Oft verschlingt die Unfähigkeit, sich zu weigern, nicht nur die Zeit und die Nerven eines Menschen - sie kann ein Leben lang ruinieren. Sie können viel darüber nachdenken, aber es ist besser, in der Praxis zu versuchen, wie es sein wird.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine starke Ablehnung zu üben. Machen Sie sich bereit für Missverständnisse, Widerstand, zumindest zur Überraschung derer, die Sie vorher nicht ablehnen konnten. Und fang an zu gewinnen!
Angemessene Grenzen
Es gibt immer Toleranzen und Ausnahmen, denken Sie daran. Wenn ein geliebter Mensch krank ist und selbst nichts tun kann, ist ein Scheitern unvernünftig. Wir sprechen von Durchschnitt, nicht von Radikalismus. Machen Sie es sich einfach zur Regel, dem Schema zu folgen:
- es verletzt nicht meine persönlichen Interessen;
- es verletzt nicht die Interessen meiner Lieben;
- es verletzt nicht die Interessen von Menschen, die mir wichtig sind.
Und nachdem Sie die Anforderung für diesen Algorithmus überprüft haben, sagen Sie Ja oder Nein. Denken Sie daran, dass die Ablehnung einen Menschen nicht unglücklich macht, sondern einfach gezwungen wird, sich zu belasten, anstatt Sie zu nutzen.
Wie fange ich an?
Beginnen Sie zunächst mit den kleinen Dingen. Bringen Sie eine Tasse Tee mit (wenn es keine alte Großmutter ist), tupfen Sie Ihr Hemd und so. Und "Schlag weiter", wenn du auf Widerstand stößt. Es ist sehr unangenehm für die Menschen, die von Ihnen für sie geschaffene Komfortzone zu verlassen. Sie werden dagegen sein. Na und? Nachdem Sie die kleinen Dinge erledigt haben, fahren Sie fort.
Der zweite Weg ist "total no". Nehmen Sie mindestens eine Woche lang Nein zu Ihrem Wortangebot. Sei nicht absurd, sondern sei fest und wiederhole das Wort öfter. Wenn der Chef um einen Bericht bittet, ist nein hier natürlich nicht gut. In anderen Fällen - vollständig. Und führen Sie ein Tagebuch, um aufzuzeichnen, wie sich Ihre Ablehnungen auf Menschen auswirken und welche Gefühle Sie erlebt haben. So können Sie die Dynamik verfolgen und die Nuancen Ihrer Empfindungen berücksichtigen.
Drittens - gehen Sie zu einem Psychologen, Berater, Coach. Spezialisten geben Übung, führen Tests durch und geben individuelle Empfehlungen. Und dann helfen sie beim Verfolgen, Anpassen und bieten einfach Hilfe und Unterstützung - dies ist wichtig, um Brennholz nicht zu zerbrechen und nicht noch tiefer zu rutschen.
Wichtiger Hinweis
Keine Notwendigkeit zu erklären, warum nein. Wenn Sie erklären, beginnen Sie unwillkürlich, Ausreden zu machen, und dieser Rückzug ist bereits ein Indikator für Ihre Selbstzweifel. Wisse nur, dass du wie andere Menschen das Recht hast, nein zu sagen.