Irrationale Angst vor öffentlichen Reden ist ein sehr häufiges Problem. Feinheiten können unterschiedlich sein: Menschen haben Angst, eine Reservierung vorzunehmen, zu stottern, den Text zu vergessen usw. Aber die Grundlage der Angst ist eine: Verurteilung und Spott der Öffentlichkeit.
Bedienungsanleitung
1
Verstehe, dass die Angst vor dem Sprechen irrational ist. Sie werden nicht vor einer schweren Krankheit stehen, geschweige denn vor dem Tod, wenn Sie ein paar Worte aus einer im Voraus vorbereiteten Rede vergessen, so dass es nicht um Selbsterhaltung geht. Indem Sie sich auf Ihre Angst konzentrieren, machen Sie sie stärker. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich ein Auto vor, das Ihre Angst vor Leistungen weckt. Geh auf sie zu, nimm das Messer mit deiner Hand und wichse scharf nach unten. Fühle, wie sich deine Angst windet und stirbt, wie sie die Macht über dich verliert.
2
Erkennen Sie Ihr Recht auf Angst an, fahren Sie es nicht tiefer, verstecken Sie sich nicht. Sie haben das Recht zu fürchten, unabhängig von Geschlecht und Alter. Scheine der Angst ins Gesicht, verspotte sie, nimm sie aus den Tiefen des Unterbewusstseins. Stellen Sie sich ein Publikum voller Menschen vor. Verwandeln Sie das Publikum, das Ihnen Angst macht, in etwas Lustiges oder Hilfloses: Babys, Comicfiguren, süße Kätzchen. Sie werden dir keinen Schaden zufügen, weil du stärker bist als sie.
3
Unterwerfe das Publikum. Bereiten Sie im Voraus einige Sätze vor, um Ihre Macht über das Publikum zu beweisen. Sie können beispielsweise einen Gelehrten zitieren und die Schüler bitten, diesen wichtigen Punkt aufzuschreiben. Im Rahmen der Rede können Sie die Anforderung eingeben, aus dem Fenster oder auf die Tafel hinter Ihrem Rücken zu schauen. Beobachten Sie, wie die Zuhörer Ihrem Befehl gehorchen und verstehen: Sie sind in Ihren Händen, sie gehorchen Ihnen und können keinen Schaden anrichten.
4
Beobachten Sie Ihren Zustand. Wenn Sie trotz des Gedankens, dass Sie sprechen müssen, störende Symptome verspüren, bedeutet dies, dass Sie eine Panikattacke haben. Die Symptome können unterschiedlich sein: Schwindel, starker Druckanstieg, Schwäche, Schwitzen, Zittern, schnelles Atmen und Herzklopfen usw. So protestiert Ihr Körper gegen Stress und zwingt Sie, Situationen zu vermeiden, in denen er auftreten kann. Wenn sich eine Panikattacke wiederholt manifestiert, wird empfohlen, einen Psychoanalytiker zu konsultieren.
5
Sie können versuchen, selbst mit einer Panikattacke fertig zu werden. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem Publikum. Wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie sich zu beruhigen. Atme ruhig, kurz und lange aus. Sagen Sie sich, dass dieser Zustand nicht gefährlich ist, dass Sie dazu bereit sind und damit umgehen können. Hör auf deinen Atem. Lächle, singe, tanze, rede mit jemandem, lache Angst in deinem Gesicht. Wenn Sie mit der Panik umgehen können, wird es beim nächsten Mal einfacher. Und bald werden Sie die Angst vor Auftritten vergessen.