Zu stressiges Lebenstempo, chronische Müdigkeit, Zeitmangel für alles, häufiger Stress - all dies kann zu einer Erschöpfung Ihres Nervensystems führen. Um dies zu verhindern, sollten Sie der Ruhe mehr Aufmerksamkeit schenken, Probleme rechtzeitig lösen und echte Ziele setzen.
Du wirst brauchen
- - Konsultation eines Psychologen;
- - die richtige Art des Tages;
- - Die optimale Arbeits- und Ruheform.
Bedienungsanleitung
1
Setzen Sie sich bestimmte Ziele, teilen Sie große Aufgaben in mehrere kleine auf - dies erleichtert Ihnen die Lösung. Loben Sie sich für Erfolge, machen Sie kleine Pausen zwischen der Lösung von Problemen und genießen Sie das Ergebnis. Es kommt oft vor, dass eine Person im Wettlauf um Erfolg, Profit usw. steht. verwandelt sich in einen echten Roboter, der Schlaf und Ruhe vergisst und seine endlose Arbeit als entferntes Ziel rechtfertigt, dessen Erreichung Jahre dauern kann.
2
Wenn Sie eine traumatische Situation erlitten haben, z. B. eine Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen, einen Angriff auf einen Angreifer usw., scrollen Sie nicht immer wieder durch die Details dieses Ereignisses in Ihrem Kopf. Beobachten Sie Ihre Gedanken, versuchen Sie, negative Bilder zu vermeiden, setzen Sie ihnen imaginäre Barrieren.
3
Wenn Sie bemerken, dass Sie erneut von destruktiven Gedanken gequält werden, versuchen Sie, die Situation sofort zu ändern und positives Denken einzuschalten. Ändern Sie dazu die Situation - verlassen Sie beispielsweise die Wohnung für einen Spaziergang oder lassen Sie sich von etwas Interessantem ablenken. Nehmen Sie an einem Geschäft teil, das Ihnen Freude macht.
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Wenn Sie ungelöste Konfliktsituationen haben, versuchen Sie, diese in Ruhe zu lösen. Denken Sie daran, dass Sie in den allermeisten Fällen nichts verlieren, wenn Sie den ersten Schritt in Richtung Versöhnung tun. Und vor allem sollten Sie die Gewohnheit des Feedbacks loswerden. Reagieren Sie nicht mit Aggression auf Aggression, damit verschärfen Sie nur die Situation. Sie sind wütend auf dich - und du lächelst zurück. Sagen Sie ein gutes Wort, entschuldigen Sie sich bei Bedarf, und die Situation normalisiert sich schnell.
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Denken Sie daran, dass es eine andere Art von Konflikt gibt, die Sie zu nervöser Erschöpfung führen kann - interne Probleme oder Zwietracht mit sich selbst. Wenn Sie sich ständig selbst disziplinieren und Ihre Unzufriedenheit mit sich selbst zum Ausdruck bringen, steht die Depression vor der Tür. Stellen Sie keine zu hohen Anforderungen an sich selbst. Denken Sie daran, dass es keine perfekten Menschen gibt und jeder das Recht auf einige Mängel hat. Setzen Sie sich echte Ziele, vergleichen Sie sich nicht mit erfolgreicheren Menschen, beseitigen Sie Eifersucht und Verurteilung, arbeiten Sie daran, das Selbstwertgefühl zu steigern.
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Übernehmen Sie nicht zu viele Aufgaben, es ist besser, sie mit anderen Familienmitgliedern zu teilen. Wenn Sie eine überwältigende Last der Verantwortung für alle und alles auf Ihre Schultern nehmen, werden Sie im wahrsten Sinne des Wortes schnell darüber hinwegkommen. Tun Sie, was Sie tun müssen, aber versuchen Sie nicht, sich den Sorgen der ganzen Welt zu stellen!
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Nehmen Sie regelmäßig an Meditation, Yoga und anderen Übungen teil, um sich zu entspannen und Ihren Geist von destruktiven Gedanken zu befreien. Bereiten Sie sich richtig auf diese Verfahren vor und führen Sie sie langsam in einer entspannten Atmosphäre durch.
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Melden Sie sich bei einem Psychologen oder Psychotherapeuten an, wenn die Situation außer Kontrolle gerät. Zum Beispiel werden Sie von unvernünftigen Ängsten gequält, Sie schlafen nicht gut, Sie haben keinen Appetit. Unter solchen Umständen entwickeln Menschen unter solchen Umständen manchmal Alkohol- oder Drogenabhängigkeit - seien Sie vorsichtig und geben Sie solchen Versuchungen nicht nach.
beachten Sie
Vergessen Sie nicht, auf Ihre Gesundheit zu achten: Besuchen Sie die Sauna oder den Pool, gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie Morgenübungen. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Nicht nur Proteine, Fette und Kohlenhydrate müssen in ausreichenden Mengen vorhanden sein, sondern auch Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalium und Magnesium, die für die Funktion des Nervensystems verantwortlich sind.
Nützliche Ratschläge
Verbringen Sie nicht Ihre ganze Freizeit im Haushalt, achten Sie auf sich und Ihre Lieben. Ihr Leben sollte Spaziergänge, Theater- und Kinotouren, Ausstellungsbesuche, freundliche Zusammenkünfte in Cafés, Exkursionen usw. umfassen.