Es lohnt sich nicht, Lebensmittel insgesamt abzulehnen. Dies führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Wenn jedoch eine Abhängigkeit vom Lebensmittelkonsum in exorbitanten Mengen besteht, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken und Gründe finden, um vom obsessiven Wunsch nach Essen abzulenken.
Bedienungsanleitung
1
Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn der Drang zu essen auf Langeweile zurückzuführen ist, machen Sie einen Spaziergang, wechseln Sie zu etwas anderem, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse ungesüßten Tee. Wenn Sie wirklich essen möchten, stellen Sie eine Vase mit Obst- oder Karottenstäbchen vor sich, keine Pommes oder Kekse.
2
Teilen Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, in kleine Portionen auf, sodass Sie täglich 5-6 Mahlzeiten erhalten. So werden Sie keinen Hunger verspüren, was bedeutet - vermeiden Sie übermäßiges Essen.
3
Ersetzen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, durch weniger kalorienreiche Lebensmittel: Essen Sie anstelle von Schweinefleisch Hühnchen (vorzugsweise Brust), Kalbfleisch und Pute. Ersetzen Sie fetten Fisch durch fettfreien Fisch, normale Nudeln durch Hartweizennudeln, Weißbrot mit Müsli, Süßigkeiten durch getrocknete Früchte. So reduzieren Sie den Energiewert Ihrer Ernährung, wodurch ein Satz zusätzlicher Pfunde vermieden wird.
4
Vermeiden Sie Lebensmittelzusatzstoffe, die den Appetit verbessern. Versuchen Sie, Ketchup, Mayonnaise und Fettsaucen nicht zu essen. Ersetzen Sie diese Produkte durch ungesüßten Joghurt, Dressing Salate mit einer kleinen Menge Olivenöl und Apfelessig.
5
Beantworten Sie beim nächsten Essen die Frage: Möchten Sie jetzt einen Apfel (ein Stück Brot) essen? Wenn die Antwort nein ist, dann sind Sie nicht wirklich hungrig, legen Sie die Lebensmittel beiseite. Ja, du musst Willenskraft zeigen, und wer hat gesagt, dass es einfach sein würde?
6
Wenn Sie psychische Probleme haben, gehen Sie spazieren, treffen Sie Freunde, sprechen Sie mit einem Spezialisten, aber stören Sie Ihre Probleme nicht - dies kann zu zusätzlichen Pfunden und Bulimie führen.
7
Trinken Sie tagsüber etwa 2 Liter Wasser (30 ml pro 1 kg Gewicht). Wasser trübt das Hungergefühl und füllt den Magen. Wenn Sie also essen, dann ziemlich viel.
8
Besuchen Sie einen Psychologen und stellen Sie die Art Ihrer Sucht fest. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater und Gastroenterologen. Vielleicht ist ein erhöhtes Verlangen nach Nahrung keine Laune oder Modeerscheinung, sondern ein Indikator dafür, dass Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, die mit Hilfe von Ärzten so schnell wie möglich behoben werden müssen.