Viele Menschen sind irgendwann im Leben mit einem unangenehmen Phänomen konfrontiert - einer Panikattacke. Das erste, was zu verstehen ist, ist, dass eine Panikattacke keine Krankheit ist und kein Leben bedroht.
Bedienungsanleitung
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Wenn Sie mit einem Spezialisten für Panikattacken zusammenarbeiten, können Sie in mehreren Sitzungen lernen, damit umzugehen. In dem Artikel wird erläutert, welche Maßnahmen erforderlich sind, um die unangenehmen Symptome einer Panikattacke während ihrer Manifestation zu beseitigen.
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Einige Menschen betrachten Panikattacken als Symptome einer psychischen oder physischen Krankheit. Meistens handelt es sich jedoch um einen festen konditionierten Reflex. Ein Mensch hatte in einer bestimmten Situation ein starkes Gefühl der Angst und dadurch lernte er, Angst zu haben. Sein Körper lernte, wie man Adrenalin wie ein Signal macht. Und gerade wegen des Adrenalins treten Symptome auf, die für uns unangenehm sind. Mein Herz schlägt (übrigens ist es sehr gut, dass es schlägt), meine Hände schwitzen, mein Körper schlägt, mein Magen ist krank, mein Magen packt und andere Symptome.
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Die vorbereitende Vorbereitung besteht darin, zu verstehen, welche Aktionen Sie im Falle einer Panikattacke ausführen werden. Schreiben Sie das Aktionsszenario in eine Broschüre. Darüber unten. Zum Zeitpunkt einer Panikattacke müssen Sie einige einfache Übungen machen
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Atmen und entspannen.
Seltsamerweise müssen Sie sich im Falle eines Angriffs entspannen und Ihre Aufmerksamkeit lenken. Wenn wir die Muskeln entspannen und gleichmäßig atmen, erhält das Gehirn ein Signal - alles ist in Ordnung. Und es stabilisiert das System, das Adrenalin freisetzt. Das Adrenalin dringt nicht mehr aktiv in den Körper ein und wir fühlen uns ruhiger. Entspannen ist einfach, auch in einem Zustand der Angst.
Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers, des Gesichts, der Beine, Zehen und Hände, der Muskeln der Hände, des Bauches und der Priester zu belasten. Halten Sie die Spannung für 5 Zählungen. Und dann entspannen Sie sie, spüren Sie die Entspannung jedes Körperteils. Mach diese Übung 10 mal.
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Konzentrieren Sie sich dann darauf, jeden Körperteil von den Zehenspitzen bis zur Kopfkrone zu entspannen. Beobachten und entspannen Sie die Zehen, Füße, Waden, Hüften, den Unterbauch, die Schultern, die Arme, die Nackenmuskeln und das Gesicht. Fühlen Sie sich entspannt. Und noch einmal, um den Körper zu scannen - ist alles entspannt?
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Konzentriere dich auf das Atmen.
Machen Sie eine einfache Atemübung - atmen Sie in 3 Zählungen ein, halten Sie Ihren Atem in 2 Zählungen an, atmen Sie in 3 Zählungen aus, halten Sie Ihren Atem in 2 Zählungen an. Zu Beginn 2-3 Minuten und auf 10 Minuten erhöhen.
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Schreiben Sie dann ein Aktionsskript auf ein Blatt Papier.
Es kann sein: Muskelverspannungen und -entspannung, Muskelentspannung mit Konzentration, ruhige Atmung.
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Halten Sie das Skript an einem Ort in der Nähe, damit Sie bei Bedarf in der Nähe sein können.
Diese Übungen allein helfen, Panikattacken zu reduzieren.
Und doch ist dies nur ein Teil des Jobs. Wie bereits oben erwähnt, ist es besser, einen Psychologen zu kontaktieren und sich ein für alle Mal darum zu kümmern.