Selbstvertrauen ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit eines Menschen. Es ermöglicht, Ziele zu setzen und diese zu erreichen, sich zu entwickeln und voranzukommen. Aber auch geistig gesunde Menschen leiden manchmal unter Unsicherheit. Um in Harmonie mit sich selbst zu leben, müssen Sie Ihr Selbstwertgefühl ständig fördern.
Bedienungsanleitung
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Vertrauen nicht zu verlieren, besteht darin, das persönliche positive Denken aufrechtzuerhalten. Anstatt sich selbst für Fehler zu beschuldigen und mögliche Fehler zu analysieren, ist es besser, Ihre Kraft darauf zu verwenden, positive Ergebnisse zu erzielen. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken, um Dinge zu erledigen.
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Planen Sie selbst erreichbare spezifische Ziele. Sei realistisch. Wenn Sie beispielsweise abnehmen, müssen Sie sich nicht die Aufgabe stellen, in 10 Tagen 10 Kilogramm abzunehmen. Wenn Sie eine Fremdsprache lernen, versprechen Sie sich und anderen nicht, sie in einem Monat wie in Ihrer Muttersprache zu sprechen. Teilen Sie große Ziele in viele einfache, machbare Schritte auf. Machen Sie die Schritte in der Liste aus und streichen Sie die "bestanden" durch. So sehen Sie deutlich, wie Sie Tag für Tag zum Ergebnis gelangen. Verwenden Sie bei der Festlegung von Zielen das von D. Dourden entwickelte SMART-Schema für Geschäftsprozesse. Sie funktionieren im Alltag auf die gleiche Weise. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel ist:
- spezifisch (spezifisch);
- messbar;
- erreichbar (erreichbar);
- realistisch (relevant);
- rechtzeitig (zeitgebunden).
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Ermutigen Sie sich. Natürlich halten Sie es für notwendig, Kinder und Angehörige zu preisen, aber manchmal vergessen Sie, dass Sie auch "positive Verstärkung" brauchen. Wenn Amerikaner Diplome und Briefe an die Wände hängen, rühmen sie sich nicht so sehr dem, was sie vor anderen erreicht haben, sondern erinnern sich an das, was sie erreicht haben, und stärken so ihr Selbstbewusstsein. Vereinbaren Sie zu Hause ein „Board of Honor“ und hängen Sie daran etwas, das Sie stolz auf sich und Ihre Lieben macht - Dankesbriefe von Partnern, Briefe von Kindern, Fotos von einem Urlaub, den Sie geplant und verbracht haben, Grußkarten von denen, die Sie schätzen und lieben.
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Kreieren Sie Ihre eigenen positiven Mantras. Sie mögen diese Idee zunächst lustig finden, aber Sie verlieren nichts, wenn Sie es versuchen. Sagen Sie sich: "Ich bin der klügste und schönste der Welt." Lassen Sie sich von diesen Worten zum Lächeln bringen, aber sie nähren auch Ihr Selbstbewusstsein. Wenn Sie jemand angreift, um Ihr Selbstwertgefühl zu unterschätzen, wiederholen Sie für sich selbst, was Sie für wichtig und wertvoll halten. Zum Beispiel: „Ich habe eine wundervolle Familie, einen liebevollen Ehemann (Ehefrau), wundervolle Kinder, eine schöne Figur, einen flexiblen Verstand, Freunde und Partner lieben mich und schätzen mich und nehmen mir dies nicht mit Schreien und Angriffen weg.“ Erstelle selbst Sätze, die dich daran erinnern, wer du bist und was du hast.
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Vergessen Sie nicht die Vorteile eines gesunden Lebensstils, passen Sie auf sich auf. Ein selbstbewusster Mensch sieht gepflegt aus, er isst nicht auf der Flucht, weil er seinen Körper liebt und körperliche Übungen nicht vernachlässigt, weil er ihre Notwendigkeit versteht. Wenn Sie wissen, dass alles in Ordnung mit Ihnen ist, Sie saubere, ordentliche Kleidung, ordentliches Make-up und ein gesundes Aussehen haben, ist es viel schwieriger, Sie zu verwirren.
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Bleiben Sie nicht im "inneren Kreis" von Menschen, die Ihnen ständig negative und pessimistische Kommentare senden. Eine Freundin, die „dir nur Gutes wünscht“ und nie müde wird, dich an deine Fehler zu erinnern, erhöht dein eigenes Selbstwertgefühl auf deine Kosten. Eltern, die Sie ständig an Fehler erinnern, versuchen, Sie von sich selbst abhängig zu machen. Sprechen Sie offen mit ihnen, sagen Sie ihnen, wie wichtig ihre Unterstützung ist, und fragen Sie, was sie mehr wollen - damit Sie Ihr ganzes Leben mit ihnen verbringen oder eine erfolgreiche unabhängige Person werden, ohne aufzuhören, sie zu lieben und zu ihrem Haus zu kommen, um Wärme und Verständnis zu erlangen?