Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass sich mit dem Aufkommen eines Kindes das Leben einer Familie radikal ändert: Neue Sorgen entstehen, Verantwortung wächst stark. Schlafmangel wird zur Norm und keine Ausnahme, Müdigkeit sammelt sich an. Diese und andere Faktoren führen oft zu extremem Stress oder sogar Depressionen. Die junge Mutter steht vor einer wichtigen Aufgabe: den "Druck" loszuwerden.
Ich werde die psychologischen Techniken teilen, die mir helfen, Müdigkeit zu lindern, zu wechseln, unnötigen Stress abzubauen und mich harmonischer zu fühlen. Die Besonderheit dieser Praktiken besteht darin, dass sie alle auf eine minimale Ausführungszeit (5-10 Minuten) ausgelegt sind und auf hohe Ergebnisse abzielen. Trotz der Tatsache, dass die Freizeit mit dem Aufkommen eines Kindes katastrophal reduziert wird, bin ich überzeugt, dass Sie immer 5 Minuten täglich für die persönliche Selbstentwicklung finden können (zum Beispiel beim Gehen auf der Straße oder wenn das Baby schläft).
1. Technik "Fünf Minuten atme ich nur." Nehmen Sie eine bequeme Position ein, notieren Sie die Zeit (5 Minuten oder weniger) und achten Sie einfach auf Ihren Atem. Fühle deinen Atem rein und raus. Fühle, was der Atem jetzt ist: tief oder oberflächlich, ruhig oder zeitweise. Konzentriere dich auf das Atmen. Notieren Sie nach Abschluss der Übung die Änderungen in Ihrem Zustand. Dies scheint eine sehr einfache Übung zu sein, die einen starken Effekt hat. Es bringt uns im gegenwärtigen Moment (Gegenwart) zurück, und wenn wir im gegenwärtigen Moment sind, fühlen wir uns ruhig, weil wir uns nicht um die Zukunft (Zukunft) sorgen und die Vergangenheit (Vergangenheit) nicht bereuen.
2. Mantra "Mama ist glücklich - jeder ist glücklich" ("Mama ist glücklich - jeder ist glücklich "). Dieses Mantra wurde jungen Müttern von R. Narushevich angeboten Sie muss gesprochen werden - laut oder für sich. Es ist bequem für mich, diesen Satz mental zu wiederholen, wenn ich mit dem Kinderwagen gehe - er liegt gut auf der Stufe.
3. Meditation "Das Negative loswerden - mit Positivem füllen." Diese Übung ist bequem zum Gehen, kann aber auch unter anderen Bedingungen durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, auf dem Boden (oder auf dem Boden) zu stehen oder zu gehen. Stellen Sie sich also vor, wie bei jedem Ausatmen alles, was Sie loswerden möchten, Ihren Körper verlässt. Fühle, was du loslassen möchtest: Müdigkeit, Irritation, Wut usw. Hören Sie auf die Empfindungen im Körper, die Sie stören: Anspannung, Enge, Bücken usw. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, wie dieses Negative (sagen Sie mental, was es ist) durch die Erde geht und Sie verlässt. Ein paar Atemzüge - Ausatmen. Denken Sie als nächstes darüber nach, wie Sie sich jetzt fühlen möchten: Entspannung, Ruhe, Selbstvertrauen, Kraft, Energie usw. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Atemzug mit Positivem gefüllt sind (sagen Sie in Ihrem Kopf, was genau). Ein paar Atemzüge - Ausatmen. Diese Meditation ist eine meiner Lieblingsmeditationen. Ich übe sie beim Gehen mit einem Kinderwagen. Der Zustand vor und nach dieser Übung besteht aus zwei völlig unterschiedlichen Zuständen, die jedoch nur wenige Minuten voneinander entfernt sind.
4. Mandala-Therapie (Mandala - Zeichnen im Kreis). Heutzutage ist das Färben von Mandalas sehr beliebt - es harmoniert. Sie können entweder fertige Mandalas malen (Bilder aus dem Internet herunterladen) oder Ihre eigenen Meisterwerke erstellen. Wenn Sie den zweiten Weg gehen möchten, benötigen Sie ein quadratisches Blatt mit einem darauf gezeichneten Kreis (befestigen Sie eine Platte an einem A4-Blatt, kreisen Sie ein, schneiden Sie das Blatt auf ein Quadrat zu), Materialien (Pastell, Farben, Bleistifte, falls gewünscht) und etwas Freizeit. Die Aufgabe ist einfach: Zeichnen Sie in einem Kreis, was Sie wollen. Ich mag es wirklich, meine Mandalas zu zeichnen und die fertigen zu kolorieren - nach einer solchen Übung fühle ich mich beruhigt, als ob alles „in den Regalen ausgelegt“ wäre und ein emotionaler Aufschwung. Es scheint, dass diese Übung viel Zeit in Anspruch nimmt - dies ist nicht immer der Fall, da Sie schrittweise vorgehen können: Es gibt Zeit - die Materialien vorbereitet, weitere fünf Minuten gefunden - mit dem Zeichnen begonnen, wenn Sie gezwungen sind zu unterbrechen - es ist in Ordnung, beenden Sie dann.
