Haben Sie Probleme, sich morgens aus dem Bett zu kratzen? Nachmittags gähnen? Nach der Arbeit runter? Ärzte zucken die Achseln und sagen, dass Sie vollkommen gesund sind und Sie glauben nicht? Ihr interner Akku muss aufgeladen werden. In diesem Artikel werde ich darüber sprechen, wo Sie zusätzliche Energiequellen finden können.
Bedienungsanleitung
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Beginnen wir mit dem Sprung. Sagen Sie „Nein“ zu Koffein, Energie und viel Essen vor dem Schlafengehen - all dies bringt einen Moment des Vergnügens mit sich, ist jedoch mit unangenehmen Konsequenzen behaftet.
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Wasser trinken. Wasser lindert Müdigkeit, löst Giftstoffe und Abfälle aus und erfüllt uns mit Leben. Um sich besser zu fühlen, trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag. Diese Gewohnheit wird nicht nur im Kampf gegen Müdigkeit, sondern auch bei vielen anderen Krankheiten sehr wertvoll sein.
Gießen Sie Wasser. Wasser erzeugt neben der Einnahme einen unverzichtbaren äußeren Effekt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kraft ausgeht, waschen Sie sich mit kaltem Wasser oder duschen Sie. Dies ist eine sehr einfache, aber sehr effektive Technik. Halte es bereit.
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Achten Sie auf Ihre Ernährung. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst, Getreide und Gemüse bestehen. Lehnen Sie sich nicht auf Brot und Kartoffeln. Iss mehr Zitrusfrüchte. Das darin enthaltene Vitamin C hilft, das Gehirn aufzuheitern und zu aktivieren. Iss mindestens 4-5 mal am Tag, aber in kleinen Portionen. Dadurch werden mehr Nährstoffe aufgenommen und in Energie umgewandelt.
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Schlaf genug. Im Durchschnitt braucht eine Person mindestens 8 Stunden Schlaf, um sich wohl zu fühlen. Versuche ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Wenn die biologische Uhr klar läuft, treten keine Probleme beim Einschlafen und Schlafmangel auf. Außerdem ist es manchmal nützlich, tagsüber 10-15 Minuten lang ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, stellen Sie einen Alarm ein und machen Sie ein Nickerchen. Nach dem Aufwachen scheinen Sie mehrere Stunden verschlafen zu haben, und Ihre Kraft wird zurückkehren.
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Bewegung ist Macht! Sport gibt uns einen Energieschub. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, ziehen Sie nach Möglichkeit um. Machen Sie Yoga, Fitness, laufen Sie, machen Sie Übungen, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit - wählen Sie, was für Sie bequemer ist, und machen Sie es zu einem Teil Ihres Lebens. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Langhantel 5 Stunden am Tag im Fitnessstudio ziehen müssen. Du willst Energie, keine Müdigkeit.
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Atme. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft, lüften Sie die Wohnung vor dem Schlafengehen, seien Sie in der Natur. Es ist nützlich, die Techniken der Entspannung und des tiefen Atmens zu beherrschen. Sie sehen das Ergebnis nach der ersten Lektion.
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Ordne die Dinge in deinen Gedanken. Ständige Angst, unangenehme Gedanken oder Erinnerungen, die Sie den ganzen Tag scrollen, ermüden, die letzten Säfte auspressen. Verfolge sie und schreibe auf Papier. Beantworten Sie unter jedem Gedanken die Frage, warum es in Ihrem Kopf ist und wie es nützlich sein kann. Danke und lass sie gehen.
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Finden Sie Ihre Ressourcen. Denken Sie an etwas, das Sie motiviert. Geliebte Person, geschätzte Träume, Bilder oder Musik, die die Stimmung heben. Hier müssen Sie den Tag beginnen, damit Sie ihn fortsetzen können.
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Nieder mit dem Unnötigen! Erinnern Sie sich an die Aktivitäten, die Sie in den letzten Tagen unternommen haben, und zeichnen Sie sie auf. Schreiben Sie ihnen gegenüber, warum Sie es getan haben. Überprüfen Sie, ob Sie diese Liste deaktivieren können. Wenn in Zukunft unangenehme oder langweilige Dinge unvermeidlich sind, versuchen Sie, sie zuerst zu tun, um sie nicht den ganzen Tag als schwere Belastung zu betrachten.
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Schalten Sie positiv ein. Wiederholen Sie morgens und vor dem Schlafengehen die positiven Aussagen: "Ich fühle mich großartig", "Meine Energie ist in vollem Gange", "Ich habe genug Kraft für alles." Sie können sich etwas Eigenes mit einer ähnlichen Bedeutung einfallen lassen. Wenn Sie Ihren Worten folgen, ändert sich auch Ihr Wohlbefinden.