Die zerstörerische Wirkung von Nikotin auf den Körper ist den meisten von uns bekannt. Die Zahl der Raucher wächst jedoch weiter und damit auch die Zahl der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen.
Was raucht eigentlich?
Rauchen ist eine häufige Art der Drogenabhängigkeit, ein anderer Name ist Nikotininismus. Die Propaganda war zu einer Zeit umfangreich, und nach und nach entstand in den Köpfen der Menschen die Idee, dass Rauchen ein Erwachsener ist, den Status betont, Mut, Sexualität usw. zeigt. Sie müssen nicht weit gehen, um Beispiele zu finden: Werbung / Banner, Filmszenen, wir Wir sehen fast jeden Tag.
Und wahrscheinlich haben Sie bereits versucht, sich von der Nikotinsucht zu trennen. Höchstwahrscheinlich waren diese Versuche ein Fehlschlag. Warum?
Denkfehler
Unsere Reaktion hängt davon ab, wie wir denken. Es reicht aus, einen Teil der Phrasen so zu ändern, dass sich die Wahrnehmung bereits ändert. Zum Beispiel: "Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre", "Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre", "Ich kann nicht, wenn es nicht funktioniert, ist es sehr schwierig, solange ich keine Zeit dafür habe" und dergleichen entfernen wir es aus dem Wortschatz.
"Werfen" - "zu viel wegwerfen". Wir alle beseitigen Unannehmlichkeiten (Wohnort, Menschen, Umwelt, Arbeit usw.). Und wir betrachten das Rauchen nicht als Gewohnheit, sondern als Teil unseres Lebens, was unpraktisch ist. Benötigen Sie einen Koffer ohne Griff?
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht auf die Situation ankommt, sondern auf Ihre Reaktion darauf. Es gibt keine geeignete und unangemessene Zeit, es gibt nur Ihren Wunsch oder Ihre Abneigung. Welche Wahl hast du?
Serviceübersicht
Betrachten Sie die Dienste, die dazu beitragen, das Rauchen aufzugeben und die Unterstützung von Gleichgesinnten zu erhalten. Da die meisten von uns Zeit in sozialen Netzwerken verbringen, sollen Gruppen helfen. Sie heißen: "Sei gesund! Wie man mit dem Trinken und Rauchen aufhört", "Ich trinke nicht und rauche nicht", "Barmherzigkeit ist eine gesunde Generation" und dergleichen. Websites wie "Nicht rauchen" werden ebenfalls zur Rettung kommen. Sie können leicht durch Yandex-Suche gefunden werden. Die Registrierung nimmt ein Minimum an Zeit in Anspruch und die Vorteile sind sehr greifbar. Erstens kommunizieren Sie mit Rauchern wie Ihnen; zweitens lernen Sie Menschen kennen, die die Nikotinsucht bereits aufgegeben haben; drittens gewinnen Sie Vertrauen: Da viele Menschen bereits ohne Nikotin leben und glücklich leben konnten, ist dies möglich!
Für diejenigen, die sich mit einem Smartphone wohler oder wohler fühlen, gibt es auch spezielle Anwendungen. Für die gleichen Schlüsselwörter (zum Beispiel "Nicht rauchen") finden wir sie und legen fest, was Ihnen gefällt. Die Anwendung ist insofern gut, als sie Statistiken anzeigt (Anzahl der nicht gerauchten Zigaretten, Geld- und Zeitersparnis, Verbesserung der Gesundheitseigenschaften usw.).
Mit diesem technischen Ansatz erhalten Sie zusätzliche Anreize, mit denen Sie sich viel schneller vom Nikotinismus trennen können.
Warum rauchst du immer noch?
Angst. Dass sich dein Leben ändern wird. Dass Sie sich mit etwas beschäftigen müssen. Dass dir etwas fehlt.
Wenn Sie gerade von allen Arten von „Wenn“ und „Was wäre wenn“ gequält werden, beantworten Sie Ihre eigene Frage: Möchten Sie weiter rauchen oder nicht? Sofort, schnell und ohne zu zögern. Im ersten Fall trennen wir uns von Ihnen, im zweiten Fall beginnen wir noch aktiver zu arbeiten.
Schreiben Sie die Antworten auf die folgenden Fragen:
- Was machst du, wenn du rauchst?
- Was denkst du?
- Worüber sprichst du?
- Wie verhältst du dich, wenn dich etwas stört, nervt oder erschreckt?
- Wie möchten Sie mit dem Rauchen aufhören?
