Depressionen können eine schwere Krankheit sein, die neben psychologischer Hilfe auch eine medizinische Behandlung erfordert. In diesem Fall spricht man von klinischer Depression oder BDR (Major Depression). Nur ein Arzt kann den BDR diagnostizieren, er wird dem Patienten auch die notwendige Hilfe geben. Sie können mit der üblichen Depression - Depression, vermindertem Selbstwertgefühl, Verlust des Lebensinteresses - selbst umgehen.
Bedienungsanleitung
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Verstehe, dass ein depressiver Zustand nicht deine Schuld ist. Sie sind nicht depressiv, weil Sie ein Verlierer, ein fauler oder schwacher Mensch sind. Nur etwas in Ihrer Welt ist „außer Betrieb“ und Sie müssen analysieren, was genau und es beheben. Identifizieren Sie die Auslöser Ihres Stresses, was Sie nervös, unangenehm und depressiv macht, weshalb Sie morgens nicht aufstehen möchten. Sobald Sie zugeben, dass diese Dinge Ihr Leben jeden Tag vergiften, fällt es Ihnen leichter, zu entscheiden, wie Sie sie loswerden möchten. Wenn Sie beispielsweise verstehen, dass diese Arbeit Sie so erschöpft, dass Sie sich nicht mehr über alles andere freuen, werden Sie verbrannt, um sich für eine Änderung zu entscheiden. Wenn Ihre Gesundheit Sie depressiv macht, müssen Sie erkennen, dass ein depressiver Zustand die Krankheit usw. nur verschlimmert.
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Stellen Sie sich nur machbare Aufgaben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alles tun können, was für den heutigen Tag geplant ist, verschieben Sie einige Dinge und nehmen Sie am nächsten Tag weniger Verantwortlichkeiten in Ihre Aufgabenliste auf. Wenn Sie die Messlatte zu hoch legen, entsteht nur das Gefühl, dass Sie mit Ihrem Leben nicht fertig werden.
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Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und geliebten Menschen, lassen Sie diese bösartige Praxis nicht zu. Sie sind eine einzigartige Person und Ihre Leistungen können nur bewertet werden, wenn Sie mit Ihnen verglichen werden, aber in der Vergangenheit. Wenn Sie sich darüber aufregen, dass Sie mehr wiegen als Angelina Jolie, denken Sie besser, Sie haben es geschafft, bis zu zwei Kilogramm pro Monat zu verlieren - dies hilft Ihnen, weiterzumachen und nicht zu leiden, weil Sie nicht sie sind.
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Holen Sie sich genug Schlaf, aber missbrauchen Sie den Schlaf nicht. Sie müssen mindestens 8, aber nicht mehr als 10 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie wenig schlafen, fühlen Sie sich lethargisch, müde, gereizt, können nicht logisch denken und die einfachsten Aufgaben nicht bewältigen. Dies trägt nicht zu guter Laune bei. Wenn Sie täglich zu lange schlafen, fühlen Sie sich schuldig, Ihr Leben hört auf, Sie haben keine Zeit, was auch eine positive Einstellung nicht erhöht.
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Analysieren Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil. Essen Sie gesund? Essen Sie genug Vitamine? Sport geübt Gehst du oft ins Freie? "Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" ist ein altes Sprichwort und wird von vielen als banal empfunden, aber die Wahrheit hört nicht auf, es zu sein, weil es vor langer Zeit und viele Male wiederholt wurde.
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Vermeiden Sie Negativität bewusst. Wenn Sie wissen, dass es für Sie unangenehm ist, diesen Weg zu gehen, auch wenn er kürzer ist, gehen Sie nicht, wenn Sie jemanden nicht als Gast sehen möchten, laden Sie nicht ein, auch wenn Ihre Lieben darauf bestehen. Sehen Sie keine Fernsehprogramme, die über Dinge sprechen, die Sie verärgern. Die Zurückhaltung, jeden Tag Gewalt in der Welt um Sie herum zu begegnen, macht Sie nicht zu einer Person mit rosa Brille. Es ist besser, zu Freiwilligen zu gehen und Ihre Wichtigkeit und Bedeutung zu spüren, etwas wirklich Notwendiges zu tun, als sich negativ und empört zu fühlen, sich selbst zu vergiften und niemandem zu nützen.
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Tun Sie mindestens einmal am Tag etwas für sich. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an, spielen Sie am Computer, sticken Sie, formen Sie und wissen Sie, dass Sie dies tun können, auch wenn Sie keinen wöchentlichen Bericht erstellt haben. Geben Sie ihm nur eine angemessene Zeit, zum Beispiel, 30 Minuten schaden keiner Arbeit, aber Sie fühlen sich wie eine freie Person, nicht wie ein Packpferd.
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Lächle Selbst wenn Sie keine Lust dazu haben, versuchen Sie trotzdem, Ihre Lippen zu einem Lächeln zu dehnen - Sie werden es mögen, denn wenn wir lächeln, "signalisieren" die Muskeln das Gehirn und es "schließt" die Zentren ein, die für positive Emotionen verantwortlich sind.
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Bevor Sie sich selbst mit einer depressiven Stimmung befassen, ist es sehr wichtig festzustellen, ob Sie an DDR leiden. Menschen unterschätzen diese Krankheit oft, glauben, dass sie nur "zusammenkommen und anfangen müssen, etwas zu tun", aber im Fall einer klinischen Depression sprechen wir über biologische Veränderungen, die nicht durch Willensanstrengung bewältigt werden können. Wenn Sie frühzeitig mit der Behandlung von BDR beginnen, kann es innerhalb weniger Monate besiegt werden, während sich in etwa eineinhalb bis zwei Jahren eine chronische, fortgeschrittene Form der klinischen Depression entwickeln kann, die nicht gut behandelt werden kann.
beachten Sie
Wenn ein depressiver Zustand länger als einen Monat anhält, wenn Sie selbstmordgefährdet sind, wenn Sie die einfachen Dinge nicht mögen - fühlen Sie nicht den Geschmack von Essen, genießen Sie nicht das Lächeln Ihrer Lieben, bekommen Sie nach dem Sport keinen Ansturm von Endorphinen - konsultieren Sie einen Arzt oder füllen Sie zumindest die WHO aus ein Fragebogen zur Ermittlung der Schwere der Depression.