Der Horror ergriff dich plötzlich, du erstickst, dein Herz schlägt gnadenlos, deine Augen sind dunkel, deine Beine geben nach und dein Gesicht ist taub. Sie verlieren Ihren Realitätssinn und es scheint Ihnen, dass Sie Ihren Verstand verlieren. Kennst du dieses Gefühl? Leider wurden Sie von einer Panikattacke, einem akuten Anfall von Angst oder Unbehagen besucht.
Bedienungsanleitung
1
Stress loswerden. Wenn in Ihrem Leben Panikattacken auftreten, sind Sie zu gestresst, emotional und anfällig. Lernen Sie sich zu entspannen und versuchen Sie, alle Stressquellen zu beseitigen.
2
Ändere deinen Lebensstil. Unregelmäßige Ernährung, Schlafmangel, Alkohol- und Stimulanzienkonsum, Rauchen und ein sitzender Lebensstil tragen zur beschleunigten Entwicklung von Neurosen bei und führen infolgedessen zu Panikattacken.
3
Lernen Sie, Probleme zu lösen, anstatt sie in sich selbst zu speichern. Alle deine Ängste bleiben in dir, auch wenn du sie mit Willensanstrengung vergisst, und im Laufe der Zeit werden sie sich notwendigerweise zu etwas mehr und weniger Kontrolliertem entwickeln.
4
Wenn Sie einmal eine Panikattacke hatten, sollten Sie von nun an immer darauf vorbereitet sein. Dies bedeutet nicht, dass das Risiko einer Panikattacke zu Ihrer Besessenheit werden sollte, aber Sie müssen im Falle einer Krise im Voraus über einen Aktionsplan nachdenken.
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Das allererste, was Sie tun sollten, ist, ruhig in Panik zu geraten und zu sagen, dass dies nur ein vorübergehendes Phänomen ist, das durch Ihnen bekannte Faktoren verursacht wird, und Sie werden sich damit befassen. Das heißt, Sie müssen auf keinen Fall Angst haben und denken, dass Sie verrückt werden oder sterben.
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Die Atemtechnik hilft, eine Panikattacke zu verhindern und sie im Anfangsstadium zu verhindern. Lernen Sie wie folgt zu atmen: Kurzatem, leichte Luftrückhaltung und langsames, sanftes Ausatmen.
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Versuchen Sie, die Muskeln des Körpers zu entspannen und Ihren Kopf von allen Gedanken zu befreien. Das wird nicht einfach, denn in diesen Momenten springen Gedanken wie verrückte Affen mit einer verrückten Geschwindigkeit im Bewusstsein. Aber Sie sollten keine Angst vor dieser Komplexität haben, die Absicht wird Ihre Gedanken schnell beruhigen.
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Panikattacken treten in der Regel an überfüllten Orten auf. Wenn Sie die Ursachen dieser Krisen herausgefunden haben, gelernt haben zu atmen und Gedanken loszuwerden, sollten Sie an den Ort gehen, an dem Panik Sie angegriffen hat. Es ist gut, wenn jemand bei Ihnen ist, und Sie können ihm Ihre Gefühle beschreiben, während Sie gleichzeitig Ihre Sicherheit spüren.
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Wenn die Panikattacke beginnt, beobachten Sie Ihre Gedanken, Gefühle, werden Sie Beobachter. Schreiben Sie etwas in ein Notizbuch. Wenn Sie es nicht selbst tun können, lassen Sie sich von Ihrem Begleiter helfen. Nach der Analyse, was passiert ist. Vielleicht verschwinden die Angriffe mit der Zeit, wenn Sie ihnen bewusst begegnen.
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Meditiere. Es enthält nur die oben angegebenen Empfehlungen für die Arbeit mit Atmung und Gedanken. Sie werden lernen, sich zu konzentrieren und zu entspannen, den Kontakt zur Realität nicht zu verlieren, wodurch Sie das Risiko von Stresssituationen und Panikattacken verringern, und all dies wirkt sich im Allgemeinen positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus.