Das Erwachen am Morgen ist kein einfacher Test. Wir müssen ständig mit dem Schlaf kämpfen. Infolgedessen werden wir gereizt und sehr müde. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das frühzeitige Heben so einfach wie möglich zu gestalten.
Bedienungsanleitung
1
Schalten Sie den Fernseher nach 20 Uhr aus. Der blaue Bildschirm trägt zur Produktion von Melatonin bei. Wenn Sie es gewohnt sind, unter dem Fernseher einzuschlafen, ist Ihre morgendliche Müdigkeit verständlich und natürlich.
2
Abends Sport treiben. Starten Sie zum Beispiel. Laufen an der frischen Luft trägt zu einem vollen und gesunden Schlaf bei. Am Morgen werden Sie nicht den Wunsch haben, lange zu schlafen.
3
Brennen Sie vor dem Schlafengehen Duftkerzen, aber löschen Sie sie, bevor Sie sich hinlegen. Der Geruch wird erst am Morgen verschwinden und Sie werden von einem angenehmen Aroma aufwachen, das Ihnen gute Laune verleiht.
4
Wenn du schlafen willst, geh ins Bett. Lassen Sie 2 Stunden vor Ihrer Arbeitszeit. Der Körper weiß, wie viel er sich ausruhen muss, um schlafen zu können. Ein paar zusätzliche Stunden bringen Ihnen morgens Fröhlichkeit.
5
Versuchen Sie, nachts nicht zu naschen. Überlegen Sie besser, was für ein köstliches Frühstück Sie erwartet. So wachen Sie mit diesem Gedanken auf und möchten so schnell wie möglich aus dem Bett aufstehen.
6
Öffnen Sie das Fenster nachts oder, wenn möglich, das Fenster. Frische Luft wird Ihren Körper mit Sauerstoff sättigen, Ihren Schlaf stärken und daher das Erwachen leicht machen.
7
Lassen Sie niemals einen Alarm neben sich. Wenn möglich, bringen Sie es in einen anderen Raum. Bis Sie zu ihm kommen, wird der Traum verschwinden, aber selbst wenn Sie nicht vollständig aufwachen, erlauben Sie sich nicht, ins Bett zurückzukehren, sonst sollten Sie für die Arbeit schlafen.
8
Setzen Sie ein Weckersignal auf angenehme, aber peppige Melodien. Wählen Sie keine scharfen Geräusche, die Sie sofort ausschalten möchten. Sie können die Klänge der Natur mit einer Melodie auswählen.
9
Überlegen Sie sich ein kleines Märchen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie müssen das Büro retten. Ohne Sie werden Computer nicht eingeschaltet und Aktivitäten werden ausgesetzt. Oder setzen Sie sich ein Ziel, das Sie an einem Tag erreichen.
10
Dehnen Sie sich direkt im Bett, massieren Sie Ihre Hände, Ohren und atmen Sie tief durch. Sobald Sie aufstehen, öffnen Sie das Fenster weiter. Frische Luft hilft Ihnen, schneller aufzuwachen.
11
Beeilen Sie sich im Winter, um das Licht einzuschalten. Im Dunkeln wird Schlafhormon produziert, was den morgendlichen Aufstieg erschwert.
12
Trinken Sie 15-20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas Wasser. Dies kann den Stoffwechsel aktivieren und die Arbeit des gesamten Organismus beginnen.