Diejenigen, die gerne bis Mittag schlafen und dann die ganze Nacht am Monitor sitzen, begründen ihre Mitgliedschaft im glorreichen Clan der „Eulen“ und beklagen, dass „sie so hässlich waren“. Aber es gibt nur sehr wenige „Eulen“ unter Kindern? Warum erreicht ihre Zahl bei Erwachsenen 45%?
Warum ist es notwendig?
Sie können sich und Ihren Mitmenschen beweisen, solange Sie möchten, dass es wunderbar ist, den ganzen Morgen zu schlafen und nachts wach zu bleiben, aber die Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern und vergleichende Studien über den Zustand des Organismus von „Eulen“ und „Lerchen“ legen das Gegenteil nahe.
Laut Statistik werden „Eulen“ früher alt, sie sind anfällig für frühe Wechseljahre. Indem sie sich den Nachtschlaf entziehen, entziehen sie dem Körper außerdem die Fähigkeit, ein wichtiges Hormon zu produzieren - Melatonin, das freie Radikale neutralisiert. Dies führt wiederum dazu, dass die Haut ihre Elastizität verliert, die Fortpflanzungseigenschaften des Körpers verringert und der Menstruationszyklus verkürzt wird. Darüber hinaus reguliert Melatonin den Körperfettstoffwechsel, sodass "Eulen" eher zusätzliche Pfunde zunehmen.
Darüber hinaus erhöht ein Mangel an Nachtschlaf die Produktion von Stresshormonen und beeinträchtigt das Immunsystem.
Wo soll ich anfangen?
- Um sich daran zu gewöhnen, früh ins Bett zu gehen, müssen Sie sich ein angenehmes Ritual einfallen lassen: "ins Bett gehen". Beseitigen Sie alle Faktoren, die das Nervensystem etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen erregen, und tun Sie nur ruhige und angenehme Dinge. Vielleicht ist es ein entspannendes Bad, ein gemütlicher Spaziergang, das Lesen Ihres Lieblingsbuchs, eine Tasse Minztee oder ein Glas warme Milch mit Honig. Stellen Sie sicher, dass der Schlafbereich gut belüftet ist.
- Denken Sie an morgen und planen Sie ein Geschäft, für das Sie aufwachen möchten. Es sollte etwas Interessantes, Aufregendes sein, und dann werden Sie nicht versucht sein, den Moment des Erwachens zu verzögern und länger im Bett zu liegen.
- Das Morgenritual ist ebenfalls wichtig. Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit, um sich auf den kommenden Tag einzustimmen: Stellen Sie sich auf den Balkon oder an das offene Fenster mit einer Tasse Kaffee oder aromatischem Tee und nehmen Sie die Energie der erwachenden Natur auf.
- Überspringen Sie nicht das Frühstück: Es gibt wirklich Energie und bezieht den Körper in die Arbeit ein. Haben Sie ein köstliches und gesundes Frühstück.
- Wenn Sie es gewohnt sind, für sich selbst in einem neuen Modus zu leben, werden Sie spüren, wie allmählich das Gefühl des ewigen Zeitmangels verschwindet, der Tag sich zu „verlängern“ scheint und es mehr Energie und Eindrücke gibt.