Es scheint, dass „Eulen“ und „Lerchen“ nur zwei Arten von Menschen mit unterschiedlichen Biorhythmen sind. Einige gehen früh ins Bett und stehen früh auf, andere gehen spät ins Bett, und der Höhepunkt ihrer Aktivität verschiebt sich gegen Abend. Aber selbst „Eulen“ bemerken, dass mit dem frühen Erwachen die Aktivität im Laufe des Tages zunimmt, sich die Stimmung verbessert und der Erfolg im Geschäft begleitet wird.
Aber wenn solche Leute jeden Tag versuchen, früh aufzustehen, scheitern selbst die hartnäckigsten. Sie stellen den Wecker auf 6 Uhr morgens ein und am Morgen, wenn sie den Klingelalarm ausschalten, schlafen sie wieder ein. Warum passiert das?
Bedienungsanleitung
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Es stellte sich heraus, dass das Prinzip "früher ins Bett gehen, früher aufstehen" die falsche Strategie ist. Eine Person erwartet, dass sie jeden Tag die gleiche Anzahl von Stunden schläft. Es scheint logisch zu sein, aber in der Praxis funktioniert es nicht.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um früh aufstehen zu lernen.
Das erste ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Für unser Leben, das dem harten Regime des Tages unterliegt, ist dies im Prinzip geeignet.
Die zweite Meinung ist, ins Bett zu gehen und aufzustehen, wenn der Körper es benötigt. Jede Person hat ihren eigenen Biorhythmus, und wenn man ihnen gehorcht, ist es einfacher, so viel einzuschlafen und zu verschlafen, wie der Körper braucht.
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Durch Experimente stellte sich jedoch heraus, dass beide Methoden nicht vollständig wirksam sind.
Im ersten Fall müssen Sie ins Bett gehen, auch wenn der Körper nicht müde genug ist und die Person einige Zeit damit verbringt, zu versuchen zu schlafen. Darüber hinaus wird der Körper jeden Tag auf unterschiedliche Weise müde und es dauert unterschiedlich lange, bis er sich entspannt. Dies ist ein weiteres Minus.
Im zweiten Fall schläft eine Person mehr, als der Körper wirklich braucht. Die Biorhythmen verschiedener Menschen sind unterschiedlich und innerhalb von 24 Stunden kann sich die Schlafzeit ständig ändern. Und der letzte Nachteil: Unterschiedliche Weckzeiten machen es schwierig, die morgendlichen Dinge im Voraus zu planen.
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Der effektivste Ansatz war die Kombination dieser Methoden. Die Idee ist, ins Bett zu gehen, wenn Sie schlafen möchten, und zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Menschen, die jeden Tag früh aufstehen, tun dies unwissentlich. Um festzustellen, wann der Körper wirklich schlafen möchte, können Sie ein Buch lesen. Am Morgen, wenn der Alarm ertönt, ist es wichtig, die Gedanken, die Sie zum Aufstehen benötigen, aus Ihrem Kopf zu entfernen. Wenn Sie den Alarm ausschalten, müssen Sie eine sitzende Position einnehmen. Dies hilft beim Aufwachen.
Wenn Sie diese Methode mehrere Tage lang anwenden, wird das frühe Erwachen zur Gewohnheit. Wenn Sie an einem der Tage nicht genug Schlaf bekommen konnten, bedeutet dies, dass der Körper früher müde wird und Sie früher ins Bett gehen müssen. Wenn der Körper die spezifische Zeit des Erwachens kennt, reguliert er selbst die Zeit des Schlafes.
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Der gleiche Ansatz ist gut für Schlaflosigkeit. Menschen können nicht einschlafen, weil ihr Körper nicht müde genug ist und (zumindest vorerst) keinen Schlaf braucht. Daher müssen Sie bei Schlaflosigkeit nur dann ins Bett gehen, wenn das Bedürfnis nach Schlaf deutlich zu spüren ist. Wenn der Schlaf heute nicht ausreicht, wird eine Person morgen früher müde und geht dementsprechend früher ins Bett. Das Problem der Schlaflosigkeit verschwindet.
Daher ist die beste Möglichkeit, früh aufstehen zu lernen, ins Bett zu gehen, wenn der Körper es benötigt, und zu einer genau festgelegten Zeit aufzustehen.