Volumetrische Schienbeine verursachen oft Unannehmlichkeiten für den Besitzer. Probleme treten vor allem bei der Auswahl von schmalen Hosen, Jeans sowie beim Kauf von Schuhen mit Stiefeletten auf. Um die Situation zu korrigieren, helfen Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln der Beine zu dehnen.
Bedienungsanleitung
1
Hocken Sie, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Füße und versuchen Sie, Ihre Fersen nicht hoch zu heben. Heben Sie mit einem Ausatmen das Gesäß an, beugen Sie die Knie und halten Sie die Handflächen auf dem Boden. Lehnen Sie sich nach der Inspiration in der Ausgangsposition zurück. Mach 10 bis 15 Kniebeugen.
2
Steh auf, lege deinen rechten Fuß nach vorne, nimm deinen linken Fuß zurück. Beugen Sie sich beim Ausatmen zum rechten Fuß, legen Sie die Handflächen in die Nähe der Ferse, beugen Sie die Knie nicht, der linke Fuß liegt vollständig auf dem Boden. Ziehen Sie den Zeh des rechten Beins zu sich hin, frieren Sie 3 Sekunden lang ein und bewegen Sie dann Ihre Finger von Ihnen weg. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Tausche deine Beine.
3
Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie den gleichen Arm am Ellbogen und stützen Sie sich darauf. Legen Sie den linken Arm entlang des Körpers. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr Oberschenkel am Knie, greifen Sie mit der linken Handfläche nach dem Zeh und strecken Sie das Bein nach oben. Richten Sie den Zeh des angehobenen Beins genau auf Sie, sodass die Rückseite des Oberschenkels und der Unterschenkel einer Dehnung ausgesetzt sind. 2 Minuten gedrückt halten. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein und senken Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Fuß.
4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und fangen Sie die Socken mit den Fingern. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine, ohne sie mit den Händen loszulassen. Halten Sie die Dehnung 1 Minute lang, beugen Sie dann die Knie und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
5
Legen Sie sich auf den Rücken und senken Sie die Hände am Körper entlang. Beugen Sie beim Ausatmen das rechte Bein im Knie, ziehen Sie es an die Brust, halten Sie die Hände an der Socke oder am Unterschenkel fest und strecken Sie das Bein nach oben. Ziehen Sie das Bein in Ihre Richtung, ohne es eine Minute lang am Knie zu beugen. Beugen Sie mit einem Ausatmen das Bein am Knie und legen Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie die Dehnung am linken Bein.
6
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken zu sich und heben Sie die Hände über den Kopf. Beim Ausatmen die Hüftgelenke beugen, die Brust bis zu den Knien senken und die Handflächen auf die Beine legen. Halten Sie die Pose 1 Minute lang und kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.