Bis heute gibt es keine Methoden zur Bekämpfung des Schlafwandelns, die ein absolutes Ergebnis garantieren würden. Gleichzeitig wird durch die Ermittlung der Ursachen vor dem Auftreten von Schlafwandelattacken und deren rechtzeitige Korrektur die Anzahl der ängstlichen Handlungen des Schlafwandlers verringert.
Du wirst brauchen
Musik zur Entspannung, Tee mit Minze oder warme Milch mit Honig, aromatisierte Sticks.
Bedienungsanleitung
1
Geh gut gelaunt ins Bett. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch mit Honig oder Minztee und leichten Sticks. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, über das Gute nachzudenken. Vermeiden Sie negative Gedanken, denken Sie an einen schlechten Tag oder eine unangenehme Situation. Wenden Sie sich etwas Ruhigem und Harmlosem zu. Dies beruhigt Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, schnell und fest einzuschlafen.
2
Meditiere. Die Meditationstechnik wird Ihnen helfen, Ruhe und Harmonie zu finden. Führen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit für 10-15 Minuten die folgende Übung durch: Setzen Sie sich in eine bequeme Position für Sie, stellen Sie sicher, dass Sie nichts und niemand stört. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und aus, während Sie "Einatmen" beim Einatmen und "Ausatmen" beim Ausatmen wiederholen. Konzentriere dich nur auf deinen Atem.
3
Schlafen Sie mindestens 7 Stunden. Ein voller Schlaf trägt zur vollständigen Wiederherstellung aller pro Tag verbrauchten Körperressourcen bei. Sorgen Sie für Luftzirkulation in Ihrem Schlafzimmer oder lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Mit Sauerstoff angereicherte Luft wirkt sich günstig auf alle Prozesse im Körper aus, einschließlich des Nervensystems.
4
Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang. Kleine körperliche Aktivität hilft, die Durchblutung zu verbessern, das Blut mit Sauerstoff anzureichern und den Spiegel der Lusthormone zu erhöhen.
beachten Sie
Wenn sich in Ihrem Haus ein Schlafwandler befindet, sollten Sie nachts Gegenstände verstecken, die sich selbst und anderen schaden können. Versuchen Sie nachts Fenster und Haustüren zu schließen.
Nützliche Ratschläge
Wenn Sie unter chronischem Schlafmangel oder chronischer Müdigkeit leiden, kann dies eine echte Ursache für Schlafwandeln sein. Bitten Sie einen Spezialisten um Hilfe. Durch die Behebung der Grundursachen können Sie die Folgen anpassen.