Paranoia ist eine Art von Denkstörung, die durch eine obsessive Erwartung von schlechten Ereignissen, ein ständiges Gefühl der Anwesenheit einer Verschwörung usw. gekennzeichnet ist. Spezialisten sind normalerweise an der Behandlung von Paranoia beteiligt, aber Sie können dies selbst tun.
Negative Gedanken
Eine der häufigsten Ursachen für Paranoia ist die Erwartung negativer Ergebnisse. Wenn Sie, anstatt einen realistischen Ansatz zur Lösung von Problemen zu wählen, von Ihren Handlungen nichts Gutes erwarten und sich im Voraus auf negative Konsequenzen vorbereiten, können Ihre negativen Erwartungen obsessiv werden und sich zu Paranoia entwickeln.
Menschen in diesem Zustand werden unsicher. Einige Leute denken, dass jeder um sie herum nur das tut, was sie über ihre neue Frisur besprechen, während andere nicht anders können, als zu denken, dass ihr Chef mit ihnen völlig unzufrieden ist. Um sich nicht mehr mit solchen Gedanken zu quälen, denken Sie darüber nach, wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass Ihre Erwartungen und Sorgen real sind und wahr werden können. Wenn Sie ein solches Verhalten hinter sich bemerken, denken Sie nicht nur an negative Szenarien, sondern auch daran, wie sich die Situation positiv entwickeln kann. Lenken Sie sich mit positiven Gedanken ab. Wenn Ihnen zum Beispiel jemand über Ihre Frisur spricht, denken Sie daran, dass Sie heute ein schönes Outfit haben.
Aufmerksamkeit schärfen
Paranoia kann nicht nur das Ergebnis negativer Gedanken sein, sondern auch die Tatsache, dass solche Gedanken ständig im Kopf einer Person vorhanden sind. Je öfter Sie über bestimmte Dinge oder Ereignisse nachdenken, desto mehr erfassen sie Sie und desto mehr werden Sie davon überzeugt, dass sie wahrscheinlich eine Bedeutung haben. Es ist unmöglich, den Denkprozess zu stoppen, es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, das paranoide Denken zu stoppen.
Stellen Sie sich zum Beispiel eine klare Zeitspanne während des Tages ein, in der Sie in diese Gedanken eintauchen werden. Wenn Sie solche Gedanken in anderen Stunden erobern, erinnern Sie sich schnell an die vor Ihnen festgelegte Einschränkung. Führen Sie ein Tagebuch mit einer detaillierten Beschreibung der Gedanken, die Ihnen häufig in den Sinn kommen. Lesen Sie es alle paar Tage erneut, damit Sie Ängste zerstreuen und die Grundlosigkeit Ihrer negativen Erwartungen zeigen können.
Beschäftige dich
Ein guter Weg, um Paranoia loszuwerden, besteht darin, sich so viel wie möglich zu beschäftigen, um nicht einfach Zeit für negative Gedanken zu lassen. Diese Methode löst natürlich nicht die Probleme, mit denen Sie wirklich konfrontiert sind, aber sie hilft Ihnen, sich auf das Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren. Verbringen Sie ein paar Stunden am Tag mit Ihren Lieblingsaktivitäten, Sportarten und geistiger Arbeit, die Sie völlig in ihren Bann ziehen werden. Dies wird Ihnen mit ziemlicher Sicherheit garantieren, dass Sie paranoide Gedanken loswerden.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Der Umgang mit Paranoia ist nicht immer alleine möglich. Wenn Sie bemerken, dass negative Gedanken Sie überwältigen und Sie nicht damit umgehen können; wenn Sie verstehen, dass diese Gedanken irrational sind, aber dennoch ihre Realität zugeben; Wenn Sie das Gefühl haben, dass Paranoia Sie erfasst und den Alltag beeinträchtigt, wenden Sie sich an Spezialisten.
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