Wie man Depressionen überwindet

In der heutigen Welt die Fragen "Wie man aus Depressionen herauskommt?", "Wie man Depressionen überwindet?", "Wie man mit Depressionen umgeht?" sind sehr scharf. In der Tat bleibt Depression als Krankheit in vielerlei Hinsicht ein komplexes und unklares Phänomen, es gibt mehr als ein Dutzend ihrer Sorten, und der Krankheitsverlauf ist äußerst individuell. Es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen zur Überwindung von Depressionen. Und wenn sie befolgt werden, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie schnell zu einem vollen Leben voller Freuden und Vergnügen zurückkehren.

Bedienungsanleitung

Manchmal reicht es aus, für ein paar Tage aus dem Haus zu gehen, wenn der depressive Zustand schwächer wird und nachlässt. Wenn eine Person neue Orte besucht (ja, auch alte, an denen ich schon lange nicht mehr war), bekommt sie unweigerlich bestimmte Eindrücke und Emotionen, die als Ablenkung wirken. Außerdem kann es auf jeder Reise nicht ohne Kommunikation mit verschiedenen Menschen auskommen, dies erlaubt sich nicht, isoliert zu werden.

Nicht umsonst in jedem Alter sprachen die Ärzte vom Schlaf als der besten Medizin. Schlaflosigkeit geht oft mit Depressionen einher, daher müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um einen gesunden Schlaf herzustellen. Gehen Sie dazu in völliger Stille in einem gut belüfteten Raum ins Bett. Bei Bedarf können Sie nachts eine schwache Schlaftablette einnehmen oder einen beruhigenden Kräutertee trinken (die Zusammensetzung sollte Baldrianwurzel, Mutterkraut, Zitronenmelisse, Pfingstrose und Lavendelblüten enthalten).

Lassen Sie Humor in Ihr Leben kommen und bald werden Sie feststellen, dass das Interesse am Leben erwacht und der unterdrückte Zustand durch den Wunsch ersetzt wird, zu leben und zu lieben. Sehen Sie sich Komödien an, Konzerte berühmter Komiker, hören Sie sich Aufzeichnungen über ansteckendes Lachen an - Ihr Wesen wird viel heller und positiver.

Tauchen Sie nicht in Ihre Erfahrungen ein. Es ist üblich, dass ein depressiver Mensch tausende Male in seinem Kopf durch negative Gedanken blättert und immer wieder zu dem Punkt zurückkehrt, an dem, wie es ihm scheint, alle Probleme begannen. Dieses „Wasser in einem Mörser“ zu schlagen oder laut Dale Carnegie Sägemehl aufzusägen, das in diesem Sägemehlzustand schon lange her ist, kann endlos sein. Dies ist ein Teufelskreis, in dem sich ein Mann selbst vertrieben hat und aus dem er sich nicht erlauben lässt, zu gehen. Sie müssen in irgendeiner Weise abgelenkt sein, Ihre Gedanken zu einem anderen wechseln. Auch durch Macht.

"Man muss es nur überleben" - diese Idee ist nicht verboten, durch den Kopf zu scrollen. Die Welt hat während Ihrer Depression nicht aufgehört, die Erde dreht sich immer noch, Fabriken arbeiten, Menschen werden geboren, verlieben sich, heiraten. Auf die eine oder andere Weise kehren Sie zum üblichen Verlauf der Ereignisse zurück und hinterlassen Depressionen in der Vergangenheit. Wenn die Realität nicht besonders widerstanden wird, werden Sie wieder zum Leben erweckt.

Natürlich sind Sinnlichkeit und Libido während einer Depression normalerweise geschwächt. Aber Sex (als Fortpflanzungsinstinkt) ist schließlich einer der wichtigsten menschlichen Instinkte, die einen zum Handeln zwingen, weshalb er überhaupt nicht verschwinden kann. Neben dem Instinkt zu atmen, zu essen, zu schlafen (wir sprechen nicht über den Instinkt der Selbsterhaltung, denn wenn er geschwächt ist, d. H. Eine Person von Selbstmordgedanken besucht wird, wird es nicht funktionieren, um Depressionen zu überwinden, und es wird qualifizierte Hilfe eines Psychiaters benötigt). Sex trägt zur Produktion eines natürlichen Antidepressivums im Körper bei - Endorphin (das Hormon der Freude). Wenn Sie also Liebe machen, kommen Sie langsam aus der Depression heraus.

beachten Sie

Bevor Sie anfangen, selbst gegen Depressionen zu kämpfen, überprüfen Sie Ihren Zustand auf der Sheehan-Skala. Vielleicht wird Ihr depressiver Zustand so vernachlässigt, dass Sie nicht auf die Hilfe eines Spezialisten verzichten können.

Nützliche Ratschläge

Treffen Sie während einer Depression keine wichtigen und globalen Entscheidungen (Scheidung, Abtreibung, Arbeit oder Aufenthalt). Ihre Psyche ist gebrochen, und die getroffenen Entscheidungen können voreilig und voreilig sein, was Sie dann sehr bedauern müssen.

Psychologen empfehlen auch:

- im Park sitzen und einfach das Leben beobachten;

- den Sternenhimmel der Nacht betrachten;

- auf den Wellen schwingen (Meer, Fluss, Becken);

- Kerzen anzünden und still sitzen;

- regelmäßig tief durchatmen und länger ausatmen;

- eine Fußmassage machen;

- im warmen Regen spazieren gehen;

- schmutzige Tänze nackt zu tapferer Musik aufführen;

- laut und voll lachen (Sie können mit Gewalt beginnen).

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