Die Gewohnheit, abends zu essen, ist eine der schädlichsten. Das Essen vor dem Schlafengehen beeinträchtigt das Verdauungssystem und führt häufig zu Schlafstörungen. Um diese Angewohnheit loszuwerden, müssen Sie Ihren emotionalen Zustand überwachen und Ihre Ernährung anpassen.
Bedienungsanleitung
1
Eine der Hauptursachen für die späte Nahrungsaufnahme sind Depressionen, Wut, emotionale Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Je stärker sie sich manifestieren, desto mehr möchte eine Person sie mit Essen zerdrücken. Es gibt viele Möglichkeiten, mit solchen Problemen umzugehen, z. B. Lebensmittel durch konstruktive Aktivitäten zu ersetzen. Wenn Sie das nächste Mal essen, lesen oder zeichnen möchten, Musik hören oder Rätsel lösen möchten. Ihre Aufgabe ist es, sich von den negativen Gedanken abzulenken, die Sie zum Nachdenken über Essen bringen. Sie können sich auch ein Hobby zulegen, um beispielsweise zu modellieren, zu stricken usw.
2
Nachts fernsehen oder am Computer spielen ist auch die Ursache für späte Snacks. Wenn Sie die Angewohnheit haben, spät abends ins Bett zu gehen, ist dies höchstwahrscheinlich Ihr Problem. Versuchen Sie, Ihren Schlafmodus zu ändern. Geh früh ins Bett und steh morgens zur gleichen Zeit auf. Befolgen Sie dieses Schema während der Woche, einschließlich der Wochenenden.
3
Der Grund für das späte Verlangen nach Nahrung kann rein physiologischer Natur sein. Wenn Sie oft abends essen, kann es zu einem hormonellen Ungleichgewicht kommen. In diesem Fall müssen Sie den Insulin-, Leptin-, Ghrelin-, Cortisol- und möglicherweise andere Hormonspiegel in Ihrem Körper normalisieren. Sie können dies tun, indem Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem herzhaften Frühstück, das Essen muss aus Eiweiß bestehen. Wenn Sie abends essen, können Sie morgens möglicherweise nicht frühstücken, weil Der Körper ist gesättigt, er hatte keine Zeit, Nahrung zu verdauen. Sie müssen diese Praxis beenden. Iss morgens Eier und trinke Protein-Shakes. Dies hilft Ihnen, Ihren Blutzucker den ganzen Tag über auf dem richtigen Niveau zu halten, wodurch der Drang, spät abends zu essen, beseitigt wird. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin D, es hilft, das Gleichgewicht von Insulin und anderen Körperhormonen zu regulieren.
4
Stellen Sie Ihre Ernährung ein und halten Sie sich täglich daran. Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen gleichzeitig sein. Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen. Es gibt nichts zu befürchten, aber diese Snacks sollten auch geplant werden, geben Sie ihnen eine bestimmte Zeit während des Tages.
5
Den Drang zu bekämpfen, abends zu essen, ist manchmal sehr schwierig. Einige gehen sogar mit nächtlichem Erwachen in die Küche. Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Angewohnheit zu bekämpfen, und jedes Mal, wenn Sie sich neben einer Mahlzeit befinden, probieren Sie ein Glas Wasser. Nach Geschmack können Sie ein wenig Zitronensaft hinzufügen.