Verhindert die Herbstmilz, dass Sie den indischen Sommer genießen können? Es ist schwierig, aus dem Bett zu kommen, die lebendigen Landschaften sind nicht angenehm für das Auge und in den Gedanken an Verwirrung und schlechtes Wetter? Vielleicht sollten Sie die saisonale affektive Störung (ATS) loswerden.
Bedienungsanleitung
1
Symptome Mal sehen, was für ein Biest das ist, dieses ATS und wie es aussieht.
- erhöhte Schläfrigkeit
- Müdigkeit
- häufige Stimmungsschwankungen
übermäßige Emotionalität
- Verschärfung von Ängsten und Schuldgefühlen
2
Bewege deinen Körper. Genau sportliche Aktivitäten beeinflussen unweigerlich unser Wohlbefinden. Wir heben uns aus dem Bett und weben zum Aufladen. Nach einem Aufwärmen von 5-10 Minuten fühlen Sie sich lebensfähiger. Nehmen Sie sich nach der Arbeit Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen oder mit Freunden zu spielen. Bei schlechtem Wetter bevorzugen Sie das TV-Spiel Tischtennis oder Bowling.
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Schlaf in Maßen! Es ist wichtig, in dieser Zeit Schlaf und Wachheit nicht zu vergessen. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen, wobei Sie etwa 8 Stunden Schlaf messen. Der Wunsch, länger im Bett zu liegen, ist unaufhaltsam, aber nachdem Sie es geklärt haben, werden Sie Wohlbefinden gewinnen. Übermäßiger Aufenthalt im Königreich Morpheus zieht uns in einen Teufelskreis - je mehr Sie schlafen, desto mehr wollen Sie.
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Herbst und Winter sind eine schwierige Zeit für Diäten. Versuchen Sie, Ihre Ernährung auszugleichen. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper besonders Vitamine und Mineralien. Übertreiben Sie es nicht mit Süßigkeiten. Kohlenhydrate verbessern Ihre Stimmung, aber gleichzeitig erhöht eine große Anzahl von Kuchen und Brötchen Ihre Anziehungskraft auf die Erde.
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Sei heller! Ändern Sie die Palette Ihrer Garderobe. Fügen Sie helle Accessoires, Tasche, Schal hinzu. Heller Mantel, Stiefel? Warum nicht? Psychologen haben bewiesen, dass die Farbwahrnehmung unsere Stimmung beeinflusst. Nutzen wir dies also zu unserem eigenen Besten.
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Teile deinen Sturz mit einem Freund. Schließen Sie sich nicht in die vier Wände Ihres Hauses ein. Ist die Zeit für Grillen und Picknicks vorbei? Lass. Aber auch im Winter gibt es viele aufregende Aktivitäten in der Natur. Frierst du? Besuchen Sie, besuchen Sie Ausstellungen, besuchen Sie Cafés, teilen Sie Ihre Hobbys miteinander. Eine gute Firma ist immer inspirierend.
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Möge es immer Sonnenschein geben! Versuche so viel wie möglich in der Sonne zu sein. Wenn es möglich ist, an einem sonnigen Tag nach draußen zu gehen, gehen Sie aus. Es ist Sonnenlicht, das die Produktion von Melatonin reduziert, einem Hormon, das Schläfrigkeit verursacht. Achten Sie auf die Helligkeit der Beleuchtung zu Hause und am Arbeitsplatz. Dies wird Ihnen beim Aufwachen helfen.
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Lichttherapie. Wenn das oben Genannte versucht wird, aber nicht hilft und die Symptome einer saisonalen Depression bereits unerträglich sind, nehmen Sie an einer zweiwöchigen Lichttherapie teil oder kaufen Sie eine spezielle Lampe. Die Helligkeit therapeutischer Lampen erreicht 10.000 Lux. Während der Sitzungen können Sie lesen oder telefonieren. Hauptsache, das Licht fällt auf die Netzhaut. Die tägliche Verwendung der Lampe von 30 Minuten bis zwei Stunden am Morgen hilft Ihnen, die Probleme zu bewältigen, die durch einen Überschuss an Melatonin verursacht werden. Forscher sagen, dass bereits am dritten Tag der Therapie ein positiver Effekt spürbar ist.
beachten Sie
Eine große Anzahl ungelöster Probleme und Konflikte macht uns besonders verletzlich. Versuchen Sie nicht beiseite zu legen, was Sie heute lösen können.
Nützliche Ratschläge
Stellen Sie vor Beginn der Selbstmedikation sicher, dass ATS die Ursache für Ihre schlechte Gesundheit ist. Im Zweifelsfall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.