Ich muss sofort sagen, dass die Fantasie von "morgens aufgewacht und nicht rauchen wollte" - nicht passt! Suchen Sie nach anderen Optionen. Minimum 5. Maximum - unbegrenzt. Und ebenso zerlegen Sie in Form von Fragen und Antworten Ihre Angst. Vielleicht funktioniert die Übung nicht beim ersten Mal, aber verzweifeln Sie nicht. Die Ergebnisse (wenn Sie es richtig machen) werden Ihre Erwartungen übertreffen!
Wie ist deine Angst?
Hat er eine Farbe? Form? Ist es weich, hart? Wie erscheint er an welcher Stelle Ihres Körpers? Oder kommt er von draußen? Diese Angst gehört dir. Das heißt, Sie können alles damit machen. Was willst du damit machen? Mach es. Wie fühlst du dich? Was möchtest du fühlen?
Ihre Aufgabe ist es, sich von Angst wie von etwas Überflüssigem zu befreien, das das Leben stört.
Rauchen als Ritual
Oder als Prozess. Es ist etwas passiert oder eine bestimmte Zeit ist vergangen, und Sie haben vor, während und nach dem Rauchen begonnen, bestimmte Aktionen auszuführen. Jemand kocht Kaffee, jemand geht zu einem bestimmten Ort und sitzt dort auf eine bestimmte Weise. Ich schenkte Kaffee ein und ging dann auf den Balkon, um nachzudenken. Während ich rauchte, versuchte ich, meinen Kopf von Gedanken zu befreien (natürlich funktionierte das nicht) und so weiter. Worauf fängst du dich ein? Beobachten Sie sich ein paar Tage lang - was sind Ihre Gedanken und Handlungen, die das Rauchen zu einem Ritual machen? Überlegen Sie, wie Sie das Rauchen ersetzen können - als Teil derselben Maßnahmen? Klimmzüge und Spiele am Telefon sind für mich zu einem Ersatz geworden. Was kannst du dir vorstellen? Ein paar Aktivitäten, die Sie ablenken und aufmuntern werden. Wichtig: Sie müssen eine positive emotionale Ladung bringen oder umgekehrt eine beruhigende, entspannende Wirkung haben.
Noch einfacher ist es, den Kopf zu betrügen und das Rauchen loszuwerden
Abends mit dem Rauchen aufhören. Rauchen Sie eine weitere Zigarette und gehen Sie ins Bett. Wenn Sie die Anwendung installiert haben, wird Ihnen die Statistik am Morgen angenehm gefallen. Willst du es verderben und von vorne anfangen? Mehrere Stunden vergingen ohne zu rauchen - haben Sie darunter gelitten? Antworte dir selbst - nur ehrlich.
Ein weiterer ebenso wichtiger Punkt ist, dass Sie abends geraucht haben, dies aber morgens nicht getan haben. Vergessen Sie die "letzte Zigarette" - sie existiert nicht. Heute haben Sie einfach nicht geraucht - es gibt viele Gründe. Und weil sie diese Entscheidung getroffen haben. Und weil sie wollten. Im Allgemeinen ist dies Ihre eigene Sache: Rauchen oder nicht.
Was ist als nächstes zu tun? Beobachten Sie sich und Ihre Gefühle. Verfolgen Sie Statistiken und fragen Sie sich: Möchte ich meine Ergebnisse ruinieren und von vorne beginnen? Was passiert, wenn ich zum Anfang zurückkehre? Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Niemand und nichts kann Sie dazu bringen, das zu tun, was Sie nicht wollen. Nicht genug Motivation, dann nicht genug Verlangen. Stellen Sie sich eine der ersten Fragen: Warum möchte ich mich vom Nikotinismus (häusliche Sucht) befreien? Warum brauche ich das persönlich?
Nach einigen Wochen werden Sie feststellen, dass Sie Gerüche deutlicher unterscheiden können. Die Welt hat neue, fast vergessene Gesichter geöffnet. Und der Himmel ist heller geworden und die Luft ist sauberer. Auf Haushaltsebene ist das Essen schmackhafter und die Empfindungen heller. Bist du bereit, das alles zu verlieren? Oder werden Sie im Gegenteil noch tiefer atmen, denn Sie haben gelernt, wahre Segnungen zu schätzen?
Irgendwann greift man instinktiv nach einer Zigarette. Möglicherweise hatten Sie Schwierigkeiten und Nervosität im Hintergrund. Aber Nikotin lindert die Symptome nicht und löst das Problem nicht. Wie können Sie sich selbst helfen, indem Sie ein Problem beleuchten?
Anstelle einer Schlussfolgerung
Sie wissen, dass es „Pillen von allem“ nicht gibt. Und es gibt keine universellen Möglichkeiten, sich vom Rauchen zu befreien. Ihr Wunsch ist das Fundament, auf dem Ihre Zukunft basiert. Und es wird hell und unscheinbar sein, in graue Rauchwolken gehüllt - es hängt nur von dir ab.