Der Mensch ist von Natur aus aggressiv. Normalerweise sollte Aggression nur auftreten, wenn eine Lebensgefahr besteht und der Eindringling in Ihren persönlichen Bereich eindringt. Wenn Wutausbrüche viel häufiger auftreten, müssen Sie sich damit befassen. Wie kann man Aggressionen besiegen?
Bedienungsanleitung
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Testen Sie Ihr endokrines System. Hormonelle Probleme können zu unvernünftiger und unmotivierter Aggression führen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Ursache des Ärgers eine Fehlfunktion des Hormonhaushalts ist, machen Sie Tests und konsultieren Sie einen Spezialisten.
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Entfernen Sie sich von dem Objekt, das Aggression verursacht. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie jemand verärgert hat. Das Adrenalin lief aus und das Blut begann zu kochen. In diesem Fall müssen Sie sich zusammenreißen und sich von dem Objekt entfernen, das eine solche Reaktion ausgelöst hat.
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Arbeite an dir. Analysieren Sie, in welchen Situationen Sie Aggressionen zeigen, verfolgen Sie Ihre Reaktion und versuchen Sie, die Ursache der Reizung zu verstehen. Trenne dein "Ich" mental vom "Ich" eines aggressiven Doppelgänger. Ich versuche ihn nicht übernehmen zu lassen.
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Verwenden Sie im Kampf gegen Aggression die Elemente des Autotrainings. Wenn Sie das Gefühl haben, zu kochen, zählen Sie bis 10. Atmen Sie gleichzeitig tief durch und achten Sie auf Ein- und Ausatmen. Diese Technik hilft, sich zu beruhigen.
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Stellen Sie sich auf eine ruhige, gutmütige Haltung gegenüber dem ein, was geschieht. Dazu müssen Sie trainieren. Entspannungstechniken werden Ihnen helfen. Um sich zu entspannen, setzen Sie sich gerade hin und schließen Sie die Augen. Atme tief durch. Stellen Sie sich einen Strom sauberer Luft vor, der durch Ihren Körper strömt und allmählich in das Innere eindringt. Dieser Fluss beseitigt Irritationen, entspannt und beruhigt, und Ihre Aggression tritt durch die Füße aus und fließt weg. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie es richtig verstanden haben. Die Bilder, die Sie zum Entspannen verwenden, können geändert werden. Vielleicht werden Sie besser von Sonnenlicht, einer Bergquelle oder Meerwasser bedient. Erstellen Sie eine Übung ähnlich der beschriebenen.
Nützliche Ratschläge
Wenn ein Aggressionsausbruch auftritt, übertragen Sie ihn auf ein lebloses Objekt. Es ist unmöglich, Ärger in sich selbst zu unterdrücken - dies wirkt sich nachteilig auf Ihr Nervensystem aus. Brechen Sie einen Teller, schlagen Sie einen Boxsack, brechen Sie ein paar Stifte. Diese Aktionen helfen Ihnen dabei, Aggressionen auszuschalten, und Sie können zum unterbrochenen Gespräch zurückkehren.