Angst - ein unangenehmer emotionaler Zustand, in dem es ein subjektives Gefühl von Angst, schweren Vorahnungen und Depressionen gibt. Ein Angstzustand tritt auf, wenn es Voraussetzungen gibt, die von einer Person als Bedrohung oder Gefahr wahrgenommen werden. Wie kann ich in einer stressigen Situation mit Angst umgehen?
Bedienungsanleitung
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Der effektivste Weg, mit Angst und Stress umzugehen, ist Bewegung. Sport treiben. In diesem Fall sind Sportspiele, Gymnastik, Joggen geeignet. Sie können auch an Yoga-Kursen teilnehmen oder tanzen. Wenn Sie körperlich müde sind, werden Sie sich emotional viel besser fühlen.
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Ein weiterer guter Weg, um Angstzustände loszuwerden, ist die Ergotherapie. Wie die erste Option wurde diese Option entwickelt, um Sie körperlich zu ermüden. Finden Sie sich hart genug Arbeit - graben Sie ein paar Betten, hacken Sie Holz, arrangieren Sie eine große Wäsche oder reinigen Sie zu Hause allgemein.
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Wasser hilft Ihnen, sich zu beruhigen. Wählen Sie eine Methode, die Sie bevorzugen: Schwimmen Sie im Pool oder Fluss, nehmen Sie ein Bad mit duftendem Schaum oder Salz, gehen Sie unter die Dusche, in die Sauna oder ins Bad.
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Sie können Angst mit einer Aktivität überwinden, die Ihnen Freude macht. Chatten Sie mit Familie, Freunden, nur ruhigen und optimistischen Menschen. Es wirkt sich positiv auf den emotionalen Zustand der Kommunikation mit Kindern und Tieren aus. Hobbys wie Stricken, Sticken, Lesen, Modellieren und vieles mehr eignen sich auch als Heilmittel gegen Angstzustände.
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Neben natürlichen Wegen des Umgangs mit Angst gibt es künstliche Wege der Selbstregulierung. Zum Beispiel Atemübungen. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, atmen Sie vollständig aus und entspannen Sie sich. Fassen Sie den Sitz des Stuhls mit Ihren Händen und ziehen Sie ihn beim Einatmen nach oben. Spannen Sie die Muskeln Ihres ganzen Körpers an und halten Sie den Atem an. Atmen Sie nach einigen Sekunden langsam durch die Nase aus, entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Hände. Führen Sie diese Übung fünfmal durch.
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Der letzte Weg, um mit Angst umzugehen, ist eine Übung zur Verbesserung der Stimmung. Setzen Sie sich an den Tisch und tauchen Sie in Ihre Gefühle und Ängste ein. Nehmen Sie dann ein leeres Blatt und zeichnen Sie mit Buntstiften und Filzstiften Linien, Formen, Objekte oder nur Flecken darauf. Stellen Sie sich vor, dass all Ihre Ängste zusammen mit dem Bild auf das Papier gespritzt werden. Zeichnen Sie, bis das gesamte Blatt belegt ist oder bis die Ruhe kommt. Drehen Sie dann das Bild um und beschreiben Sie auf der Rückseite Ihre Angst in wenigen Worten. Versuche nicht darüber nachzudenken. Danach - zerstöre deine Zeichnung. Es kann zerrissen, verbrannt, zerknittert und in einen Eimer geworfen werden. Zusammen mit dieser Handlung werden auch Ihr Stress und Ihre Angst verschwinden.