versuchen Sie nicht, alles zu bemerken - dies führt im Gegenteil zu abgelenkter Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich nur auf das, was im Moment benötigt wird. Dies ist der Schlüssel zum Verständnis von Phänomenen.