Wut ist eines der schlimmsten Gefühle einer Person, und nicht jeder kann damit umgehen. Für jeden ist es jedoch äußerst wichtig zu lernen, wie man es kontrolliert, da regelmäßige Wutausbrüche die Beziehungen zu Angehörigen, Freunden und Mitarbeitern bei der Arbeit beeinträchtigen. Darüber hinaus wirkt sich dieses Verhalten negativ auf die Gesundheit aus. Um zu lernen, wie man mit Wut umgeht, können Sie die folgenden Tipps verwenden.
Bedienungsanleitung
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Zuallererst müssen Sie auf das Atmen achten, da jede Emotion damit zusammenhängt, wie Sie atmen. Machen Sie daher beim ersten Anzeichen von Wut eine Atemübung. Atmen Sie zuerst schnell und tief ein und dann sanft aus. Zusammen mit Luft lösen Sie alle Spannungen. Diese Übung muss mindestens mehrmals abgeschlossen sein. Es wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, sich zu beruhigen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und sich wieder zu beherrschen.
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Darüber hinaus können Sie einen weiteren effektiven Trick anwenden - mental bis hundert zählen. Bei Wutausbrüchen ist es am wichtigsten, rechtzeitig anzuhalten und über die Konsequenzen Ihres Verhaltens nachzudenken. Mit dieser Technik können Sie entkommen und kein Brennholz zerbrechen. Sie können den Zahlen bestimmte Objekte hinzufügen, z. B. einen Spatz, zwei Schweine, drei Giraffen usw.
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Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es ratsam, verschiedene körperliche Übungen durchzuführen. Sie wirken sich positiv auf den Körper aus, sättigen den Körper mit Sauerstoff, bringen Sie in Ton und verbessern dadurch Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung. Hocken Sie, drehen Sie Ihre Hände, machen Sie Liegestütze, jede körperliche Aktivität hilft Ihnen, sich zu erholen.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, besteht darin, Ihren Ärger auf einen anderen Gegenstand zu schütten (z. B. können Sie einen Bleistift zerbrechen, einen Teller zerbrechen). In dieser Angelegenheit ist es die Hauptsache, es nicht zu übertreiben und eine wichtige und liebe Sache für Sie nicht zu zerbrechen.
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Denken Sie daran, dass frische Luft äußerst stimmungsfördernd ist. Daher ist es nützlich, eine Pause einzulegen und nach draußen zu gehen. Fahren Sie aber auf keinen Fall in diesem Zustand.
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Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in undurchdringlicher Rüstung. Es ermöglicht Ihnen, vollständig von der Außenwelt abzulenken. Treten Sie zurück und übernehmen Sie die Rolle eines Beobachters.