Angst ist eine nützliche Emotion, die uns vor Gefahren warnt. Dies geschieht jedoch nur, wenn die Angst auf einer echten Bedrohung beruht. Das Verständnis der Situation, ob es wirklich beängstigend ist oder unsere Vorstellungskraft, eine Folge vergangener Verletzungen und Erfahrungen, hilft beim rationalen Denken.
Bedienungsanleitung
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Das erste, was Sie in einer beängstigenden Situation tun müssen, ist zu erkennen, dass Sie Angst haben. Manchmal versteckt sich die Angst im Inneren und verkleidet sich als defensive Aggression oder Ekel. Signale vom Körper helfen Ihnen zu verstehen, dass Sie Angst haben: Der Körper wird kälter und gefriert, die Atmung wird oberflächlich, das Herz pocht, die Handflächen schwitzen und Migräne kann auftreten.
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Wenn Sie davon überzeugt waren, dass Sie wirklich Angst vor körperlichen Signalen hatten, müssen Sie Ihr Sicherheitsgefühl sofort wiedererlangen, ohne die Situation zu verlassen. Es ist notwendig, Komfort zu schaffen. Wickeln Sie sich in Kleidung oder umarmen Sie sich mit Ihren Armen, um Sie warm zu halten. Finden Sie eine stabile Position für den Körper: Lehnen Sie sich mit dem Rücken auf etwas, setzen Sie sich, wenn möglich, fühlen Sie den Boden unter Ihren Füßen. Versuchen Sie mit einem Gefühl der Sicherheit, sich zu entspannen.
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Entspannung ist notwendig, um zu analysieren, ob Ihre Angst in einer bestimmten Situation eine Grundlage hat. Bewerten Sie nüchtern, welche wirklichen Bedrohungen für Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihre Integrität hier und jetzt bestehen. Listen Sie sie auf. Wenn möglich, notieren Sie sich. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den aktuellen Moment, denken Sie nicht an die Zukunft. Analysieren Sie genau die Situation, in der Sie sich befinden und Angst haben.
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Wenn die Analyse ergab, dass Sie nichts wirklich bedroht, achten Sie erneut darauf, Stabilität, Wärme und Komfort deutlicher zu spüren. Das Gefühl der Sicherheit wird allmählich zurückkehren, die Angst wird sich lösen.
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Wenn die Analyse ergab, dass eine Gefahr besteht, müssen Strategien zum Schutz vor Bedrohungen vor Ort überlegt und angewendet werden. Sie können aus der Situation herauskommen, sich auf einen Angriff vorbereiten, die Möglichkeit der Unterstützung von außen bewerten und so weiter.
beachten Sie
Angst entsteht durch Informationsmangel. Wenn Sie das Ausmaß der tatsächlichen Bedrohung nicht objektiv einschätzen können, müssen Sie zusätzliche Informationen über die Umstände einholen, unter denen Sie sich befinden.
Nützliche Ratschläge
Angst kann nur in Aktion überwunden werden. Wenn Sie Angst haben, müssen Sie bestimmte Schritte planen und unternehmen, um die beängstigende Situation zu korrigieren oder sie zu überwinden.