Viele Menschen erleben vor wichtigen Gesprächen, Interviews, Reden oder anderen Ereignissen Aufregung oder Nervosität. Wenn ein solcher emotionaler Zustand auftritt, ist es wichtig, seine Ursache zu verstehen, obwohl dies normalerweise offensichtlich ist, und dann seine Manifestationen zu minimieren: zitternde Knie, zitternde Stimme, Kloß im Hals usw.
Erkenne die Gründe
Sie müssen sich immer daran erinnern, dass jede Emotion, die eine Person erlebt, zu einem bestimmten Zeitpunkt für sie angemessen ist. Jede Manifestation von Emotionen ist für die Psyche und den gesamten Körper notwendig. Wenn es besondere emotionale Reaktionen gibt, können Sie diese nicht schnell loswerden. Mandrake ist in dieser Hinsicht keine Ausnahme. Daher lohnt es sich, sich mit der Suche nach möglichen Optionen zu befassen, um die Manifestationen dieses Zustands zu überwinden oder zu reduzieren.
Atme richtig
Eine der ersten Techniken, mit denen Sie mit Erregung und Jitter umgehen können, ist das tiefe Atmen. Erstens wird die Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff es ermöglichen, Logik und Denkprozesse einzuschalten, und zweitens können wir uns durch die Konzentration auf den Atemrhythmus den Gedanken entziehen, die gewalttätige Erfahrungen verursachen.
Sie müssen tief und langsam atmen und beobachten, wie sich die Brust hebt und senkt. Außerdem loben sie jetzt ziemlich oft das Atmen mit dem Magen, wodurch Sie sich schneller entspannen können. Es ist besser, etwas länger auszuatmen als einzuatmen - dies trägt mehr zur Entspannung und Entspannung bei. Um die Gehirnaktivität zu aktivieren, sollte das Einatmen im Gegensatz dazu etwas langsamer sein als das Ausatmen.
In jedem Fall sollte das Atmen angenehm sein. Wenn plötzlich Schwindel, Brustschmerzen oder andere unangenehme Symptome auftreten, sollten Sie eine Pause einlegen und im üblichen Rhythmus atmen.
Wenden Sie Entspannungstechniken an
Zusätzlich zu Atemtechniken können andere Entspannungstechniken verwendet werden. Für Situationen, die einen Ruck verursachen, sind Methoden zur Muskelentspannung besser geeignet: Drücken der Fäuste, spannungsentspannender Bizeps, Schielen, Öffnen der Augen, Drücken der Lippen usw. Wenn es an überfüllten Orten passiert, wird es schwierig sein, mit anderen Muskelgruppen zu arbeiten.
Für diejenigen, die es schaffen, sich durch Musik oder Selbsthypnose zu beruhigen, können geeignete Methoden angewendet werden. Jemand stellt sich entspannt und friedlich in einer Hängematte am Strand vor, andere mögen ein bestimmtes Lied enthalten, das positive Emotionen und angenehme Erinnerungen hervorruft. Einige Menschen haben die Fähigkeiten des autogenen Trainings und können bewusst Entspannung erreichen, indem sie laut oder leise die Sätze sagen: „Ich entspanne mich“, „Meine Schultern sind entspannt“, „Mein Nacken ist entspannt“ usw.
Aufmerksamkeit auf etwas lenken
Um sich von dem Problem abzulenken, das Jitter verursacht, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken, das überhaupt nicht mit der Situation zusammenhängt. Sie können beispielsweise grüne Autos in Betracht ziehen, die vorbeifahren, wenn auf der Straße etwas passiert, oder eine bestimmte Anzahl gelber Objekte im Raum finden. Sie können jede Aufgabe festlegen. Die Hauptsache ist, dass Ihr eigenes Gehirn ein wenig arbeitet. Dadurch werden die Manifestationen der Aufregung verringert.