Wut, Aggression, Gereiztheit, Wut - diese Gefühle sind jedem bekannt. Früher oder später erlebte jeder diese negativen Emotionen, aber nur das Verhalten der Menschen ist nicht dasselbe: Einige verhalten sich zurückhaltend und würdevoll, andere sind gewalttätig, hektisch und hässlich (sie scheuen keine harten Aussagen, Schreie, Misshandlungen und Flüche). Unmäßigkeit beeinträchtigt Karriere, Familienleben, Beziehungen und untergräbt das Nervensystem. In der Zwischenzeit ist es durchaus möglich zu lernen, negative Emotionen zurückzuhalten, Ruhe und Zurückhaltung zu zeigen.
Bedienungsanleitung
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Versuche nicht nach Schuldigen zu suchen. Niemand kann uns zu Wut und Zorn bringen, außer wir selbst. Genauer gesagt erlauben wir uns, uns in diesen Zustand zu bringen. Seien Sie darüber hinaus, übertragen Sie keine Verantwortung auf andere, lernen Sie, selbst für Ihre Handlungen zu antworten. Nur so können Sie etwas in Ihrem Leben verändern. Das Rufen "er ist schuld" wird die Situation nur verschlimmern. Lass dich nicht wie eine Marionette kontrollieren.
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Bemühen Sie sich, ein Problem zu antizipieren, das einen Wutanfall auslösen kann. Verstehen Sie die Umstände, unter denen Sie am häufigsten explodieren, und versuchen Sie, sie zu vermeiden. Lerne scharfe Ecken zu umgehen. Wenn die angespannte Situation im Voraus berechnet wird, können Sie Ihr Verhalten im Voraus modellieren und andere mit Ihrer Einsicht und anständigen Zurückhaltung überraschen.
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Wenn Wut und Irritation zunehmen, atmen Sie tief ein und beginnen Sie, einen Ton leiser und gemessener (langsam) zu sprechen. Erklären Sie dem Gesprächspartner nicht, was und warum er in dieser Situation falsch liegt, stigmatisieren oder beschriften Sie ihn nicht, sondern versuchen Sie, Ihre Einstellung zu dem, was passiert, klar zu zeigen. Lassen Sie Ihren Gegner ruhig (und so gleichmäßig wie möglich) beim Atmen schreien. Wenn es erschöpft ist, fällt es Ihnen leichter, etwas zu erklären.
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Sie sollten Ihre Inkontinenz und Begeisterung nicht mit dem berüchtigten Satz „heißes Blut fließt in meinen Adern“ rechtfertigen. Aufflammen, dem Zorn freien Lauf lassen oder sich zurückhalten - das entscheidet jeder für sich selbst, und es gibt nichts mit Blut zu tun. Ein solches Charaktermerkmal wie Zurückhaltung und Gleichmut wird angesprochen (auch unabhängig).
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Erfahren Sie mehr über die Selbstregulierungstechnik. Der Einsatz dieser Techniken hilft nicht nur, Irritationen zu lindern, Wutausbrüche zurückzuzahlen, sondern auch, Harmonie mit sich selbst und der umgebenden Welt zu finden. Wir sprechen über Yoga, Pilates, Atemübungen, orientalische Praktiken usw.
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Vergessen Sie auf dem Weg zur Überwindung von Wut nicht, Ihr Verhalten jeden Tag zu analysieren. Spielen Sie die Situationen in Ihrem Kopf, ziehen Sie Schlussfolgerungen für sich selbst, reflektieren Sie, wie Sie damals gehandelt und reagiert haben und wie Sie jetzt handeln würden, wenn das Nervensystem normal ist und Sie nicht nervös sind. Sie können Ihre Gedanken in ein persönliches Tagebuch schreiben - auf Papier übertragen, sie werden klarer wahrgenommen und verwirklicht. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre korrekten Reaktionen bei Ihrem Streben nach Zurückhaltung und Gleichmut reflexiv werden.
Nützliche Ratschläge
Ärzte und Psychologen sagen, dass übermäßige Zurückhaltung von Emotionen ebenso schädlich ist wie ihr gewalttätiger Ausbruch. Häufige Unterdrückung von Wut führt zu einer Zunahme der Reizung, die im Laufe der Zeit zu einem Nervenzusammenbruch, einem Herzinfarkt oder einer emotionalen Explosion führen kann. Manchmal können Gefühle gezeigt werden, aber ohne Lärm und Schreie. Suchen Sie nicht nach einem Sündenbock, Sie laufen Gefahr, sich in einer ähnlichen Situation zu befinden.
Weigern Sie sich bei erhöhter Reizbarkeit zumindest für eine Weile, Fernsehsendungen über Katastrophen und militärische Operationen, kriminelle Chroniken, Dramaserien usw. anzusehen.