5. Übung "Scan" zielt auf Entspannung, Entspannung ab. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpers. Erleuchten Sie Ihren Körper wie mit einem Lichtstrahl vollständig und enthüllen Sie die angespannten Spannungsbereiche. Beobachten Sie, was mit der Spannung passiert, nachdem Sie sie gefunden haben. Dann versuchen Sie bewusst, sich zu entspannen. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass zusammen mit Stress, Aufregung, Angst und anderen Erfahrungen verschwinden.
6. Meditation "Den Geist stoppen." Eine ziemlich bekannte Meditation, deren Bedeutung darin besteht, nicht zu denken, sondern sie zu beobachten. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen blauen Himmel oder einen sauberen weißen Bildschirm vor. Schwebende Wolken sind Ihre Gedanken (Gedanken, Töne, Bilder), die kommen und gehen. Beginnen Sie mit dem Üben von 2-3 Minuten und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 8-10 Minuten. Für mich beträgt die optimale Zeit 5 Minuten. Nach Abschluss dieser Übung bekomme ich das Gefühl eines "frischen Kopfes", Müdigkeit verschwindet, obsessive Gedanken gehen.
7. Die Praxis von „Morgenseiten“ wird von Julia Cameron in dem Buch „Der Weg des Künstlers“ vollständig offenbart. Die Quintessenz ist nur zu schreiben, was mir in den Sinn kommt, den "Fluss" zu fangen, das heißt nicht zu denken, sondern einfach zu schreiben, was jetzt kommt. Ich werde ein Beispiel geben. "Ich höre die Vögel vor dem Fenster zwitschern. Ich erinnerte mich, wie ich gestern in den Laden gegangen bin und dort ein schönes Kleid gesehen habe. Ich möchte schlafen
„Das heißt, wir fixieren den Bewusstseinsfluss.„ Morgenseiten “sind eine großartige Übung, mit der Sie überschüssiges Negativ„ ablassen “und durch es entladen können. Idealerweise sollten sie am Morgen geschrieben werden - dies dauert mindestens 15 Minuten, aber junge Mütter haben es kaum Für diese Zeit wäre es also großartig, in einem Modus und einer Lautstärke zu üben, die für Sie bequem sind. Für diejenigen, die neben den "Morgenseiten" auch schriftliche Übungen lieben, ist es perfekt, ein Tagebuch zu führen.
Und zum Schluss noch ein paar allgemeine Tipps:
- Wenn Sie gläubig sind, wenden Sie sich im Gebet an Gott, um Unterstützung zu erhalten.
- Zögern Sie nicht, sich an Verwandte zu wenden.
- mit Angehörigen kommunizieren, die Schwierigkeiten nicht ignorieren, aktuelle Probleme diskutieren und gemeinsam nach Lösungen suchen;
- Finden Sie mindestens 5 Minuten pro Tag, um Sport zu treiben (z. B. Sport, Dehnen, Fitball-Übungen usw.).
- Nehmen Sie sich mindestens weitere 5 Minuten am Tag Zeit, um auf sich selbst aufzupassen (z. B. Selbstmassage von Händen und Gesicht, Auftragen einer Creme, Gesichtsmaske usw.).
- Finden Sie mindestens 2 Stunden pro Woche für Hobbys und Hobbys, dh für Aktivitäten, die sich füllen, Kraft und Energie geben;
- Machen Sie sich keine Sorgen um die Unordnung im Haus - es gibt keine ideale Reihenfolge für ein kleines Kind, versuchen Sie, alle Hausarbeiten optimal zu organisieren (z. B. 5-10 Minuten täglich für die Reinigung einplanen und nicht alles sofort erledigen);
- Wenn Sie das Gefühl haben, mit Stress nicht alleine fertig zu werden, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
- bitte bitte dich mit etwas (sogar Kleinigkeiten, besonders Kleinigkeiten!), Gib dir Geschenke;
- Finden Sie täglich mindestens 5 Gründe für Dankbarkeit: Gott sei Dank, dem Universum, Ihren Lieben für etwas Bestimmtes (es ist besser, dies schriftlich zu tun - führen Sie ein "Tagebuch der Dankbarkeit").
Gute Mutterschaft für dich!