Jeden Tag sind die Menschen mit bestimmten Faktoren konfrontiert, die Stress hervorrufen und buchstäblich verunsichern. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren emotionalen Zustand in 5 Minuten zu verbessern.
Kurzes Training
Sport hilft dabei, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen, daher ist es nicht verwunderlich, dass dieser Artikel der erste auf der Liste ist. Ein kurzes, intensives Training kann Sie wirklich aufmuntern. Suchen Sie sich also einen abgelegenen Ort und springen oder hocken Sie etwa 20 bis 30 Mal in einem schnellen Tempo. Dies wird helfen.
Lache
Natürlich haben Sie in einer stressigen Situation keine Zeit für Spaß. Aber sobald sich die Gelegenheit bietet, versuchen Sie, einen Grund für aufrichtiges Lachen zu finden. Sie können das Video auf YouTube ansehen oder sich einfach an einen sehr lustigen Vorfall aus Ihrem Leben erinnern.
Der Geruch von Zitrusfrüchten
Tragen Sie eine Flasche ätherisches Orangenöl oder besser die Frucht selbst. Forschungen zufolge verbessert der Orangengeruch sofort die Stimmung und führt einen emotionalen Zustand zur Harmonie.
Stretching-Training
Nicht nur intensives Training kann Sie aufmuntern, sondern auch Dehnen. Während der Dehnübungen wird unser Atemrhythmus wiederhergestellt und wir fühlen uns ruhiger und entspannter.
Meditation
Eine Atemübung dauert normalerweise 3-5 Minuten und kann überall durchgeführt werden. Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Folgen Sie, bis Sie sich ganz auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren können und als ob Sie sich von dem zurückziehen möchten, was gerade passiert.
Farbtherapie
In letzter Zeit werden Malbücher für Erwachsene immer beliebter. Indem Sie Ihren Fokus auf das Färben komplizierter Muster verlagern, können Sie mit Stress und Schlaflosigkeit umgehen. Wenn Sie für jede Zeichnung bestimmte Farben auswählen, werden Sie außerdem negative Emotionen los und können Ihren Geisteszustand besser verstehen.
Gehen Sie
Langsames Gehen ist auch eine Art Meditation. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag vor dem Schlafengehen an der frischen Luft spazieren zu gehen, um Schlaflosigkeit loszuwerden.