Ein gesunder Lebensstil, der in letzter Zeit so beliebt ist, ist mehr als richtige Ernährung und körperliche Aktivität. Dieses Konzept umfasst auch Ihren psychischen und emotionalen Zustand, die intellektuellen Aufgaben, die Sie sich selbst stellen, und die soziale Anpassung.
Bedienungsanleitung
1
Ernährung
Eine gesunde Ernährung läuft in erster Linie auf die Gewohnheit hinaus, gesunde Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen und schädliche zu vermeiden. Alle Diäten, mit Ausnahme der von Ärzten empfohlenen, sind nur gesundheitliche Hindernisse. Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Teller nur zu 2/3 oder 1/2 zu füllen, reduzieren Sie die üblichen Portionen. Erhöhen Sie den Anteil von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung, bevorzugen Sie Hülsenfrüchte, Produkte aus Vollkornmehl, mageres Fleisch und Fisch. Beseitigen Sie gesättigte und transgesättigte Fette, ersetzen Sie sie durch mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und reich an Omega-3-Lebensmitteln.
2
Wasser
Wasser ist die Quelle des Lebens auf der Erde, Ihr Körper besteht zu fast 90% aus Wasser. Um einen gesunden Lebensstil zu führen, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit trinken. Es hilft nicht nur, Austrocknung zu vermeiden, sondern auch, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, sodass Sie sich gesünder fühlen können, wenn Sie nur ein Glas Mineralwasser trinken. Machen Sie es sich zur Regel, den Morgen und jede Mahlzeit mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen.
3
Körperliche Aktivität
Regelmäßige Übungen tragen nicht nur dazu bei, fit zu bleiben, sondern tragen auch zur Heilung innerer Organe wie Herz und Lunge bei, reduzieren den Druck und wirken sich positiv auf die Gelenke aus. Gleichzeitig sprechen wir nicht über extreme Belastungen - es reicht aus, nur 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen oder morgens zu turnen. Körperliche Aktivität hilft, Stress, Angstzustände, Depressionen und negative Emotionen abzubauen. Sport erhöht auch den Sauerstofffluss zum Gehirn und verbessert die Klarheit von Geist und Gedächtnis. Verbringen Sie eine halbe Stunde am Tag mit dem Sport, der Ihnen Freude bereitet, und streben Sie nicht nach Rekorden, sondern genießen Sie einfach das Schwimmen, Spazierengehen und Tanzen.
4
Schlaf
Schlaf genug. Ein gesunder Lebensstil ist ohne einen gesunden Schlaf nicht möglich. Ein Erwachsener muss nur 8 bis 10 Stunden am Tag schlafen. Der Körper nutzt diese Zeit, um "kleinere Reparaturen" durchzuführen, einschließlich zur Wiederherstellung des Muskelgewebes und zur Wiederauffüllung der Energiereserven. Ein chronischer Schlafmangel von nur ein paar Stunden Schlaf von Nacht zu Nacht kann zu Gewichtszunahme, hohem Blutdruck und einem geschwächten Immunsystem führen. Schlaflosigkeit kann Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen und Unfälle aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit verursachen.
5
Gesunde Beziehung
Wenn Sie sich in einer psychisch unangenehmen Beziehung befinden, helfen Ihnen weder Ernährung noch körperliche Aktivität, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen. Viele Menschen erkennen nicht, dass Patienten nicht nur Körper oder Geist sein können, sondern auch die alltägliche Umgebung. Wenn Sie anderen helfen, Hilfe von anderen erhalten, stärken Sie Ihre soziale Gesundheit, fühlen sich täglich unwohl - zerstören Sie Ihre Welt. Freundschaft und Partnerschaft sollten den Angehörigen Freude und ein Gefühl der Sicherheit und Verantwortung bringen - um die Bedeutung und soziale Reife zu erhöhen.
6
Gesunde Ruhe
Lernen Sie sich zu entspannen und genießen Sie die Welt. Lebe "hier und jetzt" in solchen Momenten, lass die Ruhe nicht formal sein. Wenn Sie in einem von Blumen und Vögeln umgebenen Garten sitzen, Ihre Gedanken aber bei der Arbeit oder in stressigen Lebenssituationen herumwandern, ist dies kein Urlaub. Meditiere, mache Yoga, höre gute Musik oder lese Bücher, tue alles, um zu fühlen, wie schön das Leben ist.
7
Finde ein Hobby
Stellen Sie kreative Aufgaben ein, die sich von Ihrem Tagesablauf unterscheiden. Zeichnen, Kreuzworträtsel lösen, Strategiespiele spielen, Gedichte oder Musik schreiben. Wählen Sie einen Beruf, der nicht nur für Sie angenehm ist, sondern Ihnen auch neue intellektuelle Aufgaben stellt und gesunde Aufregung weckt