In der gegenwärtigen chaotischen Zeit ist es ziemlich schwierig, ruhig und gelassen zu bleiben, egal was passiert. Sie lehren nicht, die Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten und Pannen in der Schule zu verhindern. Aber wie viele negative Situationen in ihrem Leben hätten Menschen vermeiden können, wenn sie die Fähigkeit gehabt hätten, ihre Angst, Aggression und andere asoziale Emotionen zu unterdrücken.
Du wirst brauchen
- Hörbuch "Management von Emotionen", I. O. Vagin, 2009.
Bedienungsanleitung
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Um konstruktiv zu denken, müssen Sie zunächst lernen, sich zu beruhigen. Überlegen Sie, ob Sie dieses Problem nach einem Monat, einem Jahr oder fünf Jahren so sehr beunruhigen wird. Sobald Sie das Gefühl haben, dass die Welle der Aggression und des Zorns nachlässt, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Emotionen zu zähmen. Darüber hinaus wird sich am nächsten Tag der Ausblick auf die Situation ändern, es wird nicht hoffnungslos erscheinen.
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Einen Durchbruch von Emotionen einzudämmen, hilft ein paar einfachen Manipulationen. Um den Wunsch zu vermeiden, jemandem etwas Unangenehmes ins Gesicht zu drücken, zählen Sie mental bis zehn. Kontrollieren Sie in diesem Moment Ihre Atmung - sie sollte gleichmäßig und ruhig bleiben. Während Sie schweigen, wird der Grad der Spannung nachlassen und der Konflikt wird sich nicht entwickeln. Bei ungezügeltem Verhalten kann dem Problem auch persönliche Abneigung hinzugefügt werden. Und dies ist ein Signal dafür, dass Sie über das Diskussionsthema hinausgegangen sind und auf dem falschen Weg sind.
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Versuchen Sie, die Ursache des Sturms negativer Emotionen aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Versuchen Sie im gegenwärtigen Zustand, die Pluspunkte zu finden, da die Lebenserfahrung häufiger aus den erlebten Belastungen und nicht aus glücklichen Momenten besteht.
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Konzentrieren Sie sich beim Streit nicht auf die Persönlichkeit des Gegners, sondern auf die kontroverse Situation. Wenn die Unzufriedenheit in Ihnen nur wächst, drücken Sie sie aus, aber gehen Sie nicht über die Grenzen des Anstands hinaus. Verschieben Sie das Gespräch lieber erst später, wenn Sie bereit sind, es fortzusetzen und in einer ruhigeren Stimmung zu sein.
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Nachdem Ihnen eine stressige Situation passiert ist, ist es wichtig, sich vollständig zu entspannen. Bitte beachten Sie: Zum Zeitpunkt der Reizung spannen sich die Muskeln des Körpers an und bleiben nach einiger Zeit in diesem Zustand, auch wenn der Konflikt in der Vergangenheit liegt. Um sich zu entspannen, spannen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers drei Sekunden lang an und stellen Sie sich vor, wie Sie die Last nehmen und schultern. Entspannen Sie sich dann, als würden Sie sie abnehmen. Führen Sie alle Aktionen reibungslos aus.