Es gibt zwei Arten von Stress. Kurzfristiger (natürlicher) und langfristiger Stress (Stress). Kurzzeitstress ist hilfreich. Es mobilisiert Ihre Reservekräfte und macht Sie stärker. Aber wenn der Stress länger anhält, werden die Ressourcen aufgebraucht und eine Person fühlt sich schlecht. Not kann zu einem geschwächten Immunsystem, psychischen Störungen und Panikattacken führen. Daher muss die Not beseitigt werden.
Bedienungsanleitung
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Es gibt nur zwei Gründe für Stress. Ihr Körper und Ihre Gedanken, mit anderen Worten, physiologisch und psychologisch.
Wenn Sie den einfachen Empfehlungen der Therapeuten folgen, können Sie den physiologischen Stress um bis zu 50% reduzieren. Und das ist schon sehr gut. Was sollte getan werden, um den physiologischen Stress abzubauen? Entspannen Sie sich, bewegen Sie sich, trinken Sie Wasser, atmen Sie richtig, schlafen Sie ausreichend - dies ist der Schlüssel zur Verringerung von Stress.
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Atme. Wenn wenig Sauerstoff in das Gehirn gelangt, wird Alarm ausgelöst, es treten Stress und Nervosität auf. Gehen Sie und atmen Sie tief durch, beherrschen Sie den vollen Yoga-Atem und tun Sie es jeden Abend für einen Beginn von 5 Minuten.
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Entspannen Sie sich Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass ihr Körper in ständiger Spannung ist. Muskelverspannungen für den Körper sind ein Signal für eine Gefahr für das Gehirn. Vielleicht sind Ihre Schultern sogar angespannt, wenn Sie diese Zeilen lesen. Wenn der Körper unter Spannung steht, verbraucht er Energie. Daher fühlen sich oft angespannte Menschen chronisch müde. Es ist nützlich, vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen zu machen. Der einfachste Weg, sich auf den Rücken zu legen und allmählich alle Muskeln von den Enden der Beine bis zur Krone des Kopfes zu entspannen.
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Trink genug Wasser. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, entschlüsselt der Körper es als Gefahrensignal. Lernen Sie, mindestens 1-2 Gläser pro Tag klares Wasser zu trinken. Dann werden die Zellen Ihres Körpers mit Wasser versorgt und verbessern den Stoffwechsel. Dies wird zu einem besseren Denken beitragen.
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Schlaf genug. Wenn der Körper nicht genug ruht, tritt Müdigkeit auf, die von emotionalem Stress begleitet wird. Es sammelt sich allmählich an und wächst schließlich in Bedrängnis. Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um genügend Schlaf zu bekommen, und geben Sie sich diese Zeit. Der Körper wird Sie mit guter Laune und Energie zurückzahlen.
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Die wichtigsten psychologischen Ursachen für Stress sind negative Gedanken. Heutzutage sind viele Informationsquellen erschienen, aber neben nützlichen Informationen kommen zu oft Informationen, die emotionalen Stress erzeugen. Die sogenannten Stressoren.
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Schaffen Sie einen positiven Hintergrund, vermeiden Sie ständige störende Nachrichten, Filme über Mord und Gewalt, populäre Musik über unglückliche Liebe usw. Tatsache ist, dass unser Gehirn Fiktion nicht von Realität unterscheidet. Und die auf dem Bildschirm gezeigte Gewalt ist für ihn dieselbe Realität. Es sendet ein Signal, um sich auf einen Angriff vorzubereiten, setzt also Adrenalin frei und erzeugt Abwehrreaktionen. Aber nach dem Anschauen solcher "Unterhaltungs" -Programme hat der Körper keinen Ausweg (Zurücksetzen der Emotionen). Immerhin ist dir nichts passiert. Und das bedeutet, dass er kein Adrenalin verarbeitet und es gegen sich selbst gerichtet hat.
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Kommunizieren Sie mit denen, die die Stimmung verbessern und Lebensfreude schaffen. Lerne derjenige zu sein, der Freude bringt. Wenn Sie sich freuen, wird das Hormon des Vergnügens freigesetzt. Ein positives Umfeld schafft einen positiven emotionalen Hintergrund. Wenn es den Menschen gut geht, entspannt sich der Körper. Körperklemmen verschwinden, die Durchblutung wird hergestellt, die tiefere Atmung wird aktiviert. All dies hilft, Stress abzubauen.
Lache öfter, erzähle Witze, teile gute Nachrichten, träume von guten Dingen, schaue gute positive Komödien.
Und dann wird das Ausmaß der Not allmählich abnehmen. Und Sie werden viel Energie für ein aktives Leben haben.