Der moderne Lebensrhythmus führt oft dazu, dass Sie sich unter ständigem Druck fühlen. In der Familie, bei der Arbeit, im öffentlichen Leben kann Stress auf Stress folgen und Ihnen Frieden und Selbstbeherrschung entziehen. Wenn Sie nicht lernen, mit sich selbst umzugehen, keinen Weg finden, ruhig und ausgeglichen zu bleiben, nicht in einen emotionalen Trichter zu geraten, können Sie Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen.
Bedienungsanleitung
1
Wenn Sie zulassen, dass Emotionen Ihr Leben kontrollieren, kann das Ergebnis katastrophal sein. Panikattacken, Nervenzusammenbrüche, Depressionen erschöpfen nicht nur den Geist, sondern auch den Körper. Körperliche Anzeichen emotionaler Instabilität sind ständige Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Magenschmerzen in ernsteren Situationen - Bluthochdruck und infolgedessen Herzinfarkte und Schlaganfälle. Unabhängig davon, was Sie beunruhigt oder verärgert, ist es wichtig zu wissen, dass dies eine vorübergehende Situation ist und dass der Schaden, den Sie sich selbst zufügen und der einer emotionalen Explosion erliegen, dauerhaft werden kann. Erinnern Sie sich daran, wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer negativen Situation nicht beherrschen zu können. Manchmal ermöglicht eine einfache Erkenntnis, dass das, was geschieht, bald endet und zu einer Erinnerung wird, es Ihnen, sich zusammenzureißen und alles distanziert und ruhig zu betrachten.
2
Versuchen Sie nicht, mit dem fertig zu werden, was Sie nicht bewältigen können. Wenn nacheinander Stresssituationen auftreten oder Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geduld nicht ausreicht, machen Sie eine Pause. Manchmal reicht es, nur die Straße entlang zu gehen. Perfekt Stress abbauen körperliche Bewegung. Denken Sie daran, in den Urlaub zu fahren. Sich auszuruhen und zurückzukehren, um die Dinge zu erledigen, ist besser, als sich zu lösen und Zeit im Krankenhaus zu verbringen, um die Arbeit zu füllen. Es lohnt sich auch, eine Pause im Familienleben einzulegen, wenn Sie die wachsende Negativität nicht eindämmen können.
3
Atme richtig. Eine Person in einem instabilen emotionalen Zustand vergisst, tief zu atmen. Kleine Atemzüge und Ausatmungen verschlimmern die Situation nur und führen dazu, dass das Gehirn in Panik gerät, wenn nicht die richtige Menge Sauerstoff vorhanden ist. Halten Sie an und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Das bekannte, das wir nehmen werden - bis zu 10 zählen - basiert genau auf der Tatsache, dass wir mit diesem Bericht reflexartig beginnen, sanft und tief zu atmen.
4
Umgib dich mit Dingen, die positive Emotionen in dir hervorrufen. Es gibt so etwas wie eine Bestätigung - ein visuelles Bild oder eine verbale Formel, die ein klares positives Bild des Zustands enthält, den Sie erreichen möchten. Hängen Sie ein lustiges Bild mit einem Motto auf, das Sie zum Lächeln bringt und sich auf das Beste einstellt. Legen Sie ein Foto auf Ihren Desktop, auf dem Sie glücklich und zufrieden sind. Ein lustiges Spielzeug und eine Tasse reichen aus, um Sie daran zu erinnern, wer sich um Sie gekümmert und sie für Sie ausgewählt hat.
5
Machen Sie Yoga oder Meditation, probieren Sie Kunsttherapie oder wählen Sie einfach ein Hobby, das Sie beruhigt. Ob Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, ob Ihre Familie ständige Aufmerksamkeit benötigt - es spielt keine Rolle, wählen Sie die Zeit für sich selbst und lassen Sie niemanden in irgendetwas eingreifen. Am Ende ist es eine Investition in einen erfolgreichen Mitarbeiter und eine ausgeglichene Frau und Mutter. Lassen Sie Ihren Chef oder Ihre Lieben Ihre Aktivitäten so betrachten.
6
Vergessen Sie nicht, sich gesund zu ernähren. Einige Produkte können Angstzustände nicht schlimmer lindern als Tabletten. So sorgen beispielsweise die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken und Getreidebrot für Ruhe und erhöhen die Produktion von Serotonin, dem so genannten „Hormon des Glücks“. Omega-3-Säuren in fettem Fisch tragen zur Aufrechterhaltung des Cortisol- und Adrenalinspiegels bei und verhindern, dass Stresshormone „platzen“. Reduziert Cortisol und schwarzen Tee. Magnesium, das reich an grünem Gemüse, Bohnen und Kürbis ist, entspannt nicht nur die Nerven, sondern auch die Muskeln. Die Vitamine E und C helfen Ihnen, Stress zu überleben.
7
Schlaf genug. Wenn Sie die erforderlichen 8 bzw. 10 Stunden nicht regelmäßig auffüllen, werden Sie gereizt, Ihre Reaktion verschlechtert sich, Ihre geistigen Fähigkeiten nehmen täglich ab. Denken Sie daran, dass der Körper, wenn Sie mehrere Tage nicht geschlafen haben, sich nur durch mindestens 14 Stunden hintereinander "Aufholen" erholen kann.