Ständiger Stress ist nicht nur ein treuer Begleiter von Stress, sondern auch die Ursache für anhaltende Müdigkeit. Oft ist ein unangenehmer Zustand, der durch täglichen Ärger verursacht wird, mit Muskelverspannungen verbunden. Einfache Übungen zur körperlichen und geistigen Entspannung helfen dabei, Körper und Geist zu stärken. Danach verbessert sich die Stimmung und der Stress verschwindet.
Bedienungsanleitung
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Sagen Sie sich: Wenn ich eine Weile nicht über meine Probleme nachdenke, wird nichts Schlimmes passieren. Sie legen einfach ängstliche Gedanken beiseite und versuchen nicht, sie zu unterdrücken. So machen Sie geistig einen Platz zum Ausruhen frei, lassen die Ängste nach.
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Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang. Auch wenn Sie sich extrem erschöpft fühlen und das Wetter draußen nicht gefällt, gehen Sie an die frische Luft. Besser raus in den Park oder in den Wald, aber eine ruhige Straße reicht aus. Denken Sie beim Spazierengehen nicht an die Probleme. Konzentrieren Sie sich auf die umliegende Landschaft, Geräusche, Gehempfindungen. Wenn die Aufmerksamkeit ständig verstreut ist, konzentrieren Sie sich auf einzelne Details. Sie können beispielsweise die vorbeiziehenden Wolken oder Vögel überwachen, die entlang der Zweige flattern. Nur zuschauen, nicht versuchen zu analysieren.
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Nach einem Spaziergang wird es ein Gefühl von angenehmer Müdigkeit geben, lassen Sie es Sie ergreifen. Zu Hause, ruhig und warm, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, aber Sie sollten nicht einschlafen - hören Sie auf Ihren Körper. Schließe deine Augen. Atme langsam und atme ein, während die Luft bis zu den Fersen sinkt und dann zurückkommt. Beginnen Sie geistig langsam, Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu scannen. Vergessen Sie nicht die Finger und Zehen. Stellen Sie sich vor, Ihre Muskeln werden weicher und entspannen sich wie eine schmelzende Kerze. Atme einfach und beobachte das Ein- und Ausatmen.
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Höchstwahrscheinlich schlafen Sie nach der ersten Erfahrung erfolgreicher Entspannung ein - dies bedeutet, dass Sie alles richtig gemacht haben. Gehen Sie jedoch nicht lange ins Bett. Ein Nickerchen von 10 bis 15 Minuten reicht aus, um gut zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen.
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Entspannung hat Ihnen Kraft gegeben - verwenden Sie sie für einfache angenehme Dinge - zum Beispiel ein Buch lesen, Handarbeiten machen oder mit Kindern spielen. Die Hauptsache - stürzen Sie sich nicht wieder kopfüber in Probleme. Sie können morgen damit beginnen, sie zu lösen, wenn sich das Nervensystem nach einer Nachtruhe erholt. Die richtige Entscheidung selbst kommt zu einem ruhigen Kopf, sagt ein japanisches Sprichwort.
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Lassen Sie Entspannung eine gute Angewohnheit sein. Entlasten Sie regelmäßig Stress, ohne darauf zu warten, dass er Sie ins Bett bringt oder Ihnen dauerhaft die Kraft nimmt.
beachten Sie
Während der Entspannung sollte die Atmung entspannt sein, aber nicht unbedingt tief. Während des ersten Versuchs der Entspannung sollten Sie nicht auf ein Gefühl der Glückseligkeit und Flucht warten. Es wird mit Erfahrung zu Ihnen kommen.
Nützliche Ratschläge
Kleine Tricks helfen, Stress im Laufe des Tages abzubauen. Machen Sie kurze Pausen - hören Sie auf sich selbst - traurige Gedanken lassen Ihre Nacken- und Gesichtsmuskeln zusammenziehen. Denken Sie immer an Ihren Hals, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Spannung nachlässt, und entspannen Sie ihn, indem Sie tief ausatmen.