Geistesabwesenheit ist kein so harmloser Fehler, wie es scheinen mag. Heute versuchen Sie, die Tür mit einem Schlüsselbund in Form eines Plüschherzens zu öffnen, und morgen werden Sie vergessen, das mitgelieferte Bügeleisen zu Hause einzuschalten. Um Geistesabwesenheit zu besiegen, muss man lernen, „hier“ und „jetzt“ zu leben und sich nicht von Gedanken in unbekannte Welten entführen zu lassen.
Du wirst brauchen
- - einen bequemen Stuhl oder Stuhl;
- - ein Glas;
- - Wasser.
Bedienungsanleitung
1
Lerne deinen Körper zu kontrollieren. Alle motorischen Impulse müssen dem Geist und dem Geist - dem Willen - gehorchen. Lernen Sie zunächst, die Muskelbewegungen des Körpers zu kontrollieren. Dazu gibt es eine Reihe von Konzentrationsübungen. Beginnen Sie am leichtesten: Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder Stuhl und bleiben Sie fünf Minuten lang bewegungslos in der ausgewählten Position. Sie müssen unwillkürliche Bewegungen kontrollieren und unterdrücken. Stellen Sie sicher, dass alle Muskeln entspannt sind. Überprüfen Sie dazu mental jeden Teil des Körpers: Arme, Beine, Wirbelsäule, Hals, Schultern. Sie werden sehen, dass einzelne Muskeln angespannt sein können, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass der Körper völlig entspannt ist. Übung sollte keine Beschwerden verursachen. Übe jeden Tag, bis du dich erfolgreich beherrschen kannst. Erhöhen Sie die Dauer der Übung schrittweise von 5 auf 15 Minuten.
2
Nehmen Sie ein Glas, füllen Sie es bis zum Rand mit Wasser und halten Sie es mit ausgestreckter Hand vor sich. Konzentrieren Sie alle Aufmerksamkeit auf das Objekt, während Sie versuchen, Ihre Hand so zu halten, dass das Wasser nicht zittert. Beginnen Sie mit einer Minute und erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise auf 5 Minuten. Wenn es für Sie physisch schwierig ist, ein volles Glas an Ihrem ausgestreckten Arm zu halten, ersetzen Sie es durch ein Plastikglas. Das Gewicht des Artikels spielt in diesem Fall keine Rolle.
3
Befreien Sie sich von unnötigen Gedanken, ablenkendem Ton, taktilen und visuellen Bildern. Üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Thema zu richten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Stellen Sie sich vor, ein Look ist ein Suchscheinwerfer. 3-4 Minuten lang ein ausgewähltes Objekt „beleuchten“ und alles „im Dunkeln“ lassen. Konzentrieren Sie sich nur auf das visuelle Bild und berücksichtigen Sie alle Details. Wechseln Sie dann langsam das Beobachtungsobjekt. Ebenso können Sie sich auf taktile Empfindungen konzentrieren. Fühlen Sie abwechselnd jeden Körperteil.
4
Achten Sie beim Spazierengehen auf die Welt um Sie herum. Sehen Sie sich Häuser, Fensterformen, Bäume, Parkbänke und Springbrunnen an. Hören Sie sich das Geräusch an und überlegen Sie, welche individuellen Geräusche es ausmacht. Lassen Sie nicht zu, dass der Strom von Assoziationen Ihre Gedanken zur Seite lenkt. Dies mag zunächst schwierig erscheinen, aber die Übungen werden nach regelmäßigem Training viel besser sein.
5
Analysieren Sie die Ursachen der Ablenkung. Manchmal kann es starke innere Spannungen und Stress signalisieren. Vielleicht liegt der Grund für die häufigen „Fluchten“ aus der Gegenwart darin, dass diese Gegenwart Sie verletzt.
beachten Sie
Befreien Sie sich von der Angewohnheit, einen Stift zu schnippen, auf den Tisch zu schlagen oder die Sonnenbrille in Ihren Händen zu drehen. Ihre Hände sollten ruhig ruhen. Wenn dies schwierig ist, sperren Sie Ihre Finger in das Schloss.
Nützliche Ratschläge
Führen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Übungen durch. So können Sie nicht nur die Konzentration verbessern, sondern auch schnell einschlafen.