Nicht jeder kann sich eines tiefen, vollen und gesunden Schlafes rühmen. Eine der schwerwiegenden und ziemlich häufigen Schlafstörungen ist Schlaflosigkeit. Seine Ursachen können in physiologische und psychologische unterteilt werden.
Bedienungsanleitung
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Physiologisch wird das Einsetzen des Schlafes durch nächtliches Essen, Rauchen, Alkoholkonsum, Erkrankungen der inneren Organe, Einnahme von Medikamenten, schlechte Schlafbedingungen, Lärm, Licht und unbequemes Bett verhindert. Es ist ratsam, die Auswirkungen solcher Faktoren zu minimieren.
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Von den psychischen Ursachen der Schlaflosigkeit sind die Hauptursachen Angst, Angst, innere Widersprüche und innere Erfahrungen, unerfüllte Bestrebungen. Die Sorgen des Tages unterdrücken Ihre Psyche, und Sie können nicht friedlich schlafen, bis Sie sie loslassen. Zuerst müssen Sie sie erkennen, hervorheben und formulieren.
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Geschäftswettbewerb, weinende Kinder, endlose Ströme von Autos - all diese Eindrücke und Erinnerungen des vergangenen Tages durchdringen Ihre Gedanken und erregen Ihr Nervensystem, sodass Sie sich nicht an einem ruhigen Ort fühlen, der für einen guten Schlaf notwendig ist.
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In einem Traum kann ein Mensch sich und sein Leben nicht kontrollieren. Wenn Sie in einen Traum verfallen, fragen Sie sich: Wie sehr vertrauen Sie sich selbst und was passiert um Sie herum? Vielleicht klammern Sie sich an etwas und haben Angst loszulassen, zu verlieren? All dies kann ein hohes Maß an Angst und Einschlafstörungen hervorrufen.
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Schlaf ist nicht nur eine Wiederherstellung der Kraft, sondern auch eine Zeit mangelnder Kontrolle. Diese Tatsache entsetzt viele Menschen: „Was wird in dieser Zeit ohne mein Wissen und meine Erfahrung passieren!“. Sie können sich nicht weigern, ihr eigenes Bewusstsein vorübergehend „auszuschalten“, und können sich daher nicht entspannen und einschlafen.
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Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu gehen, um mit Schlaflosigkeit fertig zu werden. Verweigern Sie Kontakte mit dem Fernseher und dem Computer 45 Minuten vor dem angeblichen „Auflegen“. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche und essen Sie etwa drei Stunden im Voraus zu Abend, damit ein voller Magen Ihre Entspannung nicht beeinträchtigt.
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Wenn Sie sich im Bett hinlegen, schauen Sie in Gedanken mit Ihrem Geist "in Teilen". Strecken Sie Ihre Arme und Beine frei aus und stellen Sie sie sich abwechselnd entweder sehr schwer, bleihaltig oder luftig und leicht vor. Sie können jeden Finger, jede Hand und jeden Wirbel einzeln entspannen. Stellen Sie sich einen sehr schönen Ort vor, an dem eine angenehme Brise weht. Betrachten Sie Ihren Körper von oben und von der Seite. Dies erfordert eine Belastung der inneren Aufmerksamkeit von Ihnen, aber mit der gebotenen Sorgfalt wird ein solches Verfahren Ihnen wertvolle Müdigkeit und einen weichen, gleichmäßigen Schlaf mit reinem Erwachen bescheren.