Die Einhaltung des Tagesregimes spart nicht nur Zeit, sondern auch Gesundheit und trägt dazu bei, die Kraft und Aktivität bis zum Abend aufrechtzuerhalten. Die geringsten Verstöße gegen den Alltag führen zu Schläfrigkeit, psychischer Erschöpfung, was zu Depressionen, Nervenzusammenbrüchen usw. führt. Es lohnt sich, auf Ihren Lebensstil zu achten und sich an das Regime des Tages zu gewöhnen.
Bedienungsanleitung
1
Wir müssen uns damit abfinden, dass man für die Zukunft nie genug Schlaf bekommen kann. Gleichzeitig führt die geringste Fehlfunktion des täglichen Regimes dazu, dass der Körper wieder aufgebaut und an den neuen Zeitplan angepasst wird. Dies führt dazu, dass der Körper aktiv Cortisol produziert, ein Hormon, das die Reaktion auf Stress glättet: Es verändert den Blutdruck, beeinflusst den Kohlenhydratstoffwechsel und verengt die Blutgefäße. Im Normalzustand steigt der Cortisolspiegel erst in den Morgenstunden - von 7 auf 9 - und nimmt dann abends allmählich ab - nach 21 Stunden. Mit zunehmendem psychischen und physischen Stress, mit Stress, wird dieses Hormon außerplanmäßig ins Blut freigesetzt. "Bursts" führen zu einem Gefühl chronischer Müdigkeit, Schläfrigkeit und Muskelschwäche.
2
Lass dich früh ins Bett gehen. Ein solcher "Selbstmissbrauch" wird zunächst nicht einfach sein. Zuerst kann es Probleme geben, früh einzuschlafen, weil Sie normalerweise spät ins Bett gegangen sind und der Körper einfach nicht nach 22 oder 23 Stunden schlafen möchte. Dies zu beheben ist jedoch ziemlich einfach. Selbst wenn Sie um 3 Uhr morgens schlafen, stehen Sie um 7 Uhr morgens mit Gewalt auf. Machen Sie den ganzen Tag aktive körperliche Übungen - Sport, Putzen, Einkaufen. Schon in der nächsten Nacht wird es viel einfacher sein, zur geplanten Zeit ins Bett zu gehen.
3
Wählen Sie die optimale und für Sie geeignete Zeit des Erwachens und der Erholung. Es ist sehr wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, zum Beispiel um 7 oder 8 Uhr morgens, da sich der Körper nicht nur daran gewöhnt, sondern effizient nach der „aufgewickelten“ biologischen Uhr arbeitet, damit er problemlos einschlafen, ohne Wecker aufwachen und effektiv wiederherstellen kann Kraft für die zugewiesene Zeit zum Schlafen.
4
Frühstücken, Mittag- und Abendessen gleichzeitig. Das Fehlen eines Mittagessens oder die Verweigerung des Abendessens ist Stress für den Körper, der beginnt, andere innere Ressourcen des Körpers zu nutzen und zu aktivieren, was zu schneller Müdigkeit und erhöhter Reizbarkeit führt. Eine versäumte Mahlzeit wird in der nächsten Mahlzeit meistens zu einer vergrößerten Portion und führt infolgedessen zu übermäßigem Essen und Fettleibigkeit.
5
Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nachmittags oder nachmittags zu entspannen. Der Morgen ist die günstigste Zeit für mehr geistige und körperliche Aktivität. Der Körper entwickelt vor dem Mittagessen maximale Ressourcen und erhält eine Verstärkung in Form einer herzhaften Mahlzeit. Danach verlangsamen sich alle Prozesse auf natürliche Weise. Um sich bis zum Abend nicht schläfrig und faul zu fühlen, lassen Sie sich eine halbe Stunde lang entspannen, erfrischen Sie sich dann, indem Sie in die Luft gehen oder sich mit kaltem Wasser waschen, und beginnen Sie wieder zu arbeiten.