Unser Leben wird stark von Gewohnheiten beeinflusst - etablierten Verhaltensmustern. Es ist unmöglich, dein Leben zum Besseren zu verändern, ohne deine Gewohnheiten zu ändern. Alte Handlungen führen zu alten Ergebnissen. Wenn Sie schon lange versucht haben, Ihr Leben zu verändern, sich aber nichts ändert, dann ist dieser Artikel für Sie.
Sie haben sich wahrscheinlich mehr als einmal gefragt, warum es so schwierig ist, Gewohnheiten zu ändern. Warum ist es zum Beispiel so schwierig, Parasitenwörter loszuwerden oder sich beim Sprechen die Nase zu reiben? Oder vor Aufregung in den Kühlschrank klettern, um eine Tafel Schokolade zu trinken?
Sie haben es vielleicht schon oft versucht, aber nichts hat funktioniert. Sie haben sich also entweder nicht entschlossen, Ihre Gewohnheiten fest zu ändern, sondern sind mit einem solchen Leben zufrieden. Aber öfter, müssen Sie zugeben, haben Sie einfach aufgegeben, weil Sie nicht einmal, zweimal erfolgreich waren … Und warum?
Das Geheimnis ist ziemlich einfach. Der falsche Ansatz führt Sie. Was bedeutet das?
Normalerweise macht eine Person, wenn sie es nicht schafft, ihre Gewohnheit zu ändern, den Mangel an Willenskraft oder das „Montagsyndrom“ verantwortlich (der Chef hat mit der Arbeit versagt). Und manchmal legt es einfach die Messlatte zu hoch (zum Beispiel 30 kg pro Monat verlieren: Wenn sich das Leben ändert, dann sofort). Aber mit Willenskraft hat das nichts zu tun. Ja, Willenskraft kann einige Zeit durchhalten. Und wenn Sie 3 bis 5 Wochen aushalten können, erhalten Sie vielleicht das gewünschte Ergebnis. Aber oft reicht die Entschlossenheit für eine solche Zeit nicht aus. Das Gehirn ist von einer Vielzahl neuer Aufgaben überlastet. Er hat einfach keine Zeit, alles im Auge zu behalten! Und alles kehrt zum Normalzustand zurück …
Um eine unerwünschte Angewohnheit loszuwerden, müssen Sie den Ansatz ändern.
- Lernen Sie zunächst, Signale zu erkennen. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, welche Emotionen das Verlangen nach Rauchen hervorrufen. Oder welche Gedanken bringen Sie dazu, Süßigkeiten in den Kühlschrank zu stellen? Bewusstsein ist wichtig!
- Zweitens ersetzen Sie eine unerwünschte Angewohnheit durch eine gute (anstatt ein süßes Trinkwasser zu trinken). Bei der Suche nach Ersatz ist es jedoch wichtig, die Frage der Vergütung zu berücksichtigen. Die Vergütung muss festgelegt werden. Muss hier und jetzt sein! Dies ist in der Regel entweder Vergnügen oder Schmerzvermeidung. Wenn Sie nach Süßigkeiten greifen, bekommen Sie oft Freude, aber es kommt vor, dass der Schmerz nachlässt. Ersatz sollte die gleichen Empfindungen und Möglichkeiten bieten wie die alte Gewohnheit. Versuchen Sie beispielsweise, die Gewohnheit, nachts Süßigkeiten zu essen, durch eine angenehme Dusche mit Schokolade oder einem anderen aromatischen Gel zu ersetzen. Und denken Sie daran, die Belohnung muss sofort sein! Sonst funktioniert nichts.
Um eine unerwünschte Angewohnheit erfolgreich loszuwerden, können Sie die folgenden Techniken anwenden.
- Suchen Sie nach intrinsischer Motivation. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, um jemandem zu gefallen, ist es unwahrscheinlich, dass dies funktioniert. Aber wenn Sie sich innerlich bewusst sind, dass sich Ihr Körper nach dem Abnehmen viel besser anfühlt, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht aufhören.
- Führen Sie jeweils eine tägliche Gewohnheit ein. Verändere das Leben ein bisschen.
- Beachten und loben Sie sich für kleine Änderungen. Wenn Sie ein globales Problem sofort lösen, werden Sie Stress und Unzufriedenheit bekommen. Kleine Änderungen werden schnell zur Norm. Beachten Sie sie.
- Führen Sie gleichzeitig die Aktionen einer neuen Gewohnheit aus.
- Teilen Sie Ihre Absichten mit Ihren Freunden. Es wird also eine Verantwortung geben.
- Finden Sie eine Person, die Sie unterstützt und überprüft. Er wird rechtzeitig sagen: "Warte! Du wirst Erfolg haben!" Oder erstellen Sie einen "Unterstützungskreis" - laden Sie Freunde oder Verwandte zum Beitritt ein.
- Genieße die Veränderungen. Vertreibe die Panik! Eine neue Gewohnheit sollte Ihnen eine Belohnung geben - Glück, Freude, Vergnügen. Denken Sie daran, der Geist wird immer einen negativen Dialog mit Ihnen führen. Erliegen Sie keinen negativen Emotionen!
- Und sei dankbar für jeden Schritt, den du machst. Du wirst sowieso falsch liegen. Lassen Sie sich irren! Aber am wichtigsten ist, steh auf und mach weiter!