Phobien können in zwei Gruppen unterteilt werden: Standardängste, die jeder gesunden Person innewohnen, und Phobien, die unverständlicher Natur sind. Manchmal ist der Grund für die Angst vor etwas unbekannt, und die Phobie selbst scheint komisch. Aber wenn Sie die Situation mit einem nüchternen Blick betrachten, ist an solchen Ängsten nichts Komisches. Dies ist ein wirklich ernstes Problem. Eine Person, die an einer Phobie leidet, kann schwere moralische Verletzungen erleiden. Sobald Sie Angst vor etwas haben, beginnen Sie sofort mit der Behandlung.
Bedienungsanleitung
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Analysieren Sie sorgfältig Ihre Phobie. Angenommen, Sie haben Angst vor der Dunkelheit. Erklären Sie sich: Womit genau erschreckt Sie die Dunkelheit; Ist das, was dir wirklich unheimlich erscheint? In welchen Situationen haben Sie Angst, wenn Sie ohne Beleuchtung bleiben? Dank einer ruhigen Diskussion Ihrer Ängste können Sie sich mental darauf vorbereiten, mit ihnen umzugehen.
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Beginnen Sie eine gründliche und detaillierte Untersuchung Ihrer Angst. Tatsache ist, je mehr Sie auf Ihre Angst achten, desto eher gewöhnen Sie sich daran und können sie überwinden. Wie das Sprichwort sagt, muss der Feind persönlich wissen. Zum Beispiel haben Sie panische Angst vor Hunden. Fangen Sie klein an - lernen Sie, beim Betrachten von Fotos dieser Tiere keine Angst zu empfinden. Versuchen Sie als nächstes, Literatur zu lesen, die das Verhalten von Hunden beschreibt. Versuchen Sie dann, persönlich mit dem Hund zu sprechen. Und so werden Sie Schritt für Schritt Ihre Phobie allmählich los. Die Hauptsache ist, beeilen Sie sich nicht, Ihrer Angst von Angesicht zu Angesicht zu begegnen - wenn Sie nicht vollständig darauf vorbereitet sind, ihn zu treffen, kann er sich nur intensivieren.
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Nachdem Sie sich gründlich moralisch auf ein Treffen mit Ihrer Phobie vorbereitet haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort - mit der "letzten Schlacht". Denken Sie daran, die Hauptsache ist Selbstkontrolle. Befolgen Sie diese Tipps, um Panik zu vermeiden: Atmen Sie tief durch. Ruhiges, gemessenes Atmen hilft, sich zu beruhigen und zusammenzureißen. Atmen Sie tief ein und 15 bis 20 Mal aus. Sagen Sie sich ständig im Kopf: "Stop!". Je weniger Sie über die Details des Themas Ihrer Angst nachdenken, desto weniger wird es Sie erschrecken. Kommunizieren Sie mental mit Ihrer Angst. Es ist nicht notwendig, seine Anwesenheit zu leugnen, es ist notwendig zu verstehen, dass es nicht signifikant ist.
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Achtung! Wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, wenden Sie sich an einen Therapeuten. Sie können Phobien nur dann selbst bekämpfen, wenn Sie sicher sind, dass Sie ohne die Hilfe eines Profis zurechtkommen. Wenn Ihre Angst sehr stark ist, ist es besser, nicht zu versuchen, sie allein zu überwinden.