Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um schweigend in sich hineinzuschauen und nirgendwo hin zu eilen - das raten Psychologen. So können Sie mindestens eine der Ursachen für inneren Stress finden. Experten sind davon überzeugt, dass interner Stress häufig eng mit externen Faktoren zusammenhängt. Zum Beispiel ist der Herbst gekommen, was bedeutet, dass die Tageslichtstunden kurz und das Wetter bewölkt sind. Die welkende Natur verursacht Apathie. Oder vielleicht ist im Gegenteil Hitze auf der Straße, und deshalb möchten Sie entweder schnell ans Meer gehen oder schlafen gehen. Erkenne deinen Stress und beginne damit umzugehen.
Bedienungsanleitung
1
Nachdem Sie die "Spannungsquellen" herausgefunden haben, genießen Sie weiterhin die Stille
Schalten Sie Radio und Fernseher zumindest vorübergehend aus. Hör dir selbst zu. Und nachdem Sie sich bequem niedergelassen haben, stellen Sie sich einen schönen und ruhigen Ort vor, der so hell wie möglich ist. Es kann ein Strand mit Palmen, ein altes Schloss und ein Herbstwald sein - für wen Sie möchten. Die Hauptsache ist, vollständig in diese Ecke zu reisen und zu versuchen, mental mit allen Sinnen dort zu sein. Wenn Sie sich beispielsweise ein verlassenes Anwesen vorstellen, versuchen Sie, den Geruch eines mit Schilf und Krügen bewachsenen Teichs einzuatmen, die Rauheit nicht rekonstruierter Säulen zu spüren, das Knarren von Dielen unter Ihren Füßen zu hören und mysteriöse Schatten zu sehen
2
Atme richtig. In angespannten Minuten halten die Menschen den Atem an (obwohl sie es meistens nicht bemerken). Selbstvertiefende Mini-Meditation hilft, sich geistig und körperlich zu entspannen. Eine der Möglichkeiten zum Entfernen besteht darin, sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase zu machen. Dann müssen Sie bis fünf ein- und ausatmen und sich vorstellen, dass Sie entspannt einatmen und Spannung ausatmen.
3
Iss voll. Achten Sie darauf, warmes Essen zu essen. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind - Hüttenkäse, Mandeln, Brokkoli, Fisch und Rindfleisch. Iss frisches Obst und Gemüse. Bananen, Käse und dunkle Schokolade (in Maßen) heben die Stimmung. Um Ihren Ton zu steigern, trinken Sie aromatische und gesunde Getränke - Kräutertees und Aufgüsse von Heilpflanzen.
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Rufen Sie Freunde und Freunde an! Während der Ferien schreiben sich die Leute mit lustigen Bildern gegenseitig Nachrichten und treffen sich in lustigen Unternehmen. Die Möglichkeit, mental zu kommunizieren, erscheint jedoch nicht so oft. Laden Sie eine Person ein, die Sie mögen, oder vereinbaren Sie zumindest ein Treffen in einem Café.
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Gehen Sie mehr. Ein Spaziergang unter freiem Himmel ist eine wunderbare Gelegenheit, sich von allem zu entspannen. Schon ein kurzer Spaziergang hilft, sich zu entspannen, Gedanken zu ordnen und innere Kraft zu gewinnen. Beobachten Sie während Ihrer „Reise“ die Welt um Sie herum: Schauen Sie sich Bäume an, hören Sie Vögeln zu, spüren Sie die Berührung des Windes, versuchen Sie, die Charaktere von Passanten zu erraten
.Manchmal sollten Sie eine Kamera mitbringen.
6
Färbe die Welt um dich herum! Trage bunte Outfits. Fügen Sie Ihrer Wohnkultur fröhliche Farben hinzu. Und malen Sie auch Ihren Alltag - verbringen Sie Ihre Zeit interessant und profitabel; lenken Sie von Gedanken über die Arbeit ab und finden Sie etwas, das Ihnen gefällt. Eine angenehme Kommunikation mit Ihrer Familie in einer gemütlichen Atmosphäre hilft Ihnen auch, inneren Stress abzubauen.
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