Unter den nicht-medizinischen Methoden zum Umgang mit Schlaflosigkeit kann man Atemmeditation unterscheiden, die unter allen Bedingungen und unter jedem Gesundheitszustand angewendet werden kann, da die traditionelle buddhistische Meditation keine zusätzlichen Geräte erfordert.
Genau genommen sollte die Atemmeditation, die normalerweise verwendet wird, um das Einschlafen zu erleichtern, genau den gegenteiligen Effekt haben - die meditierende Person sollte sich am Ende der Meditation kräftig fühlen. Infolgedessen kann klassische Meditation mit einer kühlen Dusche oder dem Aufwachen nach dem Schlafen verglichen werden. Die Technik des "vorsichtigen" Atmens kann jedoch im umgekehrten Prozess helfen.
Meditationsbedingungen
Für eine gute Meditation ist es am besten, vor dem Schlafengehen alles im Voraus zu tun (duschen, Zähne putzen, ein Bett machen). Es ist besser, direkt im Bett oder daneben bei schwachem Licht zu meditieren (dies ist im Dunkeln oder bei Kerzenlicht möglich). Jede Meditation muss in bequemer Baumwollkleidung durchgeführt werden, die den Körper nicht reibt. Die Meditation vor dem Schlafengehen kann jedoch ohne Kleidung oder in einem Nachthemd (Pyjama) durchgeführt werden.
Es ist am besten, im Sitzen in einer der einfachen klassischen Posen über das Atmen zu meditieren. Die "Lotus" -Position, die bei Menschen, die spirituelle Praktiken lieben, am beliebtesten ist, ist überhaupt nicht obligatorisch: Es ist durchaus möglich, in einem halben Lotus zu sitzen, der für Anfänger bequemer ist, oder die Beine unter Ihnen zu beugen. Die Hauptsache in jeder Position ist, den Rücken gerade zu halten, damit genügend Sauerstoff in die Lunge gelangt. Die Hände sollten auf die Knie gelegt werden. Wenn der Körper müde wird und die Körperhaltung geändert werden kann, ist es wichtig, den Rücken relativ gerade zu halten.