Wie man Angst in Prüfungen überwindet

Kontrolltests in der Schule, Sitzungen am Institut, Vorstellungsgespräche und wie viele Tests auf Stärke, Eignung für einen bestimmten sozialen Status? Aus Angst, die Erwartungen nicht zu erfüllen, ihre Position nicht zu erfüllen, bestimmte Perspektiven zu verlieren, reagiert unser Körper anders, aber immer mit Selbstschäden. Und während Wissenschaftler darüber streiten, ob Untersuchungen schädlich oder nützlich sind, sind wir gezwungen, diese emotionalen Hindernisse während unseres gesamten Lebens zu überwinden.

Bedienungsanleitung

Wenn es um den sogenannten Prüfungsstress geht, meinen wir meistens die Angst vor Prüfungen am Institut. Die meisten Schüler sind während der Sitzung einem oder mehreren Anzeichen von Prüfungsangst ausgesetzt - ihre Hände zittern, der Schlaf ist gestört und ihr Herzschlag steigt. Es passiert umgekehrt - alle Prozesse im Körper verlangsamen sich (Schwäche tritt in den Beinen auf, das Herz friert ein usw.)

Oft spielt der Wissensstand keine Rolle. Selbst der klügste und am besten ausgebildete Schüler wird manchmal mehr seiner weniger erfolgreichen Kameraden erleben. Der ausgezeichnete Schüler hat Angst, eine Note unter fünf zu bekommen. Diejenigen, die einer Punktzahl zustimmen, neigen dazu, sich weniger Sorgen zu machen.

In der Studentengemeinschaft gibt es viele Möglichkeiten, die Angst vor Prüfungen loszuwerden - vom Baldrian bis zum Abschluss verschiedener Zeremonien. Laut dem Doktor der Biowissenschaften, dem Autor des Buches "Prüfungsstress" Yuri Shcherbatykh, ist Entspannung, verbunden mit Meditation und Selbsthypnose das beste Mittel gegen Aufregung bei Prüfungen.

Um sich zu entspannen, setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl. Atme langsam ein und aus und stelle dir vor, wie kalte Luft in die Nase eindringt, sich durch alle Atemwege bewegt und dann die warme Luft austritt. Solche Atemübungen finden sich in allen östlichen Praktiken. Wenn Sie sich ausreichend entspannt haben, fügen Sie dem Ein- und Ausatmen Autotraining hinzu - wiederholen Sie die Sätze „Ich bin ruhig“, „Ich entspanne mich“, „Mein Herz schlägt sanft und ruhig“ usw.

Nach einer entspannten Gymnastik formulieren Sie Ihr Ziel. Zum Beispiel - "Ich bin gut vorbereitet und bestehe die Prüfung problemlos!". Vermeiden Sie gleichzeitig "nicht" Partikel, alle Formulierungen sollten positiv sein. Besser noch, sprechen Sie so, als ob Ihr Wunsch bereits erfüllt wurde, zum Beispiel: "Ich habe die Prüfung problemlos bestanden!" Es ist besser, solche Einstellungen mit einem Lächeln im Gesicht laut auszusprechen. Fühle, wie du dich nach dem Entspannen aufgeheitert hast. Jetzt sind Sie einsatzbereit.

Versuchen Sie vorherzusagen, wie die Prüfung verlaufen wird. Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich den Morgen des Prüfungstages vor und versuchen Sie, Ihren Weg im Detail zu verfolgen - Gebühren, was Sie tragen werden, eine Reise zum College, Treffen mit Freunden, die Prüfung selbst, welche Art von Ticket Sie finden, die gute Einstellung des Lehrers zu Ihnen. Sie müssen sich kein schlechtes Szenario vorstellen - alles sollte zu Ihren Gunsten sein.

Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, sich vorzustellen, dass die Prüfung im Moment bereits zurückgelassen wird. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass die Prüfung letzte Woche war. Versuchen Sie sich zu erinnern, wie wunderbar alles gelaufen ist. Fühlen Sie sich erleichtert, denn Sie werden sich freuen, auch wenn die Bewertung nicht die höchste ist.

Fahren Sie nicht selbst, um sich auf Prüfungen vorzubereiten - essen Sie pünktlich und schlafen Sie ausreichend. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, gehen Sie an die frische Luft. Besprechen Sie die Prüfung mit dem Lehrer und den Mitschülern - das gesprochene Problem ist nicht mehr so schwierig. Lassen Sie sich nicht auf die Bewertung ein - die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn Sie nicht die höchste Punktzahl erreichen. Vergessen Sie die Prüfung, als wäre es nicht so. Kein Flaum, keine Feder für dich!