Alle Menschen machen sich Sorgen, aber jeder hat seine eigenen Gründe für die Erfahrung. Jemand hat Angst, mit der Öffentlichkeit zu sprechen oder sich mit den Behörden zu treffen, und jemand und vor einem Date kann das Zittern in den Knien nicht beruhigen. Diese Zustände können behandelt werden, es ist nur wichtig, sich an einfache Prinzipien zu erinnern.
Bedienungsanleitung
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Der einfachste Weg ist, sich ablenken zu lassen. Denken Sie nur an etwas anderes, denken Sie darüber nach, wie Sie das Wochenende verbringen oder in den Erinnerungen an Ihren letzten Urlaub. Sie können sogar Geometrieprobleme in Ihrem Kopf lösen oder das morgige Meeting planen. Natürlich kann nicht jeder diese Option erfüllen, aber es lohnt sich, damit zu beginnen. Je emotionaler das Ereignis ist, desto besser. Es ist einfacher, in Träumen in Umstände zu gehen, die eher erfreuen als unterdrücken.
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Während der Aufregung wird Adrenalin produziert, das eine Person dazu zwingt, viele Bewegungen auszuführen. Aber Sie müssen nicht nur an Ort und Stelle springen oder sich zittern, sondern auch ein paar Übungen machen, die Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen. Ein paar Kniebeugen, Liegestütze oder Biegungen können alles reparieren. Sie müssen jedoch verstehen, dass sie Atemnot verursachen können. Sie sollten sie daher nicht unmittelbar vor dem Ereignis durchführen. Nehmen Sie sich 5-7 Minuten Zeit, um den Atemrhythmus wiederherzustellen und sich in Ordnung zu bringen.
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Rühren Sie Ihren Kiefer, es hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. Entspannen Sie einfach den unteren Teil des Gesichts und bewegen Sie ihn nach rechts und links. Dies wird helfen, mit den Erfahrungen umzugehen. Es ist besser, auf Zeugen zu verzichten, da es nicht zu attraktiv aussieht. Übung wirkt sich perfekt auf den Gesichtsausdruck aus. Es wird den Schauspielern dringend empfohlen, bevor sie auf die Bühne gehen.
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Wasserbehandlungen bauen auch Stress ab. Eine Kontrastdusche hilft, sowohl die geistige als auch die körperliche Verfassung zu verbessern. Aber wenn es keine Möglichkeit gibt, das Bad zu besuchen, befeuchten Sie einfach Gesicht und Hals. In diesem Fall können Sie sogar den Nacken, den Bereich der oberen Wirbel, ein wenig massieren. Es ist besser, dies mit nassen Händen zu tun.
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Wenn Sie an einem überfüllten Ort Angst haben, machen Sie sich keine Sorgen, dies kann mit Atemübungen behoben werden. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich bis zum Anschlag mit Luft zu füllen. Halten Sie dann 15 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie aus. Sie werden Leichtigkeit spüren, die ablenkt und es Ihnen ermöglicht, sich zu entladen. Sie können mehrmals wiederholen und viel länger ohne Atmung bleiben. Es ist jedoch wichtig, den Atemrhythmus nicht zu verlangsamen, um keine Aufmerksamkeit zu erregen. Tiefes Atmen hilft auch. Zehn davon müssen gemacht werden, um sich von negativen Gefühlen und Aufregung zu befreien. Atme einfach so tief wie möglich und konzentriere dich darauf, wie sich die Luft bewegt, und nicht auf äußere Umstände.
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Wenn die Aufregung überwältigend ist, stellen Sie sich den schrecklichsten Verlauf der Ereignisse vor, der möglich ist. Überlegen Sie, ob alles wirklich schlecht wird, stellen Sie es sich im Detail vor. Und dann fangen Sie an zu phantasieren, wie nützlich diese schreckliche Situation für Sie ist. Wenn die Aufregung beispielsweise vor der Prüfung liegt, denken Sie möglicherweise, dass Sie nicht bestehen, aber dies gibt Ihnen die Möglichkeit, das Fach besser zu lernen, eine gute Note zu erhalten und nicht daran zu sterben. Das Bewusstsein für die eigene Angst, das Verständnis, dass nicht alles so kritisch ist, ermöglicht es, den Staat auszugleichen.