Wie ordne ich meinen Geisteszustand? Welche Voraussetzungen sind dafür erforderlich?
Jeder von uns hat Momente im Leben, in denen verschiedene Gefühle und Erfahrungen uns überwältigen. Es kann wie positiv gefärbte Erlebnisse sein, aber es kann im Gegenteil solche Erlebnisse sein, die ich so schnell wie möglich loswerden möchte.
Wenn die freudigen Momente des Lebens kommen, bevorzugen wir es, sie zu genießen, sie in ihrer Gesamtheit zu erleben und sie, wenn möglich, so lange wie möglich zu halten. Wir versuchen, negative Erfahrungen wie Ärger, Angst und Unzufriedenheit loszuwerden.
Es gibt viele Möglichkeiten, negative Gefühle loszuwerden oder sie zumindest so sehr zu verändern, dass sie uns nicht schaden.
Stellen wir uns jede negative Erfahrung als ein Ungleichgewicht im System vor, eine Art Zusammenbruch. Zum Beispiel bringt uns in einem Zustand spiritueller Harmonie nichts aus dem Gleichgewicht, alles ist so, als ob wir an seinem Platz positiv emotional gefärbte Erfahrungen haben, in denen wir uns wohl fühlen. Wenn negative Erfahrungen entstehen, verschwindet die geistige Harmonie. Wie manifestiert sich das?
Erstens fühlen wir uns schlecht. Stimmen Sie zu, nicht das Schönste ist, sich gereizt, ängstlich usw. zu fühlen. Das Leben wird freudlos und leer. Unsere negativen Erfahrungen können auch das Leben der Menschen in Ihrer Umgebung vergiften.
Zweitens erfordern starke Gefühle (insbesondere negative) einen großen Teil unserer Lebensenergie. Denken Sie daran, wie anstrengend die Aufregung ist, wenn auch äußerlich, mit Aufregung, wir gehen normalerweise nur durch den Raum, was an sich keine Müdigkeit verursachen kann (einige laufen jedoch an der Decke herum). Für alles andere bleibt weniger Energie übrig.
Es stellt sich heraus, dass unser Körper über alle notwendigen Mechanismen verfügt, die es uns ermöglichen, alle emotionalen Prozesse auszugleichen. Der Körper selbst bringt uns ins Gleichgewicht, wenn wir ihn nicht stören. Alles, was benötigt wird, ist Privatsphäre, Zeit und bestimmte Bedingungen.
Im einfachsten Fall sieht es so aus. Angenommen, wir wurden leicht mit heißem Tee verbrannt (nicht so sehr, dass es weh tut, aber es ist unangenehm). Zum Glück gibt es in diesem Fall einige negative Erfahrungen, die nicht stark und kurz sind. Wir halten unsere Hand unter einem kalten Wasserstrahl und vergessen es nach einer Weile. Und jetzt das interessanteste - wohin ging unsere negative Erfahrung? Immerhin haben wir uns nicht bemüht, es wegzubekommen. Tatsache ist jedoch, dass unser Körper selbst dafür gesorgt hat, dass diese Erfahrung weg war. Dieses Beispiel zeigt, wie der Körper selbst mit unserem Ungleichgewicht umgeht. Aber im Leben funktioniert das normalerweise nicht, normalerweise ist dieses Ungleichgewicht größer, als unser Körper "verarbeiten" kann, und es sammelt sich nur an. Und hier brauchen wir einige Bedingungen, über die wir bereits gesprochen haben. Dann kann dieser natürliche Mechanismus der "Verarbeitung" des geistigen Ungleichgewichts eingeleitet werden. Wir alle nutzen es bis zu dem einen oder anderen Grad, und hier geht es darum, es nicht zumindest zu stören, sondern zumindest zu helfen, mit der Arbeit zu beginnen.
Damit wir ins Gleichgewicht kommen, müssen wir unsere natürlichen Heilungsmechanismen nicht stören. Sie müssen sich nämlich etwas Zeit geben und sich erlauben, all die "übermäßigen" Gefühle und Erfahrungen, die wir haben, zu fühlen, zu leben, zu "verarbeiten".
Fühlen wir uns gereizt oder sogar wütend? Großartig Lassen Sie dieses Gefühl sein, entwickeln Sie Ihren natürlichen Verlauf, beobachten Sie ihn, verzögern Sie ihn nicht, und erlauben Sie sich, ihn zu "überarbeiten". Die Hauptsache ist, diese Gefühle nicht in sich selbst zu verbergen.
Es gibt eine Vielzahl einfacher und gleichzeitig erschwinglicher Möglichkeiten, wie Sie Ihren Zustand in Ordnung bringen können.
1. Laufen oder Sportübungen, die für Sie geeignet sind.
Dies sollte jede Übung sein, die Muskelverspannungen und -bewegungen beinhaltet. Tatsache ist, dass relativ gesehen Ihr emotionaler Stress während solcher Übungen in die Muskeln geht und sich somit entlädt.
Während des Prozesses der körperlichen Anspannung hören Sie auf, Ihre Gefühle und Zustände zurückzuhalten, die entstehen, wenn sie sich zu manifestieren beginnen, und wenn sie sich manifestieren, ermöglichen sie dem Körper, in einen natürlicheren Zustand zu gelangen.
Relativ gesehen, wenn Sie anfangen zu laufen, können Sie unerwartet negative Erfahrungen machen, wie z. B. Irritation, Wut, Apathie usw., und Sie können sich an einige Ereignisse erinnern, die eine emotionale Ladung tragen. Das brauchen Sie. Der Prozess der Befreiung von ihnen hat also begonnen.
