Die Ursachen einer Panik können schwere Stresssituationen sowie die Angst einer Person vor einer Gefahr sein. Während einer Panikattacke kann eine Person Körper und Geist nicht kontrollieren. Dies wird durch einen Depressionszustand ersetzt. Wenn Panikattacken regelmäßig auftreten, können sie zur Entwicklung von Agoraphobie führen, was schwerwiegend ist. Daher ist es sehr wichtig, Panik überwinden zu können.
Bedienungsanleitung
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Zunächst müssen Sie alle Panikattacken analysieren, die Ihnen jemals passiert sind. Versuchen Sie, ihre Gründe herauszufinden. Teilen Sie dazu das Albumblatt in drei identische Spalten. Im ersten Fall sollte der Ort der Panik angegeben werden. Geben Sie in der Mitte die Gründe ein, die Ihrer Meinung nach zu einem Panikzustand geführt haben. Schreiben Sie in letzterem Ihre Symptome auf. Wenn Sie feststellen, dass solche Angriffe häufig auftreten, führen Sie ein Tagebuch. Beachten Sie darin alle diese Fälle. Darüber hinaus müssen Sie notieren, was Sie versucht haben, um die Panik zu überwinden, und was Ihnen in größerem Maße geholfen hat.
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Am häufigsten entstehen Panikzustände bei Menschen als Folge ständiger Konflikte in der Familie oder bei der Arbeit. Lernen Sie, Probleme friedlich zu lösen, und versuchen Sie noch besser, Ihre Einstellung zu ihnen zu ändern. Beobachten Sie den Tagesablauf, essen Sie regelmäßig, abwechseln Sie Ihre Ernährung mit Gemüse und Obst.
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Darüber hinaus sind regelmäßige Übungen zur Entspannung sehr effektiv bei der Bekämpfung von Panikstimmungen. Um sie zu spielen, müssen Sie leise, ruhige Musik einbinden. Legen Sie sich auf eine flache, harte Oberfläche. Entspanne jeden Muskel in deinem Körper. Entspannen Sie zunächst Ihre Gesichtsmuskeln. Dann langsam geistig auf die Füße gehen. Auf diese Weise erreichen Sie absolute Entspannung. Bleiben Sie weiterhin 5-15 Minuten in diesem Zustand.
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Versuchen Sie während eines Angriffs die folgende Übung. Lege deine Hand auf deinen Bauch. Atme dann langsam langsam Luft für drei Zählungen ein. In diesem Fall sollte der Magen aufgeblasen sein und die Schultern und die Brust sollten bewegungslos bleiben. Versuchen Sie nach einem Atemzug, den Atem 7-10 Sekunden lang anzuhalten. Atme auch in drei Schritten langsam aus. Setzen Sie diese Übung 1-5 Minuten lang fort. Es wird helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
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Versuchen Sie, von negativen Gedanken abzulenken, und ersetzen Sie sie durch positive. Verwenden Sie positive Aussagen. Wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten, wiederholen Sie sich: "Alles wird gut. Ich bin gesund, glücklich und fühle mich großartig." Sie können sich jede andere Aussage einfallen lassen.