Um die Angst zu überwinden, muss man erkennen, dass in der Angst wie in jeder anderen Emotion nützliche Informationen für uns festgelegt werden. Angst hilft uns, mögliche Gefahren zu antizipieren und zu vermeiden.
Um zu verstehen, welche Informationen Angst uns bringt, und um sie zu überwinden, sollte Angst wie eine Geschichte behandelt werden. Halten Sie sich ein wenig von der unmittelbaren emotionalen Erfahrung fern und stellen Sie sich vor, dass Angst Ihnen eine Geschichte erzählt.
Eine solche Geschichte hat immer einen Anfang. Zum Beispiel stehen Sie vor einer Tür zum Büro Ihres Chefs und sind im Begriff einzutreten, um eine Erhöhung oder Erhöhung zu beantragen. Und was passiert als nächstes? Sie sehen, wie sich die Geschichte entwickelt (Ihre Angst diktiert Ihnen Schritt für Schritt die Fortsetzung dieser Geschichte): Hier klopfen Sie an, kommen herein, setzen sich auf einen Stuhl. Der Chef sieht zu dir auf. Sie atmen tief ein und äußern Ihre Anfrage. Als nächstes kommt der Höhepunkt! Das Schlimmste, was kommen könnte: Zum Beispiel lachte der Chef über Ihre Bitte und tätschelte nachsichtig seine Schulter und führte ihn mit den Worten "Ja, ja, irgendwie notwendig!" Aus dem Büro. Oder er wurde wütend und begann auszudrücken, was für ein skrupelloser und verantwortungsloser Arbeiter Sie sind, und Sie wagen es, Anfragen zu stellen! Oder er blieb sanft und freundlich, begann aber zu sagen, dass das Unternehmen schwierige Zeiten hat, dass Kürzungen kommen, die wir uns nicht leisten können … Und Sie verlassen das Büro entweder angespuckt und beleidigt oder gedemütigt oder in einem leichten Missverständnis "was es war ? " - aber gleichzeitig haben Sie keine Ahnung, ob der Chef Sie gehört hat und bereit ist, weiterzumachen, und was tun Sie jetzt? Eine schreckliche Sache ist passiert. Die Geschichte ist vorbei.
Die erste Phase im Kampf gegen die Angst ist also kreativ. Hören Sie die Geschichte, die Ihnen Ihre Angst erzählt. Sehen Sie die Gefahren, vor denen Angst Sie zu warnen versucht: In unserem Beispiel kann es sich um verdorbene Beziehungen zu Vorgesetzten, Verlust des Selbstwertgefühls, Erfahrung von Versagen und Stress handeln … Und hier können Sie der Fantasie freien Lauf lassen, versuchen zu zeichnen, in Farben zu sehen, diese Geschichten zu spielen, Wer sagt dir deine Ängste?
Die zweite Stufe zur Überwindung der Angst ist die wissenschaftliche. Sobald Sie die Geschichten, die Ihnen Ängste erzählen, in Farben präsentiert haben, müssen Sie sie nüchtern und rational bewerten. Wie hoch ist die tatsächliche Wahrscheinlichkeit, dass eine solche beängstigende Situation eintritt? Wie tödlich werden Ihre Folgen sein, wenn Sie es riskieren? Und wenn nicht? Haben Sie die Ressourcen, um mit einer beängstigenden Situation umzugehen, falls dies der Fall sein sollte? Wo finden Sie Unterstützung? Was können Sie im Voraus tun, um die Folgen abzuschwächen? Es ist notwendig, jede Geschichte einer kritischen Analyse zu unterziehen, um der Realität zu entsprechen.
So überwältigen Sie Ihre Ängste, wenn Sie über ihre Handlungen nachdenken,
- Welche möglichen Zukunftsszenarien warten auf Sie?
- wie realistisch sie sind
- und was Sie tun können, um negative Folgen zu mildern oder zu vermeiden.
Dank der Angst und ihrer Ausarbeitung geraten Sie in eine beängstigende Situation. Und sie scheint nicht mehr so beängstigend zu sein, und ihre negativen Folgen sind für Sie nicht mehr tödlich.