Möglichkeiten, um Aufregung und Angst vor öffentlichen Reden zu reduzieren.
Die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der fünf wichtigsten Ängste, die die meisten Menschen feiern. Angenommen, Sie stellen fest, dass Sie bald öffentlich auftreten werden. Die übliche Reaktion auf diese Nachricht ist Aufregung oder Angst, je nachdem, wie sehr Sie zu ihnen neigen.
So reduzieren Sie Angst und Aufregung:
1. Planen Sie eine Zeit ein, die Sie niemand stören wird. Sie benötigen 20 bis 50 Minuten.
2. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen. Zur Entspannung können Sie alle Mittel verwenden, die Ihnen helfen. Beruhigende Musik hilft jemandem, jemand nutzt autogene Trainingseinheiten.
3. Erinnern Sie sich an die bevorstehende Aufführung. Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie eine Veränderung in Ihrer emotionalen und körperlichen Sphäre spüren. Es wird Angst und Aufregung geben. Ihre Aufgabe ist es, die körperlichen Manifestationen dieser Emotionen genau zu verfolgen. Normalerweise manifestieren sie sich durch eine Erhöhung der Herzfrequenz, verschiedene Empfindungen in Brust und Bauch, "Ziehen unter der Grube" usw. Sie können sich auf die Gefühle von Angst und Aufregung einstellen und sie als bestimmte Gerinnsel fühlen, die im Körper pulsieren.
4. Stellen Sie sich nun die Situation der Rede heller vor. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einem Publikum und es schaut Sie an. Beobachten Sie genau alle Empfindungen, die Aufregung und Angst in Ihnen hervorrufen. Und hör für eine Weile auf. Sie sind mental in einer Situation des Sprechens und konzentrieren sich auf Ihre Gefühle. Hab keine Angst vor deinen Gefühlen. Sie können dir nichts anhaben.
5. Erlaube deinen negativen Gefühlen, in dir präsent zu sein, versuche nicht, sie loszuwerden, fühle sie einfach, erlebe Aufregung und Angst, aber bewusst. Dies wird einige Zeit dauern. Vielleicht 10 bis 30 Minuten. Irgendwann werden Sie feststellen, dass Ihre negativen Gefühle, wenn Sie sie nicht bekämpfen, sondern nur vorsichtig leben, zu schmelzen beginnen. Sie werden in der Lage sein, den Höhepunkt der Aufregung im Voraus und nicht in einer Leistungssituation zu überstehen, und somit wird die Situation selbst ruhiger und konstruktiver.