Sie müssen nur alles leben, fühlen, „durcharbeiten“, was Sie fühlen werden.
Es besteht keine Notwendigkeit, etwas zu erzwingen oder sich speziell an etwas zu erinnern. Alles, was Sie brauchen, wird von selbst auftauchen. Sie haben die notwendigen Voraussetzungen geschaffen, damit sich Ihr Körper in Harmonie bringt.
Und das wichtigste Kriterium ist natürlich das Gefühl der Freude und Erneuerung nach dem Sport. Das Gefühl der Befriedigung zeigt nur, dass sich der Körper in einen Zustand der Harmonie gebracht hat.
Jeder braucht seine eigene Zeit für solche Aktivitäten. Es ist genug für jemanden 10-15 Minuten, jemand echte Wirkung und Zufriedenheit wird 30-40 Minuten bringen. Das einzige Kriterium für die Richtigkeit ist Ihr Zustand.
2. Tagebuch führen.
Dies ist eine sehr interessante Art, sich in Ordnung zu bringen.
Sie nehmen ein Stück Papier oder öffnen ein Notizbuch und schreiben, was Sie schreiben möchten. Es kann entweder der Fall sein, dass dieser oder jener Niederschlag Sie verlassen hat, oder Ihre aktuellen Erfahrungen, oder Sie möchten etwas sagen, das Sie einer anderen Person aus irgendeinem Grund nicht sagen können.
Wenn dies ein Ereignis ist, müssen Sie es nur so beschreiben, als würden Sie es einem engen Freund erzählen und dabei die Gefühle und Empfindungen notieren, die es Ihnen verursacht hat.
Wenn Ihre Erfahrungen nicht mit einem bestimmten Ereignis zusammenhängen, beschreiben Sie einfach, was Sie gerade denken und erleben. Schreiben Sie Ihre aktuellen Gedanken und Erfahrungen auf, egal wie inkohärent oder absurd sie auf den ersten Blick erscheinen mögen. Wenn es sich um unbegründete Unruhen handelt, schreiben Sie sie so oft auf, wie Ihnen in den Sinn kommen. Jedes Mal verlieren sie ihre Kraft. Dies erfordert jedoch einige weitere Bedingungen. Zunächst müssen Sie sich ganz auf Ihre aktuelle Erfahrung konzentrieren, auf das, was Sie "hier und jetzt" fühlen (damit Sie niemand wichst und sich nicht herausstellt, dass Sie über eine Sache schreiben, sondern denken, dass es schneller wäre, sie zu beenden und zur Sache kommen). Sie müssen etwas Zeit einplanen, sich entspannen. Und die zweite - es ist notwendig, die Zeit für solche Arbeiten streng zu dosieren, zum Beispiel nicht mehr als 10-15 Minuten. Dann werden Ihre Erfahrungen geschwächt.
Wenn Sie ein bestimmtes Ereignis beschreiben, müssen Sie natürlich keinen Zeitrahmen festlegen. Sie arbeiten, bis Sie das Gefühl haben, die Erfahrungen, die Sie gemacht haben, „überarbeitet“ zu haben. Während dieser Arbeit wird sich wahrscheinlich Ihre Einstellung zu den beschriebenen Ereignissen ändern, neue Gedanken werden kommen, Sie werden in der Lage sein, etwas in Ihrem Leben zu überdenken und zu überarbeiten.
Das wichtigste Kriterium ist wiederum die Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Stimmung.
3. "Gehen."
Diese Methode erinnert etwas an Sport, wirkt aber milder.
Sie müssen nur durch den Wald, den Park oder die Straße gehen, ohne an irgendetwas zu denken. Der Rhythmus Ihrer Schritte schafft einen besonderen Zustand, in dem Sie sich beruhigen und der Körper die Möglichkeit hat, sich selbst zu regulieren.
Das Wichtigste ist natürlich, gerne zu Fuß zu gehen. Es kann viel länger dauern als bei anderen Methoden - von 30 Minuten bis zu mehreren Stunden. Auch hier können Sie es nach Ihren Gefühlen bestimmen. Sicherlich werden Sie sich an Ereignisse, Situationen oder Ihre aktuellen Angelegenheiten erinnern, und der Rhythmus Ihrer Schritte wird Ihnen helfen, dies philosophisch und nicht hastig mit Aufregung zu reflektieren. In diesem Modus ist es am einfachsten, sich zu beruhigen, etwas zu überdenken und dem Körper zu erlauben, seinen Zustand zu regulieren.
4. "Beobachten Sie Ihre Erfahrungen."
Dies ist eine ganze Klasse von Methoden, mit denen die Festigkeit wiederhergestellt wird. Dies sind verschiedene Meditationstechniken, autogenes Training und viele andere Methoden, deren Beschreibung in zahlreichen Literaturstellen zu finden ist.
Im einfachsten Fall setzen Sie sich einfach hin, entspannen sich und beginnen, die Gedanken zu beobachten, die zu Ihnen kommen, ohne sie in notwendig oder unnötig, gut oder schlecht zu unterteilen. Erlaube dir, irgendwelche Gedanken und Erfahrungen zu sein, ohne sie zu vertreiben. Dann beruhigt sich Ihr Geist und nach einer Weile kommen Sie zu einem Zustand größeren Gleichgewichts.
Indem Sie Ihre Erfahrungen beobachten, helfen Sie sich, von allem Überflüssigen gereinigt zu werden.
Damit diese Methoden (und andere) ein gutes Ergebnis erzielen, sind natürlich einige Schulungen und Geduld erforderlich. Sie müssen diese Methoden ausprobieren und diejenigen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind.
Andrey Prokofiev, Psychologe.