Wut, Ressentiments und andere Emotionen begleiten uns jeden Tag und berauben unsere geistige Gesundheit. Es gibt viele Menschen, bei denen jede Kleinigkeit zu Irritationen führen kann. Umgekehrt haben gutmütige Menschen eine hohe Arbeitsfähigkeit und können die Stimmung anderer Menschen verbessern.
Bedienungsanleitung
1
Beginnen Sie den Tag mit einem Lächeln. Ein Lächeln lindert Stress und verzögert das Altern. Wenn Sie aufwachen, schalten Sie ruhige Musik ein, stellen Sie gute Beziehungen zu Familie und Kollegen ein und erinnern Sie sich an etwas Angenehmes.
2
Natürlich besteht das Leben nicht nur aus positiven Aspekten. Sie arbeiten, verlieren Zeit im Stau, stehen an Haltestellen und warten auf den Transport, während Sie nervös auf die Uhr schauen. Und wenn Sie sich zusammenreißen und versuchen, sich nicht zu ärgern, weil Ihre Ungeduld wird die Wartezeit nicht verkürzen können.
Machen Sie zu solchen Zeiten „unsichtbare“ Übungen, um Ihren Rücken, Ihre Arme oder Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Menschen in der Nähe haben nichts bemerkt und Sie haben Ihre Gesundheit verbessert. Lassen Sie einen solchen Stopp ein Signal für Sie sein, sich zu entspannen.
3
Lernen Sie, sofort auf einen Faktor zu reagieren, der Sie nervt, aber Ihre Emotionen angemessen auszudrücken. Dies bedeutet Folgendes.
- Der Satz sollte mit einer nicht anklagenden, neutralen Beschreibung der Handlungen einer anderen Person beginnen, deren Verhalten nicht zu Ihnen passt, und dann sollten Sie Ihre Reaktion auf ein solches Verhalten beschreiben.
- Erklären Sie anschließend, wie sich dieses Verhalten auf Sie auswirkt.
- Beschreiben Sie dann anhand der folgenden Züge, was Sie möchten: „Ich würde es vorziehen“, „Ich möchte“.
Wenn Sie Ihre Probleme offen ausdrücken, verbessern Sie die Beziehungen zu einer anderen Person und können ihre Motivation für eine gemeinsame Lösung des Problems entwickeln.
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Analysiere dein Leben. Vielleicht liegt in Ihrer Gereiztheit die Unzufriedenheit mit der aktuellen Situation, die Unzufriedenheit mit dem Stand der Dinge.
5
Versuchen Sie, keine Nachrichten über Katastrophen oder unangenehme Vorfälle zu lesen oder anzusehen. Negativität aus Zeitungen und Fernsehen trägt zu Angst und Irritation bei.
6
Erinnere dich jede Nacht an all das Gute, das dir an einem Tag passiert ist.
7
Nehmen Sie an Selbstregulierungstechniken teil, die helfen, übermäßige Spannungen abzubauen und Harmonie in der Seele zu finden: Atemübungen, Yoga, Pilates.
8
Probieren Sie die Dankbarkeitstechnik aus. Fühlen Sie sich irritiert und danken Sie Ihrem Gegner mental für all das Gute, das er Ihnen sagen wollte.
Vergib ihm und dir die Gefühle, Gefühle und Worte, die du für ihn fühlst. Achten Sie bei jeder Aktion auf positive, positive Momente. Und bald werden Sie lernen, das Leben zu genießen und die Reizbarkeit loszuwerden.
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Vernachlässigen Sie nicht einen sehr alten Trick: Nehmen Sie bis zu 10 tiefe, ruhige Ausatmungen und Atemzüge. Während dieser Zeit beruhigen sich Ihre Emotionen möglicherweise nicht ganz, aber zumindest entwickeln sie sich nicht so schnell.